व्यायाम करने के साथ आने वाले स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, आपका जोखिम त्वचा कैंसर यदि आप बाहर व्यायाम करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं तो बढ़ सकता है। वास्तव में, यू.एस. में सालाना त्वचा कैंसर के 1 मिलियन से अधिक मामलों का निदान किया जाता है - जिसका अर्थ है कि प्रत्येक 5 में से 1 अमेरिकी इस बीमारी का विकास करेगा। यहाँ आप धूप में सुरक्षित रहने के लिए क्या कर सकते हैं!
आउटडोर वर्कआउट के दौरान त्वचा को खतरा क्यों होता है
आंकड़े चौकाने वाले हैं. पांच में से एक अमेरिकी जीवन भर त्वचा कैंसर का विकास करेगा, और मेलेनोमा 20 से 39 वर्ष की आयु की महिलाओं में तीसरे सबसे आम कैंसर के रूप में सूचीबद्ध है। और अगर आप बाहर व्यायाम करने में समय बिताते हैं, तो सूर्य के नुकसान की संभावना केवल बढ़ जाती है। 
वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि पसीना वास्तव में यूवी-रे त्वचा की क्षति में योगदान देता है क्योंकि यह आपकी त्वचा की प्रकाश संवेदनशीलता को पंप करता है, जिससे आप अधिक सनबर्न होने का खतरा।
इसके शीर्ष पर, अधिक चुनौतीपूर्ण आउटडोर वर्कआउट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी त्वचा सूर्य के हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है।
यह भी जान लें कि कई दवाएं - यहां तक कि इबुप्रोफेन, डॉक्सीसाइक्लिन और प्रोमेथाज़िन जैसी सामान्य - आपकी त्वचा की सूर्य के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं।
सूर्य प्राप्त करने के बारे में अच्छी खबर
इन उदास आँकड़ों के बीच कुछ अच्छी खबरें हैं: प्राकृतिक धूप से आपको मिलने वाला विटामिन डी खेल सकता है आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और आपको उच्च रक्तचाप, कैंसर और ऑटोइम्यून से बचाने में भूमिका रोग। साथ ही, जितना अधिक आप कसरत करते हैं, आपके पास उतना ही कम फ्लेब होता है, और विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए आपका जोखिम कम होता है।
लेकिन जब आप धूप के मौसम में बाहर कुछ भी कर रहे हों, तब भी आपको अपनी त्वचा की यथासंभव रक्षा करने की आवश्यकता होगी - विशेष रूप से व्यायाम। इसलिए, यदि आप बाहर वर्कआउट करने के शौक़ीन हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें।
उचित सूर्य संरक्षण
स्वेट प्रूफ एसपीएफ़ के साथ अपनी त्वचा को ढालें
हर कसरत से पहले, स्वेट-प्रूफ पर मलें एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक और हानिकारक यूवीए और यूवीबी किरणों के खिलाफ ढाल। प्रयत्न Arbonne. द्वारा क्षति नियंत्रण या बनाना बोट का खेल प्रदर्शन रेखा। ध्यान दें, भले ही अधिकांश सूत्र पूरे दिन की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हों, फिर भी आपको अक्सर फिर से आवेदन करना चाहिए, खासकर उन घंटों के दौरान जब सूर्य अपने चरम पर होता है (आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक)। पिछली गर्मियों की बची हुई किसी भी ट्यूब को फेंक दें, क्योंकि अधिकांश सनस्क्रीन उत्पाद समय के साथ अपना प्रभाव खो देते हैं।
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बिल्ट-इन सनब्लॉक वाले कपड़े
एक ठेठ सूती टी-शर्ट केवल एसपीएफ़ 7 की सूर्य सुरक्षा प्रदान करेगी - पसीने से संतृप्त होने के बाद भी कम। यदि आप पूरा दिन बाहर बिताने जा रहे हैं, या यदि आप सूर्य के प्रति अति संवेदनशील हैं, तो ऐसे गियर प्राप्त करें जो यूवी सुरक्षा में निर्मित हों। स्किन कैंसर फाउंडेशन टी-शर्ट बेचता है जो सूरज की यूवी किरणों के 97 प्रतिशत को अवरुद्ध करता है, या चेक आउट करें कूलिबार सूरज सुरक्षात्मक कपड़ों के पूरे संग्रह के लिए। (बाईं ओर सफेद रंग में उनकी महिला फिटनेस पंत देखें।) आप जोड़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं सनगार्ड अपने कपड़े धोने के लिए; रंगहीन डाई आपके कपड़ों को 30 या अधिक का एसपीएफ़ देती है।
बुद्धिमानी से एक्सेसरीज़ करें
टोपी का छज्जा आपके चेहरे को ढाल देगा और आपकी खोपड़ी (जहां कैंसर अधिक आक्रामक रूप से विकसित हो सकता है) को धूप से सुरक्षित रखेगा। जालीदार पैनलों के साथ हल्के बेसबॉल-शैली के कैप चुनें जो पसीने को सोख लेंगे और आपको ठंडा रखेंगे।
और अगर आप अपने वर्कआउट वियर पर छींटाकशी करने जा रहे हैं, तो स्पोर्टी धूप के चश्मे की एक ठोस जोड़ी के लिए वसंत जो आपकी आंखों की रक्षा करेगा, मोतियाबिंद को रोकेगा और आपके झाँकियों के चारों ओर महीन रेखाओं से लड़ेगा। ऐसे लेंसों की तलाश करें जो यूवी विकिरण के साथ-साथ यूवीए और यूवीबी किरणों के 100 प्रतिशत को अवरुद्ध करते हैं।
अंत में, एक अंतिम वस्तु को न भूलें जो अच्छी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और व्यायाम करते समय महत्वपूर्ण है: तरल पदार्थ का सेवन। अपने वर्कआउट के दौरान और उसके बाद भी पानी और इलेक्ट्रोलाइट-बूस्टिंग स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
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जब बाहर व्यायाम करने की बात आती है तो आपको ठंड के महीनों में भी अपनी त्वचा की रक्षा करनी चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आप सूरज को नहीं देख सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वह वहां नहीं है। तो, एसपीएफ़ पहनें और उचित रूप से पोशाक करें चाहे बारिश हो, बर्फ हो, ओलावृष्टि हो या धूप!
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