किशोर सबसे अधिक में से एक हैं नींद आबादी के वंचित वर्ग। अधिकांश किशोरों को कम से कम नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक, बहुत कम नींद लेते हैं।
यह एक ऐसा समय है जब स्कूल, गृहकार्य, सामुदायिक सेवा, पाठ्येतर गतिविधियाँ, सक्रिय सामाजिक जीवन और अंशकालिक नौकरियां उन्हें सुबह से लेकर देर रात तक व्यस्त रखती हैं। वे सप्ताहांत पर 'सोते हुए' नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक अनियमित नींद कार्यक्रम में योगदान देता है और वास्तव में समस्या को और भी बदतर बना देता है, जब सोमवार की सुबह चारों ओर घूमती है, तो उन्हें एक प्रकार के जेट लैग के लिए स्थापित किया जाता है।
अपने दिन की चिंताओं को दूर करने में कठिन समय होने के अलावा, अधिकांश किशोर संकेत दिखाते हैं विलंबित सर्कैडियन लय - जो बाद में सो जाने में उनकी अक्षमता में योगदान देता है रात। चूंकि कई किशोर रात 11 बजे तक सो नहीं पाते हैं, लेकिन उन्हें सुबह 7:30 या 8 बजे तक स्कूल जाना होता है, इसलिए उन्हें पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिल पाती है। यौवन के दौरान, मस्तिष्क में जैविक घड़ी स्वाभाविक रूप से बाद के समय में रीसेट हो जाती है। पीनियल ग्रंथि रात में बाद में मेलाटोनिन छोड़ती है और इससे किशोर बाद में सो जाते हैं। फिर, जब उठने का समय होता है, तो एक किशोर की बॉडी क्लॉक अभी भी रात के समय के हार्मोन का उत्पादन कर सकती है। इससे उनके लिए सुबह सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करना मुश्किल हो जाता है।
अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि बाद में हाई स्कूल शुरू करने से, उनके प्राकृतिक बायोरिदम के अनुरूप, उपस्थिति, मंदता, उपलब्धि और ग्रेड में सुधार होता है। कुछ साल पहले एक ऐतिहासिक अध्ययन में, मिनेसोटा के एडिना में एसएटी कॉलेज प्रवेश परीक्षा में टेस्ट स्कोर औसतन 100 अंक से अधिक उछल गया, जब सुबह स्कूल की घंटी एक घंटे के लिए देरी हुई थी। दुर्भाग्य से, अधिकांश स्कूलों को बाद में शुरू करने और किशोरों की नींद की जरूरतों को समायोजित करने के लिए स्थापित नहीं किया गया है।
युवा ड्राइवरों के लिए नींद की कमी बहुत खतरनाक हो सकती है और किशोरों को नींद में गाड़ी चलाने के खतरों के बारे में चेतावनी देना बेहद जरूरी है। हालांकि माता-पिता हमेशा अपने किशोरों को शराब पीने और गाड़ी चलाने के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं, हम में से कई अपने किशोरों को चेतावनी देना भूल जाते हैं कि जब वे नींद में हों, तो आज एक बहुत ही वास्तविक खतरा है। हर साल लगभग 100,000 कार दुर्घटनाओं में तंद्रा प्रमुख कारक है, जिससे वयस्कों, किशोरों और बच्चों की मौत हो जाती है।
यदि आपको लगता है कि आपके किशोर को रात में नींद आने में गंभीर समस्या है और वह सुबह ठीक से नहीं जा पा रहा है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आप प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करना चुनते हैं, तो वह मेलाटोनिन की खुराक और/या प्रकाश चिकित्सा लिख सकता है।
