क्या बैठना आपको जोखिम में डाल रहा है? - वह जानती है

शोधकर्ताओं ने 30 से अधिक महिलाओं में हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक को इंगित किया है, और यह वह नहीं है जो आप सोच सकते हैं। पढ़ें, लेकिन अपने स्नीकर्स को हथियाने से पहले नहीं।

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30 वर्ष से अधिक उम्र की ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं में हृदय रोग के लिए आंदोलन की कमी सबसे बड़ा जोखिम कारक हो सकती है।

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में ऑस्ट्रेलिया में सभी उम्र की महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम के कारणों की जांच की, और उन्होंने पाया कि शारीरिक निष्क्रियता वास्तव में 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए धूम्रपान, मोटापा या उच्च रक्तचाप से अधिक है उम्र।

"ऑस्ट्रेलियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन" में भाग लेने वाली 32,000 से अधिक महिलाओं से डेटा की जांच की गई महिला स्वास्थ्य", एक अध्ययन जो 1920 के बीच विभिन्न अंतरालों पर पैदा हुई महिलाओं के स्वास्थ्य पर नज़र रखता है और 1978.

जबकि धूम्रपान अभी भी 30 वर्ष की आयु तक महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक था (एक समूह जिसमें हृदय रोग दुर्लभ है), यह शारीरिक था निष्क्रियता जिसके कारण शोधकर्ताओं ने तर्क दिया कि ऑस्ट्रेलिया की चिंता की प्रवृत्ति पर अंकुश लगाने पर अधिक जोर दिया जाना चाहिए निष्क्रियता

अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने तर्क दिया कि यदि वे सभी महिलाएं जो वर्तमान में काफी निष्क्रिय रह रही हैं जीवन अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को अनुशंसित मात्रा तक बढ़ा सकता है, मौतों को रोका जा सकता है - लगभग 2,000 उन्हें।

दूसरे शब्दों में, देवियों, यह आगे बढ़ने का समय है।

इसे हटाएं

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि सभी वयस्कों को हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि मिलती है - जो प्रति दिन सिर्फ 20 मिनट से अधिक का अनुवाद करती है।

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बेहतर फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और भलाई
• बेहतर मूड
• नींद की बेहतर गुणवत्ता
• टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम
• मजबूत हड्डियां, मांसपेशियां और जोड़
• कम रक्त कोलेस्ट्रॉल

हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली गति की मात्रा को बढ़ाने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी और स्वस्थ वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) बनाए रखना - दो अन्य महत्वपूर्ण हृदय रोग जोखिम को रोकना कारक एक सक्रिय, फिट और स्वस्थ जीवन शैली जीने से आप धूम्रपान छोड़ने के लिए भी प्रोत्साहित होंगे।

अपने दिन में आंदोलन को कैसे शामिल करें

यदि आप व्यायाम शब्द के बारे में सोचकर ही कांपते हैं, तो डरें नहीं: चलने का मतलब एक कठोर व्यायाम आहार नहीं है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिन में लगातार मध्यम मात्रा में गति प्राप्त कर सकते हैं:

• लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लें
• गाड़ी चलाने के बजाय दुकानों तक पैदल चलें
• अपना लंच ब्रेक बाहर ले जाएं और जब आप खाना खत्म कर लें तो घूमें
• अपने डेस्क से उठें और हर घंटे ऑफिस में घूमें
• सुबह या शाम को उठक-बैठक और स्क्वैट्स करें
• कॉफी के लिए मिलने के बजाय दोस्तों के साथ टहलने जाएं
• कुछ सामाजिक और मनोरंजक के लिए एक नई व्यायाम कक्षा का प्रयास करें
• अपने पूरे शरीर को कोमल कसरत देने के लिए तैराकी करें

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