फोलिक एसिड और गर्भावस्था के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है - वह जानती है

आप कब गर्भवती, आप पर हर तरह की सलाह उड़ रही है (आपके डॉक्टर से अनुरोधित प्रकार, चाची, एमआईएल और अच्छे दोस्तों से अवांछित प्रकार) कैसे बनाना है इसके बारे में सुनिश्चित करें कि आप और बच्चा यथासंभव खुश और स्वस्थ हैं - पूरक आहार, रेजिमेंट और दिनचर्या की एक श्रृंखला के साथ अनुशंसित।

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जब यह आता है फोलिक एसिड, जितना अधिक आपको अपने विकासशील बच्चे के साथ साझा करना होगा, आप दोनों उतने ही स्वस्थ होंगे। लेकिन गर्भवती होने पर वास्तव में कितना पर्याप्त है, आप इसे कहां पा सकते हैं और आपको इसकी परवाह क्यों करनी चाहिए?

फोलिक एसिड में से एक है शानदार बी-समूह विटामिन और आवश्यक है स्वस्थ भ्रूण विकास के लिए, विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही में। यह तब होता है जब भ्रूण मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और सुरक्षात्मक आवरण सहित महत्वपूर्ण अंगों का निर्माण कर रहा होता है। जब रीढ़ की हड्डी खुली रहती है - आंशिक रूप से भी, तब एक न्यूरल ट्यूब दोष होता है। सबसे आम में से एक स्पाइना बिफिडा है जो हर साल लगभग 600 गर्भधारण को प्रभावित करता है।

फोलिक एसिड और क्या करता है?

• यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।
• उन पदार्थों का समर्थन करता है जो हमारे आनुवंशिक कोड बनाते हैं जो हम में से प्रत्येक को इतना अनूठा बनाते हैं।
• प्रोटीन पाचन में मदद करता है।
• सामान्य वृद्धि और विकास में सहायता करता है।

लेकिन मेरे पास स्वस्थ आहार है!

क्षमा करें, लेकिन यहां तक ​​​​कि जो महिलाएं पहले से ही फोलेट में उच्च आहार खा रही हैं, वे भी अपनी गर्भावस्था-विशिष्ट जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती हैं। आप जितने चतुर हैं, आपका शरीर फोलिक एसिड का निर्माण नहीं कर सकता है और इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आपके आहार के माध्यम से या पूरक आहार लेना है।

फोलिक एसिड के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत

फोलिक एसिड अपनी प्राकृतिक अवस्था में फोलेट कहलाता है। यदि आप शानदार स्रोतों की तलाश कर रहे हैं तो इस पर दावत दें:

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी और ब्रोकली
• फलियां
• वेजीमाइट - यम!
• पागल
• जौ का आटा
• अनाज
• संतरे
• गढ़वाले ब्रेड

यदि आप उपजाऊ और यौन सक्रिय हैं तो आपको फोलिक एसिड के साथ दैनिक मल्टीविटामिन लेना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं में, लगभग आधी गर्भधारण अनियोजित होती है, इसलिए जल्दी आएं और तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि सकारात्मक नीली रेखा आपको कुछ नहीं बता रही हो।मुझे वास्तव में फोलिक एसिड की खुराक कब लेनी चाहिए?

अब मैं आश्वस्त हूँ - मुझे कितना फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता है?

यदि आपके पास a. के साथ बच्चा होने का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है प्राकृतिक ट्यूब खराबीअनुशंसित दैनिक खुराक फोलिक एसिड 0.5 मिलीग्राम प्रतिदिन है। अन्यथा, कम से कम 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड वाला मल्टीविटामिन शामिल किया जाना चाहिए।

आदर्श रूप से, गर्भधारण से एक महीने पहले और तीन महीने बाद तक फोलिक एसिड की खुराक लें। इससे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट वाले बच्चे के होने का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2013 में प्रकाशित हुआ था।

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