अधिकांश बच्चों के लिए, वास्तव में स्कूल वर्ष के अंत जैसा कुछ भी नहीं है। कक्षाएं, गृहकार्य, और कोई भी औपचारिक कार्यक्रम काफी हद तक पूरा हो चुका है, और सबसे बड़ी चिंता यह पता लगाना है कि उस खाली समय का क्या किया जाए। हालांकि कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने इधर-उधर घूमना एक सामान्य खाली समय की गतिविधि है, अध्ययनों से पता चलता है कि गतिहीन बच्चों को गर्मियों में अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का अनुभव होने की संभावना है। अपने बच्चों को व्यायाम कराना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन आप उन्हें इन विशेषज्ञ युक्तियों के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
गतिहीन गर्मी की गतिविधियों के खतरे
बाल रोग विशेषज्ञ, शारीरिक शिक्षक, और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत से बच्चे अपने आलसी गर्मी के दिनों को भरने के लिए चुनते हैं गतिहीन गतिविधियाँ जैसे वीडियो गेम खेलना और टीवी देखना, न कि ऐसी गतिविधियाँ जो उन्हें व्यायाम करने के लिए मजबूर करती हैं। वास्तव में, 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका ने बताया कि स्कूल वर्ष की तुलना में 5,000 से अधिक किंडरगार्टर्स और फर्स्ट ग्रेडर के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में गर्मी की छुट्टी के दौरान लगभग दो गुना अधिक वृद्धि हुई। वजन बढ़ना और बढ़ा हुआ बीएमआई आपके बच्चों के लिए युवावस्था में और साथ ही वयस्कता में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञ हर दिन 60 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं
लेकिन अपने बच्चों को फिट रहने में मदद करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें थकाऊ ट्रेडमिल वर्कआउट के अधीन किया जाए। "जिन चीजों पर हम जोर देने की कोशिश करते हैं उनमें से एक यह है कि शारीरिक गतिविधि को इस चीज़ के रूप में देखने के बजाय आप पास होना करने के लिए, इसे एक इनाम बनाएं, "जेनेट ई। अटलांटा, जीए में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में पोषण, शारीरिक गतिविधि और मोटापा विभाग के फुल्टन, पीएचडी। "इसे कहने के लिए प्रोत्साहन के रूप में प्रयोग करें, 'ठीक है, अगर आप यह काम करते हैं तो मैं आपको करना चाहता हूं, तो ठीक है तैरने के लिए चलते हैं या चलने के लिए या बाइक की सवारी के लिए चलते हैं।'"
डॉ फुल्टन बताते हैं कि पिछले साल संघीय सरकार द्वारा जारी किए गए स्वास्थ्य दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि बच्चों और युवा वयस्कों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मिलती है। "तेज चलना मध्यम तीव्रता का एक बहुत अच्छा उदाहरण है," वह बताती हैं, "जबकि जॉगिंग जोरदार गतिविधि का अधिक संकेत हो सकता है।"
इस गर्मी में अपने बच्चों को सक्रिय रखने के 7 तरीके
माना, पूरे एक घंटे के लिए अपने बच्चों से कुछ भी करवा पाना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि आप उन्हें निम्नलिखित युक्तियों के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
1. ट्यूब बंद करें
अपने बच्चों के टेलीविजन देखने को दिन में केवल दो घंटे तक सीमित रखें। फिर अपने टेलीविजन समय के दौरान शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। जोआना फ़ार्बर, जिन्होंने अपने काम के लिए नेशनल एसोसिएशन फ़ॉर स्पोर्ट एंड फिजिकल एजुकेशन से 2009 का नेशनल एलीमेंट्री टीच ऑफ़ द ईयर अवार्ड जीता बैटन रूज, एलए में एलएसयू लेबोरेटरी स्कूल, आपके बच्चों के दिन में गतिविधि को छीनने का एक और तरीका सुझाता है: उन्हें इस दौरान जंपिंग जैक करने के लिए कहें विज्ञापन (इसे एक खेल या एक प्रतियोगिता बनाएं।)
2. व्यायाम को पारिवारिक मामला बनाएं
क्या आपके परिवार के अधिकांश समय में अमेरिकन आइडल देखना शामिल है? एक नई दिनचर्या निर्धारित करें। आखिरकार, बच्चे उदाहरण से सीखते हैं। "जब आप रात का खाना खा रहे हों, तो बैठने और टीवी देखने के बजाय, इसे बंद कर दें, या इसे चालू भी न करें, और एक के लिए बाहर जाएं। चलना, पकड़ना, कुछ टोकरियाँ मारना, अपने कुत्ते को सैर के लिए ले जाना - यह हमेशा ताजी हवा की एक अच्छी सांस है जो हर किसी की मदद करती है," डॉ फुल्टन कहते हैं।
3. संरचना बनाएं
जाहिर है, आप अपने बच्चों पर गर्मी की छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक कठोरता का बोझ नहीं डालना चाहते हैं, लेकिन समय से पहले कुछ गतिविधियों की योजना बनाने से उन्हें ऐसा होने से रोका जा सकता है। KidsHealth.org के मेडिकल एडिटर और ड्यूपॉन्ट हॉस्पिटल फॉर चिल्ड्रेन में एक बाल रोग विशेषज्ञ मैरी लो गेविन कहते हैं, पूरे दिन घर के आसपास बैठने का लुत्फ उठाते हैं। विलमिंगटन, डीई। डॉ गेविन समर कैंप में बच्चों को नामांकित करने या हर दिन बस एक समय निर्धारित करने की सलाह देते हैं कि उन्हें कब बाहर जाकर खेलना चाहिए। बाहर रहना वास्तव में गर्म दिनों में एक बोझ हो सकता है, इसलिए डॉ गेविन आपके बच्चों के डाउनटाइम की योजना बनाने का सुझाव देते हैं जब सूरज अपने चरम पर होता है।
4. फ्री डे कैंप देखें
बहुत से सामुदायिक संगठन गर्मियों के दौरान दिन शिविरों की पेशकश करते हैं जो बच्चों को कम या बिना किसी लागत के सक्रिय रखते हैं। फैबर और डॉ गेविन अमेरिका के लड़कों और लड़कियों के क्लब और वाईएमसीए के माध्यम से पेश किए जाने वाले कार्यक्रमों को देखने की सलाह देते हैं। डे कैंप उन बच्चों को भी प्रदान करते हैं जिनके पास यार्ड की विलासिता नहीं है, दोस्तों के साथ खेलने के लिए एक सुरक्षित जगह है।
5. इसे मज़ेदार बनाएँ
"जब आप बच्चों से पूछते हैं कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय क्यों हैं या उन्हें इसके बारे में क्या पसंद है। वे कहेंगे 'मुझे यह पसंद है क्योंकि यह मजेदार है,'" डॉ फुल्टन बताते हैं। वह बच्चों को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की पेशकश करने की सलाह देती है ताकि वे कौशल सीखें जिसका उपयोग वे बड़े होने पर संगठित खेलों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए कर सकते हैं। डॉ फुल्टन कहते हैं, "स्कोर और रणनीति रखने के संज्ञानात्मक पहलुओं के बारे में आप कई अन्य चीजें भी सीख सकते हैं, और यह बच्चों के बड़े होने के साथ-साथ खेलने में भी आता है।" छोटे बच्चों के लिए तैराकी और बाइक की सवारी और बड़े बच्चों के लिए बेसबॉल और टेनिस जैसे ग्रीष्मकालीन खेलों का प्रयास करें।
6. खिलौनों को संभाल कर रखें
डॉ गेविन आपके गैरेज में गेंदों, रैकेट, जम्प रस्सियों, हुला हुप्स और इस तरह की चीजों को रखने की सलाह देते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके बच्चे हमेशा कुछ करने के लिए पाएंगे।
7. मित्रों को शामिल करें
"इसे अकेले करना कुछ बच्चों के लिए एक बाधा बन जाता है," डॉ गेविन कहते हैं। आस-पड़ोस के कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें और देखें कि वे कितनी तेजी से सक्रिय चीजें लेकर आते हैं। (बस उन्हें शरारत को कम से कम रखने के लिए कहें।)
शारीरिक गतिविधियाँ जो दिशानिर्देशों को पूरा करती हैं
पिछले साल संघीय सरकार द्वारा जारी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि बच्चे और युवा वयस्क कम से कम 60 मिनट की एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधि करते हैं दिन। दिशानिर्देशों को पूरा करने वाली गतिविधियों के उदाहरण यहां दिए गए हैं।
मध्यम-तीव्रता एरोबिक
- सक्रिय मनोरंजन, जैसे लंबी पैदल यात्रा, स्केटबोर्डिंग, रोलरब्लाडिंग
- साइकिल की सवारी
- तेज चलना
जोरदार-तीव्रता एरोबिक
- सक्रिय खेल जिसमें दौड़ना और पीछा करना शामिल है, जैसे टैग
- साइकिल की सवारी
- कूद रस्सी
- मार्शल आर्ट, जैसे कराटे
- दौड़ना
- सॉकर, आइस या फील्ड हॉकी, बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस जैसे खेल
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- रस्साकशी जैसे खेल
- संशोधित पुश-अप्स (फर्श पर घुटनों के साथ)
- शरीर के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम
- रस्सी या पेड़ पर चढ़ना
- सिट-अप्स (कर्ल-अप्स या क्रंचेज)
- खेल के मैदान के उपकरण/बार पर झूलना
बोन सुदृढ़ीकरण
- हॉप्सकॉच जैसे खेल
- कूदना, कूदना, कूदना
- कूद रस्सी
- दौड़ना
- जिमनास्टिक, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस जैसे खेल
स्रोत: health.gov/PAGuidelines/
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