क्या छुट्टियों का मौसम आपको खुशी के बजाय डर से भर देता है? क्या मौसम का मतलब उत्सव के बजाय उदासी है? क्या उम्मीदों का दबाव आपको पीछे हटना चाहता है? कुछ के लिए, छुट्टियां परिवार और खुशी के बारे में नहीं हैं। कुछ के लिए, छुट्टियां करीब हैं डिप्रेशन और नुकसान। क्या यह आप हो सकते हैं? हो सकता है कि यह आपके हॉलिडे डिप्रेशन से निपटने का साल हो।
तुम अकेले नही हो। आप छुट्टियों के मौसम में खुशी से ज्यादा दुख महसूस करने वाले अकेले व्यक्ति नहीं हैं, और केवल एक ही नहीं हैं थैंक्सगिविंग और नए साल के बीच के सप्ताहों को देखने के बजाय कुछ पाने के लिए जश्न। इसका तनावपूर्ण जब तुम उदास हो! यहां तक कि अगर आप दिखावे में आने और खुश और उत्सव के रूप में सामने आने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके अंदर एक पूरी तरह से अलग कहानी है।
छुट्टियां या मौसम?
क्या यह सिर्फ छुट्टियों और छुट्टियों के मुद्दे हैं जो इस भावना को लाते हैं या यह आपके भावनात्मक कल्याण के एक बड़े पैटर्न का हिस्सा है? छुट्टियों का मौसम दिन के उजाले के समय में बदलाव और सर्दियों के संक्रांति के बीच के हफ्तों के साथ (कम से कम उत्तरी गोलार्ध में) मेल खाता है - दिन के उजाले का समय। क्या आप 21 दिसंबर को शीतकालीन संक्रांति के बाद बेहतर महसूस करने लगते हैं? क्या आपका हॉलिडे डिप्रेशन हो सकता है
मौसमी उत्तेजित विकार?सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर अवसाद का एक रूप है जो मौसम के संबंध में होता है - ज्यादातर सर्दियों में और महिलाओं के लिए। यह सापेक्ष परिवेश प्रकाश से संबंधित हो सकता है। यह छुट्टियों के मौसम के साथ मेल खाता है, यह वास्तव में खराब समय है।
खुशी को मजबूर मत करो
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर हो या न हो, छुट्टियों के दौरान खुशी के लिए मजबूर करने की कोशिश वास्तव में आपको अंदर से बुरा महसूस करा सकती है। आप क्या कर सकते हैं, भले ही आप अकेले और उदास हों या हाल ही में कोई नुकसान हुआ हो जो आपके मूड को प्रभावित कर रहा हो, जो आपके पास है उसकी सराहना करने का प्रयास करें। चाहे नाश्ते में अच्छी कॉफी हो या आपके साथ बैठने के लिए तैयार कोई दोस्त या आपकी बेटी का चुंबन, सबसे दुखद दिनों में भी अच्छा होता है। अपने आप को कुछ ऐसा होने और महसूस करने के लिए मजबूर करने के बजाय, जो आप नहीं हैं, छोटी-छोटी चीजों की तलाश करें जो आपको प्राप्त कर सकें
छोटे कदम
छुट्टियों के दौरान छोटे कदम उठाएं और/या मौसम का जश्न मनाएं - या जितना हो सके जीवन जीने के लिए। यदि आप पूरी खुशी के लिए ऊर्जा नहीं जुटा सकते हैं, तो इस व्यस्त छुट्टियों के मौसम में शामिल रहने के लिए छोटे कदम उठाएं।
- हर दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें। व्यायाम मदद करता है! और - बोनस! — यदि आपका अवसाद प्रकाश परिवर्तन से संबंधित है, तो धूप वाले दिन टहलने से परिवेशी प्रकाश इनपुट में मदद मिलती है।
- अच्छा और पौष्टिक भोजन करें। खाद्य पदार्थ मूड को प्रभावित करते हैं.
- इस मौसम में खुद को बंद न करें, लेकिन पार्टी की जान होने का दिखावा भी न करें। उन लोगों को देखने के बीच में खोजने की कोशिश करें जिन्हें आप प्यार करते हैं, बिना कुछ किए जो आप नहीं हैं।
- उस ने कहा, अपने ट्रिगर्स से बचें। यदि बड़ी भीड़ आपको बुरा महसूस कराती है, तो मॉल से बचें और अपनी खरीदारी ऑनलाइन करें। यदि अवकाश संगीत आपको किनारे पर रखता है, तो रेडियो डायल के बजाय अपनी व्यक्तिगत नाटक सूची चिपकाएं।
- चीजों को एक बार में थोड़ा-थोड़ा लें - चाहे वह एक बार में एक दिन हो या एक बार में पांच मिनट। आप इस के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
मदद लें
अपने अवसाद को गंभीरता से लें, चाहे वह कोई भी स्रोत क्यों न हो। अपने आस-पास के लोगों को स्वीकार करें कि आप संघर्ष कर रहे हैं और उनसे अपनी अपेक्षाओं के अनुसार कुछ समायोजन करने के लिए कहें। एक चिकित्सा देखभाल प्रदाता की सलाह लें। इस कठिन समय में कुछ उपचार उपयुक्त और सहायक हो सकते हैं।
आप अपने में अकेले नहीं हैं मौसमी अवसाद, और आपको इसके माध्यम से अकेले जाने की आवश्यकता नहीं है। यद्यपि आप खुश या उत्सव की छुट्टी के लिए नहीं हो सकते हैं, आप गहरे अंत से गिरने के बिना मौसम के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं - और रास्ते में अपने जीवन की थोड़ी सराहना भी कर सकते हैं।
छुट्टी के अवसाद और तनाव के बारे में और पढ़ें
हॉलिडे डिप्रेशन से कैसे निपटें?
वीडियो: छुट्टी के तनाव का प्रबंधन
सर्दी के संकट को दूर करने के दस उपाय
