कासीदी जर्मेन एक निजी प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, पिलेट्स प्रशिक्षक और मैराथन धावक हैं। कुछ साल पहले, हालांकि, वह 273 पाउंड थी और महसूस किया कि कुछ बदलने की जरूरत है। धीरज प्रशिक्षण ने उसके शरीर और दिमाग को बदल दिया, और यह आपका भी बदल सकता है।
वजन घटाने और सहनशक्ति प्रशिक्षण के पाठ
"मेरे बेटे के जन्म के बाद, मैं वास्तव में अपने शरीर के साथ संघर्ष कर रहा था," जर्मेन कहते हैं। "मैं मूडी था, बाहर नहीं जाना चाहता था और मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी।" जब उसने महसूस किया कि कुछ देना है, तो जर्मेन खुद को जिम में ले गया और डबल ग्लास दरवाजे से चला गया। "वह तब हुआ जब आँसू शुरू हो गए और मैं भावनाओं से दूर हो गया," वह कहती हैं। "एक प्यारी महिला मेरे पास आई और मदद की पेशकश की, और वह उस दिन से मेरी ट्रेनर बन गई।"
अगले कुछ वर्षों में, जर्मेन ने अपने शरीर और मन की स्थिति दोनों में बदलाव का अनुभव किया। उसने 128 पाउंड खो दिए, और खुद को और अपनी क्षमताओं को फिर से हासिल कर लिया क्योंकि वह मुश्किल से 10 मिनट चलने से लेकर मैराथन दौड़ने तक गई थी। धीरज प्रशिक्षण के माध्यम से, उसने दृढ़ता, तनाव प्रबंधन और मजबूत आत्मविश्वास की खोज की। जर्मेन कहती हैं, "मुझे अपने सबसे बड़े डर का सामना करना पड़ा, और मुझे पता चला कि मुझे अब 'क्या होगा अगर' से डरने की ज़रूरत नहीं है।" उसने इन पाठों को एक निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के रूप में अपने व्यवसाय में लागू किया है।
फ़ोटो क्रेडिट: कासीदी जर्मेन
एक शरीर और आत्मा के लिए धीरज कसरत ओवरहाल
जर्मेन की पसंद व्यायाम धीरज दौड़ना है, लेकिन लंबी दूरी तक टहलना हर किसी के लिए आदर्श विकल्प नहीं है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि धीरज प्रशिक्षण के अन्य रूप तालिका से बाहर हैं। जब तक आप अपने दिल को लंबे समय तक लगातार पंप करते रहते हैं, तब तक आप जर्मेन की तरह हृदय संबंधी लाभ और मन-शरीर के लचीलेपन का अनुभव करेंगे। अपने स्वयं के परिवर्तन को विकसित करने के लिए अपनी दिनचर्या में एक व्यक्तिगत और आनंददायक सहनशक्ति कसरत जोड़ने पर विचार करें।
क्या आप अपने कार्डियो के साथ मांसपेशियां चाहते हैं? जर्मेन अत्यधिक अनुशंसा करता है धीरज प्रशिक्षण मदर पम्पर द्वारा की पेशकश की स्वास्थ्य, इस Tabata कसरत की तरह। दिनचर्या कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रदान करती है, मांसपेशियों की ताकत के लिए कुछ गंभीर टोनिंग अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है।
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क्या आपको इसे अपने जोड़ों पर आराम से लेने की ज़रूरत है? कुछ महिलाएं धीरज प्रशिक्षण से कतराती हैं क्योंकि यह सभी गलत तरीकों से दर्द देती है। इस तरह से एक गहन जल प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपने घुटनों और कूल्हों पर इसे आसान बनाएं पूर्ण एरोबिक कसरत.
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क्या आपको बाइक चलाने की याद आती है? बस एक स्थिर बाइक पर बिना सोचे-समझे न घूमें। अपनी दिनचर्या को तेज करें - भले ही आप इसे कुख्यात हत्यारे स्पिन वर्ग में न बना सकें - by ग्लोबल साइक्लिंग नेटवर्क से रूटीन को शामिल करना अपने सामान्य जिम कसरत में।
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क्या आप अपनी आत्मा में लय महसूस करते हैं? गंभीरता से, या तो एक ज़ुम्बा क्लास देखें या एक YouTube ज़ुम्बा रूटीन एक गहन और उच्च-धीरज कसरत के लिए। यदि आप वास्तव में नृत्य का आनंद लेते हैं, तो 50 मिनट की कक्षाएं कुछ ही समय में समाप्त हो जाएंगी।
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जैसा कि आप अपने लिए सही सहनशक्ति कसरत का चयन कर रहे हैं, अपने प्रयासों में लोगों के एक समुदाय को शामिल करना याद रखें। जर्मेन के अनुसार, उनका आत्मा परिवर्तन इस बात पर निर्भर करता है कि वजन कम करने से पहले ही उन्हें अपनी फिटनेस आकांक्षाओं को दूसरों से छिपाने की जरूरत नहीं है। हालाँकि वह पहली बार में घबराई हुई थी, लेकिन जर्मेन ने अपने शरीर को शर्म से छिपाने के बजाय, बाहर निकलने के दौरान लोगों को लहराना और मुस्कुराना सीखा। "मैं अब खुद को नहीं छिपाती," उसने कहा। "मैं गर्व से दौड़ता हूँ!" यह खुद को स्वीकार करने के माध्यम से था कि उसने सीखा कि कैसे आगे बढ़ना है और अपने लक्ष्यों को बड़ी लचीलापन के साथ प्राप्त करना है।
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