ज़रूर, हम सभी जानते हैं कि फिट रहना महत्वपूर्ण है। फिर भी हम विरोध करते हैं। क्यों? पर्याप्त व्यायाम करने में सबसे बड़ी बाधा यह है कि यह आमतौर पर कोई मजेदार नहीं होता है। चाहे ट्रेडमिल पर प्लोडिंग कर रहे हों या साइकिल चलाने का नाटक कर रहे हों वास्तव में सुपरफास्ट 20 अन्य लोगों के साथ, लगभग कोई भी फिटनेस आहार कुछ हफ़्ते के बाद सुस्त हो जाता है।
हमें जिस चीज की जरूरत है वह एक प्रकार का व्यायाम है जो कुछ भी लगता है लेकिन. कुछ मजा। कुछ इस तरह... हुला हूपिंग।
हां वाकई। संभावना है, आपके पास एक बच्चे के रूप में एक हूला हूप था, और आपने अपने शरीर को घुमाते हुए गोलाकार घेरा रखने के लिए अपने कूल्हों को घुमाने में घंटों बिताए। अंदाज़ा लगाओ? अब आप अपने शरीर को कसने और पतला करते हुए अपने भीतर के बच्चे के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।
सब हुप्पला क्या है?
"हूपिंग व्यायाम का इतना लोकप्रिय रूप बन रहा है क्योंकि इसमें कई तत्व शामिल हैं जो एक सफल व्यायाम आदत बनाने में योगदान करते हैं: यह मजेदार है - ए कुल विस्फोट - यह रचनात्मक है, कभी उबाऊ नहीं है, कभी भी वही नहीं है, और यह मांसपेशी टोनिंग और कार्डियो दोनों प्रदान करता है, "रेना मैकइंटर्फ, संस्थापक और उपाध्यक्ष कहते हैं हूप्नोटिका.
इसे शुरू करने के लिए किसी बड़ी प्रतिबद्धता की भी जरूरत नहीं है। आप दिन में दो बार केवल दस मिनट के लिए हूपिंग करके शुरू कर सकते हैं - रेडियो या अपने एमपी 3 प्लेयर पर तीन गाने सुनने में जितना समय लगता है - और फिर वहां से निर्माण करें।
यह तुम्हारी माँ का हुला हूप नहीं है
अब, शुरुआत के लिए, आपको एक घेरा की आवश्यकता होगी। लेकिन अपनी युवावस्था से प्लास्टिक के छल्ले में से एक को लेने के लिए खिलौनों की दुकान पर न भागें। इसके बजाय, सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, एक पेशेवर भारित घेरा की तलाश करें।
यदि आप नहीं जानते कि अपनी खोज कहां से शुरू करें, तो यहां कई ऑनलाइन स्टोर हैं जो मदद कर सकते हैं:
- स्नो एंजल और लव पोशन #9 हुप्नोटिक. से हुप्स
- चक्र सर्पिल हुप्स से SpiralHoopDance
- भारी घेरा
- Gaiam द्वारा नृत्य घेरा कसरत
- बॉडीहुप्स से ग्लिटर हूप पैक
- हूपनोटिक ट्रैवलहूप
- घेराबंदी कामुकता घेरा और ऊर्जा घेरा
प्रो उपकरण के साथ जाने का सबसे अच्छा हिस्सा: भारित घेरा को गिरने से रोकना आसान है फर्श, क्योंकि एक खोखला प्लास्टिक घेरा संभवतः तेजी से घूमना शुरू कर देगा, जितना कि आप तालबद्ध रूप से स्विंग कर सकते हैं कूल्हों।
भारी घेरा-दे-डू
अठारह साल पहले, एक पूर्व फिटनेस प्रशिक्षक, वेंडी इवरसन ने घर पर रहने वाली माँ बनने का फैसला किया और गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक हूला हूप उठाया।
उसने टेलीफोन के तार और इन्सुलेशन के साथ अपने घेरा को गद्देदार किया, और इसे डक्ट टेप के साथ रखा। उसके बीच का उभार जल्दी से वाष्पित हो गया, और वह वह बन गई जिसे वह "पहले से कहीं ज्यादा पतली" कहती है। उस अल्पविकसित मॉडल से, उसने अपना "भारी घेरा" विकसित किया (www.heavyhoop.com).
चूंकि इवरसन को एरोबिक्स सिखाने का अनुभव था, इसलिए उसे जल्दी ही बड़े रिंग टॉय के साथ काम करने की क्षमता का एहसास हुआ। "उन सभी अभ्यासों - एरोबिक, योग, पाइलेट्स - आप घेरा के साथ शामिल कर सकते हैं," इवरसन कहते हैं। "घेरा हर आंदोलन के साथ एक उपकरण के रूप में काम करता है। यह पिलेट्स एक बिल्कुल नए स्तर पर। पाइलेट्स में कुछ पोजीशन बहुत कठिन होती हैं, और घेरा इसे आसान बनाता है।"
जबकि इवरसन 3 या 5 पाउंड के घेरा के साथ काम करना पसंद करते हैं, क्रिस्टाबेल ज़मोर, के संस्थापक HoopGirl.com, कहती हैं कि उन्हें दो पाउंड से कम वजन वाले घेरा के साथ काम करने में मज़ा आता है, क्योंकि निरंतर कसरत के लिए इसका उपयोग करना आसान है। (एक महान हूला हूपिंग चाल प्राप्त करें - लूट की टक्कर - यहां से।)
परिणामों के आसपास जाना
अपने शरीर में बदलाव को नोटिस करने से पहले आपको कितने समय तक घेरना चाहिए? मैकइंटर्फ कहते हैं, "व्यायाम के किसी भी रूप के परिणाम व्यक्ति के फिटनेस स्तर, वजन, आयु, आहार, वगैरह के आधार पर भिन्न होते हैं।" "मैं कह सकता हूं कि हूपनोटिक हूपडांस सिखाने के अपने अनुभव के आधार पर, बहुत से लोग कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर देते हैं - निश्चित रूप से परिणाम समय के साथ और अधिक नाटकीय हो जाते हैं। लोग अक्सर हूप के साथ पहली बार आने के अगले दिन अपने मूल में 'महसूस करने' की रिपोर्ट करते हैं।
शुरू करने के लिए, इवरसन प्रति दिन दो 10 मिनट के सत्र का सुझाव देता है; हालांकि, ज़मोर सप्ताह में तीन बार ३० मिनट से शुरू होने वाली एक घेरा दिनचर्या बनाने की वकालत करता है, इसे ४० मिनट तक बढ़ाता है, और जब तक आप एक बार में एक घंटे के लिए घेरा नहीं बना सकते। किसी भी कसरत के साथ, कुछ भी नहीं से कुछ बेहतर है - इसलिए पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और फिर भी अनुभव को सुखद बना देता है।
पूरा चक्कर लगाना
हूपिंग के भौतिक लाभ कई गुना हैं। अपने पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, इस तरह की शिम्मी करें समन्वय को बढ़ाते हुए एक गहन कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करता है - यह सब आपके पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जोड़।
"कोई अन्य एब व्यायाम नहीं है जो आपको एक गोलाकार पैटर्न में ले जाता है। आप अपने शरीर के मूल में सब कुछ काम कर रहे हैं, ”इवरसन कहते हैं। "आप उन कूल्हों को आगे बढ़ा रहे हैं, उस घेरा को बनाए रखने के लिए उन एब्स को नियंत्रित कर रहे हैं, और कार्डियो लाभ आते हैं क्योंकि आपकी बाहें ऊपर हैं।" चूंकि आपकी संभावना नहीं है अपनी बाहों को अपने धड़ के खिलाफ रखने के लिए, "जब आप उन बाहों को आगे बढ़ाना शुरू करते हैं - आगे बढ़ते हुए, उन्हें घुमाते हैं - तो आपको डबल कार्डियो लाभ मिल रहा है। आपके दिल की धड़कन आसमान छू रही है।"
www.hulahoopstar.com के निर्माता ब्रायन स्टार बेस्ट का कहना है कि उन्होंने पाया है कि हुला हूपिंग एक महान है लगभग किसी भी आयु सीमा के लिए व्यायाम, और वह गतिहीन मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं और वरिष्ठों को देने के लिए प्रोत्साहित करती है यह एक कोशिश है। "यहां तक कि झुकना और गिरने पर घेरा उठाना भी अच्छा व्यायाम हो सकता है, और वे दस मिनट में एक अच्छा कसरत प्राप्त कर सकते हैं," बेस्ट कहते हैं।
एक फिटनेस क्रांति
अधिक से अधिक लोग यह महसूस कर रहे हैं कि स्वस्थ रहने के लिए उन्हें नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है - शारीरिक रूप से, मानसिक और भावनात्मक रूप से - और हूपिंग उन सभी लाभों को एक मजेदार गतिविधि में प्रदान करता है, कहते हैं मैकइंटर्फ। "यह एक मल्टीटास्किंग गतिविधि है, और आज की व्यस्त दुनिया में, लोग अधिक से अधिक लाभ उठाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं उनके जीवन के हर मिनट में — हूपिंग लोगों को केवल एक के साथ कई लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति देता है गतिविधि।"
लेकिन फायदे यहीं नहीं रुकते। "हूपिंग के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि यह आपको एक पूरी नई जीवन शैली बनाने में मदद कर सकता है जो खुशी और स्वास्थ्य और कल्याण के इर्द-गिर्द घूमती है," ज़मोर कहते हैं। "ऐसा नहीं है कि आप जिम जाने से डर रहे हैं। आप घेरा बनाने के लिए किसी पार्क में प्रेमिका से मिलने का समय बना सकते हैं। हूपिंग के लिए समय निकालना आसान है। यह आपको कामुक और चुलबुले और स्त्रैण भी महसूस कराता है, क्योंकि हरकतें श्रोणि के चारों ओर और लहरदार होती हैं। ”
और जबकि हुला हुप्स शायद एक साल में 100 मिलियन यूनिट नहीं बेचेंगे, जैसा कि उन्होंने 1959 में वापस किया था, यह पुनरुद्धार एक क्षणभंगुर सनक भी नहीं लगता है। कई फिटनेस हूप स्टोर्स के अलावा, एक ऑनलाइन पत्रिका भी है, Hooping.org, जो खेल को समर्पित है।
बेस्ट कहते हैं, "हुला हूपिंग ने मेरे जीवन में खुशी की रिहाई शुरू कर दी।" “यह मुझे फिर से एक बच्चा होने के लिए टैप करने की अनुमति देता है। आप उस आनंदमय समय का आनंद लेने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं।"
मैकइंटर्फ इसी तरह उत्साही है। "बाहर जाओ और घेरा! ताजी हवा और धूप का आनंद लें क्योंकि आप एक स्वस्थ, खुश रहने के लिए अपना रास्ता बनाते हैं। ”
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