चाहे आप रहे हों स्वास्थ्य अपने अधिकांश जीवन पर ध्यान केंद्रित किया है, अंत में अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं या स्वस्थ जीवन के लिए नए सिरे से प्रतिबद्धता के बीच में हैं, फिट रहना एक प्रतिबद्धता है जो काम लेती है। आपका फिटनेस टूलबॉक्स जितना बेहतर होगा, आप सफलता के लिए उतने ही अधिक तैयार होंगे। यहाँ पाँच स्टे-फिट अवश्य हैं।
टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनिंग
आपने जिम में पीले और काले रंग की पट्टियों को देखा होगा, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका एक घरेलू संस्करण भी है। क्लीन स्टार्ट जिसे आप मिनटों में सेट कर सकते हैं (और फोल्ड कर सकते हैं) - केवल $199 के लिए? सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त, यह प्रशिक्षण प्रणाली "एक साथ ताकत विकसित करती है, शक्ति, सहनशक्ति, गतिशीलता, स्थायित्व, संतुलन, लचीलापन और मूल स्थिरता।" फिटनेस समर्थक केविन के असुनसियन मूवमोफिटनेस इसके द्वारा कसम खाता हूँ। "मैं लगभग हर दिन इसका इस्तेमाल करता हूं। अगर मेरे पास केवल एक ही उपकरण होता, जो मैं रख सकता था, तो वह यही होता।”
ट्रैकिंग टूल
व्यायाम अनुसंधान लगातार दिखाता है कि जो लोग अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करते हैं और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनके सफल होने की संभावना अधिक होती है। कदमों को गिनने वाला पेडोमीटर, हृदय गति मॉनीटर और आपकी दैनिक गतिविधि को मैप करने वाले नाइके + जीपीएस जैसे ऐप्स सहित आपको क्या प्रेरित करता है, इसके साथ प्रयोग करें। निकोल पलासिओस, उत्तरी वैंकूवर, ब्रिटिश कोलंबिया में निजी प्रशिक्षक और फिटनेस विशेषज्ञ, Android ऐप की अनुशंसा करते हैं, इसे गंवा दो!, जो आपको जवाबदेह बने रहने में मदद करने के लिए आपके भोजन की खपत और व्यायाम पर नज़र रखता है।
ब्लेंडर
फिट रहने के लिए, आपको अपने शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों से भरना होगा - खासकर सुबह के समय। लेकिन जब आप व्यस्त कार्यक्रम का प्रबंधन कर रहे हों और चलते-फिरते बहुत अधिक भोजन कर रहे हों, तो ऐसा करना आसान हो सकता है। सुविधा के मुद्दे से निपटने के लिए, पलासियोस का कहना है कि घर पर एक ब्लेंडर में फल और वेजी स्मूदी बनाने से आसान (या स्वादिष्ट) कोई तरीका नहीं है। ताजा उपज खरीदने के अलावा, वह आपके फ्रीजर को छिलके, ब्लूबेरी, केले के साथ स्टॉक करने का सुझाव देती है। रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी, ताकि जब आपके पास किराने की खरीदारी के लिए समय न हो तो आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की ओर रुख न करें यात्रा।
एक कसरत शरण
फिट रहने के लिए काम और समय की आवश्यकता होती है और आपके सफल होने की संभावना तब अधिक होगी जब आप एक ऐसी प्रणाली के साथ बाधाओं को अपने पक्ष में कर लेंगे जो आपके शेड्यूल के साथ फिट बैठती है और आपके जुनून को खिलाती है। यदि आप बाहर से प्यार करते हैं, तो घर पर कसरत के उपकरण जैसे मेडिसिन बॉल, लाइट डम्बल और एक चटाई में निवेश करें और अपने पिछवाड़े में बूट कैंप या सर्किट स्टाइल वर्कआउट के साथ कुछ ताज़ी हवा लें। यदि आप बच्चे के पालन-पोषण के बीच वर्कआउट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चाइल्डकैअर सुविधा वाले जिम की तलाश करें। इसी तरह, यदि आपको कोई ऐसा प्रारूप या प्रशिक्षक मिलता है जो आपको कसरत के लिए तत्पर करता है, तो अपने स्वास्थ्य में निवेश करें - भले ही आपको अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक खर्च करना पड़े। आपके जीवन में फिट होने वाले वर्कआउट काम की तरह बहुत कम महसूस करते हैं और कुछ ऐसा बन जाते हैं जिसे करने के लिए आप तत्पर रहते हैं।
पानी की बोतल
सेलिब्रिटी ट्रेनर रेगी चेम्बर्स उनका कहना है कि फिट रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। "जितना अधिक पानी आप पचाते हैं, उतना ही आपका शरीर शरीर के पानी के वजन से छुटकारा पाता है।" साथ ही, यह आपकी मदद करेगा अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए और जब आपका शरीर वास्तव में क्या चाहता है तो आपको स्नैक्स की ओर मुड़ने से रोकता है जलयोजन। प्यास लगने से पहले पिएं और हर समय अपने साथ पानी की भरी हुई बोतल रखने की आदत डालें।
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