यदि आप अपने लिए एक भयानक शुरुआत चाहते हैं योग अभ्यास करें, आगे बढ़ें और इंस्टाग्राम पर एक पेशेवर योगिनी का अनुसरण करें।
जी हां, उनके पोज कमाल के हैं. लेकिन क्या वे उस योग को नहीं जानते? नहीं है एक प्रतिस्पर्धी खेल? वे कैसे उम्मीद करते हैं कि हममें से बाकी लोग खुद को सोफे से खींच लेंगे और तुलना में ब्लब्स की तरह दिखेंगे?
हममें से बाकी लोगों के लिए अच्छी खबर यह है कि योग एक प्रेट्ज़ेल में तब्दील होने या बड़े पैर की अंगुली पर संतुलन बनाने के बारे में नहीं है। वास्तव में, निम्नलिखित योग मुद्राएं आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, ज़ेन जैसी योग दिनचर्या के लिए एकदम सही शुरुआत हैं।
1. फॉरवर्ड फोल्ड
धड़ को लंबा करते हुए कूल्हों से आगे की ओर मोड़ते हुए अपने घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें। एक इस्तेमाल किए गए क्लेनेक्स की तरह आगे की ओर न गिरें, बल्कि फर्श की ओर पहुंचते ही सांस लें और बढ़ाएं।
2. बच्चे की मुद्रा
घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छू रही हैं और आपकी लूट आपकी जांघों के बीच फर्श पर गिर रही है। कूल्हों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सिर पर तब तक फैलाएं जब तक कि आपका माथा चटाई तक न पहुंच जाए।
3. बिल्ली-गाय प्रवाह
टेबलटॉप स्थिति में आराम करके अपना प्रवाह शुरू करें - जो चारों तरफ कहने का एक शानदार तरीका है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें और अपने सिर को अपने हाथों की ओर कैट पोज़ के लिए छोड़ दें। टेबलटॉप पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपनी रीढ़ को जमीन की ओर और अपने सिर को गाय की मुद्रा के लिए छत की ओर मोड़ें।
4. माउंटेन पोज़
खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को मजबूती से जमीन में धकेलें। सीधे आगे देखें और अपनी उंगलियों को फर्श की ओर शूट करें क्योंकि आप अपने कंधे के ब्लेड के बीच की जगह को थोड़ा मोड़ते हैं। माउंटेन पोज़ उत्कृष्ट मुद्रा का अभ्यास है - यह खड़े होने जैसा है, लेकिन बेहतर है। यदि आपको अपना संतुलन खोजने में कठिनाई हो रही है, तो अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रखें।
5. खुश बच्चा
एक खुश बच्चा इतना अच्छा कैसे चोट पहुँचा सकता है? अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, और अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर की ओर लाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को अपने धड़ की ओर खींचे, जबकि मुड़े हुए घुटनों और अपनी पीठ को जमीन में टिकाएं। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपके श्रोणि और कूल्हों में आग लग गई है (भ्रमित करने वाले सुखद तरीके से)।
6. दीवार पर पैर
दीवार पर "एल" करके बहुत कम काम के साथ उलटा मुद्रा के सभी लाभ प्राप्त करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने पैरों को छत की ओर बढ़ाते हुए अपनी लूट को दीवार के आधार तक धकेलें। अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें। यह मुद्रा तनाव के लिए अच्छी है, लेकिन मैं ज्यादातर इसका इस्तेमाल करती हूं क्योंकि मुझे यह पसंद है जब मेरे पैरों में झुनझुनी होती है।
7. कर्मचारी मुद्रा
स्टाफ पोज़ ऐसा लग सकता है कि आप बस बैठे हैं, लेकिन आँख से मिलने के अलावा और भी बहुत कुछ है। अपने पैर की मांसपेशियों को अपने नीचे की चटाई में फ्लेक्स करें, क्योंकि आप संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना जितना संभव हो उतना लंबा बैठने के लिए काम करते हैं। कठिन, है ना?
8. लाश मुद्रा
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लें।
क्या मुझे लाश की मुद्रा में आमीन मिल सकता है? यह अजीब लग रहा है, और मुझे कोई भी कसरत पसंद है जो मुझे अपनी आँखें बंद करके जमीन पर लेटने की अनुमति देती है।
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