चाहे वह आपकी अवधि के दौरान या उसके ठीक बाद हो, न केवल आपका मूड पागल हो जाता है, बल्कि अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपकी भूख और भूख का स्तर सामान्य से अधिक है। लेकिन इससे आपका रुकना नहीं चाहिए वजन घटना प्रयास। यहां कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि महीने का वह समय आने पर भी आप अपनी प्रगति जारी रखें।
माँ प्रकृति आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं कर सकती
चाहे वह आपकी अवधि के दौरान या उसके ठीक बाद हो, न केवल आपका मूड पागल हो जाता है, बल्कि अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपकी भूख और भूख का स्तर सामान्य से अधिक है। लेकिन यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को नहीं रोकना चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि महीने का वह समय आने पर भी आप अपनी प्रगति जारी रखें।
अपने मीठे दांत को चकमा दें
महीने के उस समय के आसपास, कई महिलाएं - चाहे वह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो या नहीं - सामान्य से अधिक मिठाई चाहती हैं। यह न केवल आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए हानिकारक है, बल्कि चीनी वास्तव में पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। पाउंड कम करने की कोशिश करते हुए आप इसका मुकाबला कैसे करते हैं? अपने मीठे दांत को चकमा दें। कम से कम 60 प्रतिशत कोको के साथ डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें, क्योंकि इसमें स्वास्थ्य लाभ और कम चीनी होती है। डार्क चॉकलेट को पिघलाएं, और इसे एक अतिरिक्त उपचार के लिए फलों के लिए डिप के रूप में उपयोग करें। चॉकलेट में मौजूद मैग्नीशियम आपके मूड को हल्का करने, सूजन को कम करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा। यदि आप सफेद आटे के लिए पूरे गेहूं को पकाना चाहते हैं, और चीनी का उपयोग करने के बजाय, ऐसे व्यंजनों को देखें जिनमें फलों का रस या सेब सॉस को मिठास के रूप में शामिल किया गया हो।
निर्जलीकरण न करें
हमारे पीरियड्स के दौरान, हम ब्लोटिंग करते हैं। हम जो कुछ भी पहनते हैं उसमें फूला हुआ और फूला हुआ महसूस होता है, और जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो यह और भी निराशाजनक हो सकता है। इस भावना को कम करने का एक तरीका है, क्योंकि आपका शरीर हर तरल पदार्थ पर लटक रहा है, यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पीएं। दिन भर पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं, यानी आपको कम भूख लगती है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। कॉफी पर पानी भी एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि कैफीन सूजन और पीएमएस के अन्य लक्षणों को बदतर बना सकता है।
आप में कार्ब-पागल को शांत करें
मेरी कई गर्लफ्रेंड की तरह, मुझे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कुछ चाहिए, जैसे पास्ता का एक बड़ा कटोरा, कुछ दुबला, सलाद की तरह। यदि आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट में शामिल होने जा रहे हैं, तो इसे स्मार्ट तरीके से करें। सफेद सामग्री पर साबुत अनाज पास्ता चुनें, और सब्जियों के साथ अपनी सॉस लोड करें। यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ के लिए खुजली कर रहे हैं, तो शकरकंद फ्राई चुनें, क्योंकि याम में सफेद आलू की तुलना में कम स्टार्च होता है। यदि आप एक विशाल पीनट बटर और जेली सैंडविच चाहते हैं, तो साबुत अनाज वाली ब्रेड, प्राकृतिक पीनट बटर और फुल फ्रूट जैम का उपयोग करें। होशियार कार्बोहाइड्रेट्स चुनने से आपका ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और साथ ही आप पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, इन जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो आपको खुश और शांत महसूस कराता है।
अपने वर्कआउट को न छोड़ें
और अंत में, सुनिश्चित करें कि महीने के उस समय के आसपास अपने वर्कआउट को न छोड़ें। जबकि आप अपनी अवधि के दौरान काम करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, हल्के व्यायाम जैसे ट्रेडमिल पर चलना या अण्डाकार पर स्थिर गति रखना कुछ भी नहीं से बेहतर है। अपने भारी-भरकम दिनों में आराम करें यदि आपको करना है, लेकिन पूरे सप्ताह जिम न छोड़ें। व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी बहाते हैं। क्या अधिक है कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करने से हमें जो एंडोर्फिन रश मिलता है, वह एक स्वागत योग्य प्लस है, खासकर आपकी अवधि के आसपास।
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