हम जो भी बदलाव करना चाहते हैं, वह हमारे कानों के बीच थपकी देना शुरू कर देता है - हम अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बारे में कैसे सोचते हैं। स्वस्थ जीवनशैली को जल्द से जल्द शुरू करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
जबकि प्रतिबद्धता, इच्छाशक्ति और दृढ़ता पुरानी, अंतर्निहित आदतों को खत्म करने के लिए जरूरी है, जीवनशैली में बदलाव करना धीरे-धीरे एक लक्ष्य से निपटने की तुलना में आसान है।
खाई आहार
आहार एक बुरा चार अक्षर वाला शब्द है, और अच्छे कारण के लिए। मात्र उल्लेख अभाव और भूख के दर्द की छवियों को ट्रिगर करता है। जब तक आपका डॉक्टर एक विशिष्ट आहार निर्धारित नहीं करता है, उस पुराने शब्द को छोड़ दें और "नई पोषण जीवन शैली" को अपना लक्ष्य बनाएं। आप कैसे खाते हैं, इसमें धीरे-धीरे बदलाव के साथ, वजन कम करना तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन पाउंड गिर जाएगा और एक स्वस्थ जीवन शैली यो-यो सनक से अधिक हो जाएगी। चीनी, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करते हुए, प्रत्येक भोजन और नाश्ते में एक स्वस्थ थोक भोजन जोड़ें (या एक भोजन से शुरू करें, फिर दो, फिर तीन और इसी तरह)।
स्वाभाविक रूप से भरने वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन और फाइबर जैसे फलियां / सेम, बादाम, फाइबर आधारित फल और सब्जियां (सेब, ब्रोकोली), और कम वसा वाले होते हैं उच्च प्रोटीन स्नैक्स (अधिमानतः बिना किसी भराव या संरक्षक के) जैसे लीन मीट, मछली, कम वसा वाला पनीर, नट्स (एक छोटा मुट्ठी भर) और सोया आधारित उत्पाद। पास्ता, ब्रेड, चावल और आलू जैसे स्टार्च को कम से कम रखें या साबुत-गेहूं और बहु-अनाज संस्करणों के साथ प्रतिस्थापित करें। स्वस्थ तेल खोजें। मक्खन को छोड़ दें, और जैतून का तेल और प्राकृतिक जड़ी बूटियों का एक पानी का छींटा डालें।
वंचित मत करो, जीवित महसूस करो
सप्ताह में एक या दो दिन (आपके वजन के लक्ष्यों और व्यायाम के स्तर के आधार पर), अपने आप को एक स्वादिष्ट नाश्ता या भोजन करने दें। अपनी प्लेट पर हर काटने को सिर्फ इसलिए खत्म न करें क्योंकि आप कर सकते हैं। यदि आप मानसिक रूप से उस चॉकलेट केक को पीछे धकेलते हैं जिसका आपने पूरे सप्ताह सपना देखा है, तो केक आपके बजाय शक्ति रखता है। अपने आप को ठीक वैसा ही भोजन करने दें, जैसा आप चाहते हैं। इरादे से खाकर अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें - धीरे-धीरे, दिमाग से और जानबूझकर खुशी के साथ।
अपराध बोध लागू करने की आवश्यकता नहीं है
अपराध बोध में डूबकर अपने साप्ताहिक आनंद को कम न करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (उर्फ,) रखने के लिए अपने पसंदीदा के स्वस्थ, परिरक्षक मुक्त संस्करणों के साथ फ्रिज को स्टॉक करें विषाक्त पदार्थों) खाड़ी में। चीनी, वसा और परिरक्षक शरीर में सूजन और पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हैं। जितना अधिक आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसा और शर्करा को "पृथ्वी से भोजन" के साथ बदलते हैं, उतना ही आपका शरीर क्रूड को अस्वीकार कर देगा और अच्छी चीजों के लिए तरसना शुरू कर देगा।
अपने हिस्से की धारणा बदलें
घर पर और बाहर खाने पर, अमेरिकी हिस्से के आकार को सीमा तक धकेल देते हैं। बड़ी प्लेट हमारे पैसे के लिए एक बड़े धमाके की तरह लगती हैं, लेकिन हमने गलती से अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाने के लिए प्रशिक्षित किया है। यदि कैलोरी की गिनती आपको चिकोटी काटती है, तो धीरे-धीरे अपने हिस्से का आकार कम करके और डॉगी बैग पैक करके कैलोरी कम करना शुरू करें। यदि आप तृप्त महसूस करते हैं तो महसूस करने के लिए 20 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी वास्तव में भूखे हैं (बनाम ऊब, उदास, चिंतित या दादी को खुश करने के लिए खा रहे हैं), एक स्वस्थ, कम वसा वाले, उच्च फाइबर या उच्च प्रोटीन भोजन के साथ पूरक जोड़ें।
पनीर के साथ तली हुई या स्मोक्ड किसी भी चीज़ से बचें, और दिल के लिए स्वस्थ भूमध्यसागरीय स्वाद (जैतून, जैतून का तेल, लहसुन, टमाटर, ताजी जड़ी-बूटियाँ, आदि) के साथ ग्रील्ड और सौतेले संस्करणों का विकल्प चुनें। कई हफ्तों और महीनों में किए गए छोटे बदलावों का मतलब है कि जो एक बार आहार की तरह महसूस होता है वह जीवन का एक प्राकृतिक तरीका बन जाता है।
अपने तरीके से व्यायाम करें
नहीं, रिमोट उठाना या मेलबॉक्स तक चलना आपके दैनिक कार्डियो के रूप में नहीं गिना जाता है। प्रभावी व्यायाम का अर्थ है एक फिटनेस कार्यक्रम को अनुकूलित करना जो आपकी शैली, समय की कमी और बजट के लिए काम करता है। प्रति दिन कम से कम 30 से 45 मिनट, सप्ताह में तीन से पांच बार चलें। रात का खाना खाने या अपने दाँत ब्रश करने के रूप में व्यायाम को अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनाने का प्रयास करें, और अंततः (आमतौर पर तीन महीने के भीतर, प्लस या माइनस), "क्या मुझे करना है?" "मैं वास्तव में चाहता हूं" में बदल जाता है।
कुत्ते को टहलाएं, बेली डांस क्लास लें, या तेज और सांस की गति से पड़ोस में टहलें। जिम ज्वाइन करें और स्पिनिंग, पिलेट्स, मसल टोन, कार्डियो या किकबॉक्सिंग क्लास लें। शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक कार्डियो; प्रत्येक आपके समग्र के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य. विभिन्न प्रकार की चालों के साथ कसरत को मिलाकर मांसपेशियों की स्मृति से बचें जो आपकी मांसपेशियों को ताकत और सहनशक्ति के नए स्तरों में आश्चर्यचकित करती हैं। अपने पतले दोस्त के व्यायाम दिनचर्या या स्लीक मैगज़ीन कवर पर आकार-चार महिला की नकल करने की कोशिश करने के बजाय अपने आंदोलन मोजो का पता लगाएं।
एक स्वस्थ जीवन शैली को किकस्टार्ट करने के लिए "सभी या कुछ भी नहीं" की तरह महसूस करना जरूरी नहीं है। अपने लक्ष्यों को धीरे-धीरे, चरण-दर-चरण प्रक्रिया में पूरा करने के लिए पहले एक आदर्श बदलाव करके बेहतर आदतों का जीवन शुरू करें। तत्काल सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं लेकिन अपने आहार, पोषण और तनाव प्रबंधन में वृद्धिशील परिवर्तन जोड़ें। छोटे काटने में लिया गया, पुराने तरीकों को नए और बेहतर पैटर्न में बदलने से वंचित होने की तरह कम और पूर्ण आत्म सशक्तीकरण की तरह महसूस होगा।
