बच्चे की नींद की अवधि दिन, सप्ताह और वर्ष के समय के आधार पर भिन्न हो सकती है। इसके अलावा, मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन अधिक होने और व्यवहार संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। नींद.
न्यूजीलैंड में ऑकलैंड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एड मिशेल द्वारा लिखित अध्ययन, 591 सात वर्षीय बच्चों पर केंद्रित था, जिनकी नींद की अवधि का आकलन एक्टिग्राफी (एक गैर-आक्रामक) द्वारा किया गया था। उनके युवा जीवन के चार अलग-अलग चरणों में: जन्म के समय, एक वर्ष में, साढ़े तीन वर्ष और सात में वर्षों।
परिणामों के अनुसार, बिस्तर पर बिताया गया औसत समय 10.1 घंटे था। नींद की अवधि कम थी:
- सप्ताह के दिनों की तुलना में सप्ताहांत पर।
- गर्मियों में, वसंत, शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में।
- जिनके छोटे भाई-बहन नहीं हैं।
- जब सोने का समय रात 9:00 बजे के बाद था।
जो बच्चे नौ घंटे से कम सोते हैं उनमें अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है और नौ घंटे से अधिक समय तक सोने वालों की तुलना में शरीर में वसा में 3.34 प्रतिशत की वृद्धि होती है। कम नींद की अवधि भी उच्च भावनात्मक दायित्व स्कोर से जुड़ी थी।
"नींद जीवन भर स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है," प्रोफेसर मिशेल ने कहा। "कुछ अध्ययनों ने निष्पक्ष रूप से नींद की अवधि को मापा है। सात साल के बच्चों में नींद के इस बड़े अध्ययन में, नींद की अवधि में काफी भिन्नता थी। सर्दियों में गर्मियों की तुलना में नींद की अवधि 40 मिनट अधिक थी और सप्ताहांत की तुलना में सप्ताह के दिनों में 31 मिनट अधिक थी। कम नींद की अवधि बच्चे के अधिक वजन या मोटापे के तीन गुना बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी। यह प्रभाव शारीरिक गतिविधि या टेलीविजन देखने से स्वतंत्र था। मोटापा महामारी को कम करने के लिए बचपन में सोने पर ध्यान देना एक महत्वपूर्ण रणनीति हो सकती है।"
यह अनुशंसा की जाती है कि प्री-स्कूल में बच्चे रात में 11-13 घंटे सोते हैं और स्कूली आयु वर्ग के बच्चे रात में 10-11 घंटे सोते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) आपके बच्चे को बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देता है:
- सोने के समय की नियमित दिनचर्या का पालन करें। अपने बच्चे को हर रात सोने के लिए तैयार करने के लिए 10 से 30 मिनट का समय निकालें।
- सोते समय एक आरामदेह सेटिंग स्थापित करें।
- सोते समय अपने बच्चे के साथ बातचीत करें। टीवी, कंप्यूटर या वीडियो गेम को अपनी जगह न लेने दें।
- अपने बच्चों को ऐसे टीवी कार्यक्रमों, फिल्मों और वीडियो गेम से दूर रखें जो उनकी उम्र के लिए सही नहीं हैं।
- अपने बच्चे को पकड़े रहने, हिलाने, बोतल पिलाने या दूध पिलाते समय सोने न दें।
- सोते समय, अपने बच्चे को कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ न खाने दें। इसमें चॉकलेट और सोडा शामिल हैं। कोशिश करें कि सोते समय उसे कोई ऐसी दवा न दें जिसमें उत्तेजक पदार्थ हों। इसमें खांसी की दवाएं और डिकॉन्गेस्टेंट शामिल हैं।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले और वह अच्छी तरह सोए। नींद की कीमत आपके बच्चे के मुस्कुराते हुए चेहरे, खुश स्वभाव और प्राकृतिक ऊर्जा से मापी जा सकती है। थके हुए बच्चे को विकास या व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक बच्चे की नींद की समस्या भी आपके और आपके परिवार के अन्य सदस्यों के लिए अनावश्यक तनाव का कारण बन सकती है।
जिन माता-पिता को संदेह है कि उनका बच्चा नींद विकार से पीड़ित हो सकता है, उन्हें अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
इस लेख के बारे में: यह जानकारी द्वारा प्रदान की गई थी अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. जनवरी 2008
