क्या आप सबसे अच्छा जानते हैं नाश्ता के लिये बेसबॉल जरूरी नहीं कि उच्च-ऊर्जा वाले खेलों के लिए सर्वश्रेष्ठ हों जैसे फुटबॉल या बास्केटबाल? स्पोर्ट्स स्नैक ड्यूटी में आपकी मदद करने के लिए हमने प्रत्येक खेल के लिए उपयुक्त स्नैक्स का पता लगाने के लिए विशेषज्ञों के साथ बातचीत की!
आपके बच्चों की पोषण संबंधी ज़रूरतें उनके गतिविधि स्तर और खेल के आधार पर बदलती हैं। "कभी-कभी माता-पिता वास्तविक ऊर्जा खर्च करते हैं और गतिविधि के आसपास के भोजन और स्नैक्स में कैलोरी, चीनी और सोडियम की भरपाई करते हैं," कहते हैं डॉ. कीथ कांटोरो, एक प्रमुख पोषण विशेषज्ञ और बच्चों की किताब के लेखक ग्रीन बॉक्स लीग पौष्टिक न्याय के.
प्रत्येक खेल के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स कौन से हैं?
उच्च सहनशक्ति वाले खेलों के लिए नाश्ते: दौड़ना, तैरना
अपने धावक या तैराक को ऐसे स्नैक्स से प्रेरित महसूस कराएं जो उसकी ऊर्जा को बनाए रखें।
"इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने के लिए धीरज स्नैक्स आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और सोडियम में थोड़ा अधिक होता है।" लंबी अवधि की गतिविधि जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, या एक लंबे गहन खेल या मैच के दौरान सामान्य सीमा के भीतर, ”डॉ। कंटोर।
वह ट्रेल मिक्स जैसे स्नैक्स की सिफारिश करता है, साथ ही साथ अन्य उच्च पोषण वाले स्नैक्स भी शामिल हैं:
- बादाम, सूरजमुखी या मूंगफली के मक्खन के साथ केला लिप्त
- स्मूदी: 1-2 कप अंगूर का रस या नारियल पानी, 1 कप फ्रोजन या ताजा जामुन, 1/2-1 केला और 1/2-1 कप ग्रीक योगर्ट
- अखरोट का मक्खन, शहद और केला के साथ बैगेल
- सेब के स्लाइस और 1-2 औंस उच्च गुणवत्ता वाला पनीर
- ग्लूटेन-मुक्त/ईजेकील ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और जेली
डॉ. कांतोर का कहना है कि बच्चों के लिए पानी बहुत जरूरी है; हालांकि, पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से बचें जो अत्यधिक सोडियम और चीनी से भरी हो सकती हैं जो वास्तव में आपके बच्चे के प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।
इसके बजाय, अपने बच्चों को एक ऐसा पेय परोसें जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकें। मॉट के जूस पीने के नए विकल्प आज़माएं, जैसे फ्रूट रश पंच तथा जंगली अंगूर वृद्धि, जो 8-औंस की बोतलों में काम आता है जो स्नैक ड्यूटी के लिए एकदम सही हैं। Mott's is. का एक और स्वादिष्ट विकल्प स्ट्रॉबेरी बूमपोर्टेबल पेय की बोतलों को भरने के लिए 64-औंस की बोतल में बेचा जाता है। सभी स्वादों में अन्य रसों की तुलना में कम चीनी होती है, और प्रति कप फलों की पूरी सेवा होती है।
उच्च ऊर्जा वाले खेलों के लिए स्नैक्स: बास्केटबॉल, सॉकर
भले ही उच्च चीनी वाले स्नैक्स अस्थायी रूप से ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे जल्द ही बच्चों को थका हुआ और सुस्त महसूस कराते हैं। इसके बजाय, अपने सॉकर या बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा प्रदान करें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में पैकार्ड पीडियाट्रिक वेट कंट्रोल प्रोग्राम के प्रमुख व्यवहार कोच थिया रनियन निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:
- फल, जैसे केला
- लीन प्रोटीन, जैसे स्ट्रिंग चीज़
- नॉनफैट दूध (वसूली में मदद करता है)
- सहनशक्ति के लिए दलिया
अधिक बढ़िया विकल्पों में उच्च प्रोटीन बीफ़ झटकेदार, शहद की छड़ें, संतरे या सूरजमुखी के बीज शामिल हैं। पानी या जूस के डिब्बे जैसे नाश्ते के साथ पेय शामिल करके बच्चों को हाइड्रेटेड रखें।
गतिविधि के कम समय के साथ खेल के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स: बेसबॉल, फ़ुटबॉल
बेसबॉल जैसे खेलों के लिए, फ़ुटबॉल या वॉलीबॉल जिसमें ऊर्जा के त्वरित विस्फोट की आवश्यकता होती है, जैस्मीन जाफ़राली, लाइफस्टाइल और वेलनेस सलाहकार और निर्माता स्नैक स्मार्ट सॉल्यूशंस ऐप, का कहना है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है जो रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और तेजी से पचते हैं ताकि उनकी त्वरित रिहाई हो सके ऊर्जा। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- 1/2 कप रसभरी के साथ ग्रीक योगर्ट
- सेब
- पिसता
खेल चाहे जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पानी, नारियल पानी या फलों के रस के साथ बिना किसी कृत्रिम मिठास के हाइड्रेटेड रह रहा है, जैसे कि मॉट्स.
बक्शीश
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यह पोस्ट मॉट्स द्वारा प्रायोजित किया गया था।
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