संपूर्ण रात की नींद की खोज - SheKnows

हम सभी जानते हैं कि आठ घंटे की नींद आदर्श है, लेकिन हम में से कई लोग अभी भी रातों की नींद हराम करने से जूझते हैं। अपना कार्यभार संभालें सोने का अभाव और अधिक आरामदायक रात की नींद लेने के उपाय खोजें।

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नवंबर के अंक में शहर देश क्रिस्टीन लेनन का एक बहुत ही रोचक लेख है जिसका शीर्षक है वायर्ड और थका हुआ. 4 साल के जुड़वा बच्चों की मां लेनन ने रात की सही नींद के लिए अपनी खोज पर चर्चा की। लेनन की बेटी लगभग रात को उसे "नींद में" के साथ जगाती है और इस थकी हुई माँ को एक समाधान खोजने की जरूरत है।

लेख इस बारे में बात करता है कि कैसे हम सभी दुनिया के उन सफल लोगों द्वारा ताना मारते हैं जो केवल चार सोते हैं घंटे या तो एक रात - थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर, जे लेनो और मार्था स्टीवर्ट, के बीच अन्य। और यद्यपि इन लोगों ने निश्चित रूप से चार घंटे की नींद पर बहुत कुछ हासिल किया है, अध्ययनों से पता चलता है कि केवल 5 प्रतिशत लोग ही वास्तव में पांच घंटे से भी कम नींद में कामयाब हो सकते हैं। यदि आप पांच घंटे से कम सोते हैं, तो आप महत्वपूर्ण REM नींद से चूक जाते हैं, जो वह समय है जब आपकी अल्पकालिक स्मृति से जानकारी आपकी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है।

हालाँकि बहुत से प्रसिद्ध लोग बहुत कम नींद लेने पर गर्व करते हैं, कई अन्य लोग पूरी रात आराम करना पसंद करते हैं और फिर कुछ। सोफिया लॉरेन अपने लुक का श्रेय सौंदर्य नींद को देती हैं, अल्बर्ट आइंस्टीन को रात में 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और कई अन्य लोग झपकी लेने की शक्ति में विश्वास करते हैं।

टुकड़ा प्रसिद्ध "समर्थक स्लीपर" एरियाना हफिंगटन को उद्धृत करता है: "एरियाना हफिंगटन, उपलब्धि विभाग में कोई स्लच नहीं, पिछले साल के TEDWomen सम्मेलन में मंच संभाला... 'ढाई साल पहले मैं थकावट से बेहोश हो गई थी,' उसने बताया भीड़। 'मैंने अपनी मेज पर अपना सिर मारा, मेरी गाल की हड्डी तोड़ दी, और मेरी दाहिनी आंख पर पांच टांके लगे।' उसने कहा, उसने कहा, उसने 'नींद के मूल्य को फिर से खोजने की यात्रा शुरू की।'

लेनन ने रात की अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाए। उनमें से एक स्लीप मॉनिटरिंग डिवाइस है, ज़ी स्लीप मैनेजर. लेनन ने ज़ीओ को "$200 स्लीप-मॉनिटरिंग डिवाइस के रूप में वर्णित किया है जो रात भर आपके अपने बिस्तर में मस्तिष्क तरंग गतिविधि को ट्रैक करता है। यह एक आकर्षक छोटी मशीन है जो आपकी रात की दुनिया में एक दुर्लभ झलक पेश करती है, नींद की अवधि और गुणवत्ता को दर्ज करती है और पहनने वाले को नींद का स्कोर प्रदान करती है सुबह में।" लेनन ज़ीओ की "कोमल वेक" अलार्म सेटिंग की सराहना करते हैं, जो "आपके मस्तिष्क की गतिविधि को पढ़ता है और आपकी नींद के आधार पर आपको जगाने के लिए इष्टतम समय चुनता है। चक्र।"

ज़ीओ का उपयोग करके अपनी पहली रात में 69 का स्कोर प्राप्त करने के बाद (स्कोर 150 तक जा सकते हैं) और रात में तीन बार जागरण करने के बाद, लेनन ने myzeo.com वेबसाइट से परामर्श करके कई चीजें सीखीं। विशेष रूप से, उसने पढ़ा कि सोने से पहले कंप्यूटर और अन्य उपकरणों को देखने से आपकी नींद बाधित हो सकती है। अगली रात, वह अधिक पर्याप्त रूप से घायल हो गई और पहले बिस्तर पर चली गई, एक गहरी नींद और अपने ज़ी पर बेहतर स्कोर प्राप्त करने के लिए। लेनन ने यह भी नहीं सुना कि उसकी बेटी ने रात में उसे बुलाया था या नहीं।

ज़ीओ को आज़माने के अलावा, लेनन ने रात की बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई तरह के iPhone ऐप की जाँच की। वह एक निर्देशित-ध्यान विशेषज्ञ एंड्रयू जॉनसन के साथ डीप स्लीप पर बस गई। डीप स्लीप का उपयोग करते समय, उसने पाया कि वह जल्दी सो रही है और बेहतर रात का आराम पा रही है।

अंत में, लेनोक्स ने आपकी नींद की जिम्मेदारी लेने और इसे प्राथमिकता देने के महत्व पर बल दिया। "यह मुझे क्या लगता है, यह मुझे लगता है कि अगर हम नींद को प्राथमिकता देते हैं - वास्तव में हमारी थकान के बारे में हमारे कुछ फोकस किए गए जैबर को कार्रवाई में बदल दें - हमें कुछ परिणामों का अनुभव होने की संभावना है। नींद विशेषज्ञ जो सलाह देते हैं उनमें से अधिकांश व्यवहार को संशोधित करने के बारे में हैं - कम शराब या कैफीन पीना, विश्राम अभ्यास की कोशिश करना, अधिक नियमित शारीरिक व्यायाम करना - और ये चर स्पष्ट रूप से हमारे भीतर हैं नियंत्रण।"

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