स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए इनमें से कुछ विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को आजमाएं।
सैल्मन
सामन, टूना, मैकेरल, सार्डिन और अन्य तैलीय मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है, जो आपके छिद्रों को साफ रखने और आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करती है। सैल्मन में सेलेनियम भी उच्च मात्रा में होता है, जो त्वचा को मुलायम बनाता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई स्वास्थ्य लाभ >>
बादाम
अगली बार जब आप एक कुरकुरे स्नैक चाहते हैं, बादाम के लिए पहुंचें। वे ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो आपकी त्वचा को लोच बनाए रखने के साथ-साथ कोमल और मुलायम रखने में मदद करते हैं। उसके ऊपर, बादाम में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई कोलेजन बनाने में मदद करता है और आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाता है।
स्ट्रॉबेरीज
जामुन कैलोरी और चीनी में कम होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च - उन्हें सही स्नैक फूड बनाते हैं। स्ट्रॉबेरी और अन्य प्रकार के जामुन भी विटामिन सी में उच्च होते हैं, और जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह विटामिन स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, स्ट्रॉबेरी में अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड होता है - जो कोलेजन के निर्माण में भी मदद करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को कम करता है।
सन बीज
आप शायद अलसी के बीज जानते हैं दिल के स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा को बेहतरीन दिखने और महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। अलसी और अलसी का तेल सूजन और सूखेपन को कम करने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा मुलायम और चिकनी हो जाती है। इसके अलावा, उनमें भरपूर मात्रा में अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड) होता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ, हाइड्रेटेड और चमकदार बनाए रखने में सहायता करता है।
मीठे आलू
एक नियमित पके हुए आलू के बजाय रात के खाने में, एक शकरकंद ट्राई करें। शकरकंद विटामिन सी और ई से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली पंच पैक करते हैं। विटामिन सी उम्र बढ़ने से लड़ता है, कोलेजन उत्पादन बढ़ाता है और सूरज के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान को कम करता है। विटामिन ई विटामिन सी को बढ़ावा देता है, इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
