कामकाजी माताओं लगभग हर चीज के लिए एक शेड्यूल रखें। लेकिन क्या आप आराम करने के लिए समय निकालते हैं? की इस किस्त में वर्किंग मॉम 3.0, लेखक और योग प्रशिक्षक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन शांति की उस मायावी आंतरिक स्थिति को खोजने की चुनौतियों और लाभों की पड़ताल करती हैं और विश्राम.
आराम से योगी, झुलसी हुई माँ
एक लेखक होने के साथ-साथ मैं एक योग प्रशिक्षक भी हूँ। आप सोचेंगे कि मैंने विश्राम की कला में महारत हासिल कर ली है। गलत। हालांकि मैं अपने छात्रों को सांस लेने और अंतिम विश्राम मुद्रा के लाभ सिखाता हूं, मैं कामकाजी माँ की तुलना में अधिक "ज़ेन" नहीं हूं जो हर दिन एक बिजनेस सूट पहनती हैं।
जबकि योग करने के लिए भुगतान करने की तुलना में निश्चित रूप से बदतर चीजें हैं, मेरे द्वारा पढ़ाए जाने वाले कक्षाओं में जाने के लिए अपने बच्चे को प्लेरूम में छोड़ने का अनुभव अक्सर तनावपूर्ण होता है। अगर मेरा बच्चा "ऑफ डे" कर रहा है, तो मैं कक्षा की दीवारों के माध्यम से उसकी चीखें सुन सकता हूं, जो असुविधाजनक रूप से प्लेरूम के साथ साझा की जाती हैं। अपने ध्यान को भीतर की ओर मोड़ने के मेरे प्रयासों के बावजूद, मेरी आंतरिक माँ की वृत्ति अक्सर मेरे आंतरिक योगी से अधिक मजबूत होती है। एक बार जब मैं उन चीखों को सुनता हूं, तो मेरा दिमाग इस बात के बीच में आ जाता है कि मैं अपने छात्रों को आगे किस मुद्रा में ले जाऊं, और उस प्लेरूम में दुनिया में क्या चल रहा है।
जबकि मैं अपने छात्रों को सांस लेने के लाभों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और ध्यान, मैं जो उपदेश देता हूं उसका अभ्यास करने के लिए मुझे अपने दिन में समय निकालने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। हम कामकाजी माताओं के पास लगातार काम होता है। एक दिन में इतने सारे "करने के लिए" होने पर किसके पास "होने" का समय है?
जाने देने के फायदे
यह महत्वपूर्ण है कि हम कामकाजी माताओं को मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक लाभ के लिए खुद को शांत रहने का समय दें। योगियों ने लंबे समय से मन को शांत करने के लिए सांस का उपयोग करने के लाभों को समझा है, और यह शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों को कैसे प्रभावित कर सकता है। चिकित्सा विज्ञान ने भी संज्ञान लिया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपकी हृदय गति धीमी हो सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है, क्रोध और निराशा कम हो सकती है और पुराने दर्द और मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है।
अपनी सांस की शक्ति का उपयोग करने का तरीका जानने से चुनौतियों से निपटने में आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है; तनाव पर नियंत्रण पाने के लिए यह आपका स्वाभाविक उपकरण है, और इसके प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ।
सोने का समय बनाओ आपका समय
आराम करने वाले "मुझे" समय के रूप में सोने के समय का प्रयोग करें। जैसे ही आप लेटते हैं, एक गहरी विश्राम तकनीक का प्रयास करें। अपने होठों को बंद करके, और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए, चार की गिनती के लिए अपनी नाक से बार-बार श्वास लें। नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और छह तक गिनें। अपने शरीर को गद्दे में पिघलने दें, और पाँच से दस मिनट तक (या जब तक आप सो न जाएँ) साँस लेने के तरीके को जारी रखें!
आप प्रगतिशील विश्राम का भी प्रयास कर सकते हैं - अपने शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों को तनाव और मुक्त करना। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, उन्हें पांच सेकंड के लिए तनाव दें और 30 सेकंड के लिए छोड़ दें। उसी पैटर्न का उपयोग करके बछड़ों तक जाएं, और पूरे शरीर में जारी रखें।
एक और "करने के लिए" जोड़कर अपने आप पर दबाव न डालें। एक सप्ताह के लिए इन आसान विश्राम प्रथाओं को आजमाने का संकल्प लें, और देखें कि आपके जीवन की गुणवत्ता में कैसे सुधार होता है।
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आधुनिक महिला फिर से परिभाषित कर रही है कि एक सफल करियर का क्या मतलब है। कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ने और एक सुखी पारिवारिक जीवन के बीच फटा हुआ महसूस करने के बजाय, कई महिलाएं दोनों को मर्ज करने और करियर को पारंपरिक भूमिका से अधिक लचीला बनाने के लिए चुन रही हैं एक। वर्किंग मॉम 3.0 "काम करने वाली माँ" की परिभाषा को फिर से खोज रहा है, क्योंकि कार्यालय के घंटे घर पर होते हैं और झपकी के समय घूमते हैं। यह कॉलम के अनुभवों को क्रॉनिक करने से शुरू होता है स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन, एक पूर्व मार्केटिंग पेशेवर स्व-नियोजित घर पर रहने वाली माँ, लेखक और योग प्रशिक्षक बन गई, क्योंकि वह अपने समय और शर्तों पर "यह सब होने" को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करती है |
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