आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं, आप केवल एक गेंद में घुमा नहीं सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को एक के बाद पारित करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं तलाक. आपके और आपके परिवार पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करना महत्वपूर्ण है, और वर्तमान वास्तविकता से निपटने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यहां अपनी भावनाओं से निपटने और ट्रैक पर वापस आने का तरीका बताया गया है।
तलाक के साथ आने वाली भावनाएं
एक तलाक स्वाभाविक रूप से दुःख, दर्द और क्रोध की भावनाएँ ला सकता है, लेकिन हमारी प्रतिक्रियाएँ हमेशा वर्तमान वास्तविकता पर आधारित नहीं होती हैं। वे अक्सर पिछले अनुभवों से उपजे होते हैं जो हमारे दिमाग में असंसाधित यादों के रूप में संग्रहीत होते हैं और शायद शो चला रहे हों।
जबकि तलाक जीवन को उल्टा कर देता है, लोगों की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पहले के सभी अनुभवों के संचित दर्द और कुंठाओं के कारण भी हो सकती हैं जो तलाक का कारण बनीं। उन्हें संचित यादों से उत्पन्न होने वाले अपराधबोध और असुरक्षा की भावनाओं से खिलाया जा सकता है, जहां हमारी व्यक्तिगत नींव में दरारें सक्रिय हो सकती हैं और चीजों को और भी अधिक हिला सकती हैं।
तो हम वापस पटरी पर कैसे आएं?
- व्यायाम करने के लिए समय निर्धारित करें नकारात्मक भावनाओं और उनके साथ जाने वाली शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से काम करने के लिए।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि आप पोषित महसूस कर सकें। बेझिझक अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उनसे मदद मांगें। उनके साथ गतिविधियों की व्यवस्था करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको मुस्कुराएगी।
- जो करना है वो करो और फिर अपना दिमाग दूसरी चीजों की ओर लगाओ, अगर आपको कभी भी तलाक से संबंधित किसी भी समस्या से जूझना पड़ता है। यदि आपको लगता है कि इसे स्वयं करना बहुत कठिन है, तो मेरी पुस्तक में विशिष्ट स्वयं सहायता तकनीकों को सीखें अपने अतीत को प्राप्त करना: ईएमडीआर थेरेपी से स्वयं सहायता तकनीकों के साथ अपने जीवन पर नियंत्रण रखेंआप (EMDR का अर्थ है आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग) किसी भी नकारात्मक भावनाओं, छवियों और विचारों को बदलने के लिए।
हमारे दिमाग की शक्ति
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि नकारात्मक भावनाएं और विचार उत्पन्न होते हैं, यह उन्हें सच नहीं बनाता है या ऐसा कुछ नहीं है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए। तनाव के समय में हमारे दिमाग के लिए नकारात्मक संघों को लाना स्वाभाविक है, लेकिन हमारे पास अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करने के बजाय इसे नियंत्रित करने का विकल्प है।
उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि जब आप शब्द पढ़ते हैं, "गुलाब लाल हैं," वाक्यांश "वायलेट नीले हैं" ज्यादातर लोगों के लिए स्वचालित रूप से पॉप अप हो जाता है। लेकिन कथन सत्य नहीं है; वायलेट वास्तव में बैंगनी हैं। यह वर्तमान में किसी चीज़ के लिए हमारे मस्तिष्क बनाने वाले संघों की स्वचालित प्रतिक्रियाओं का एक उदाहरण है।
तो, अगली बार जब आप देखें कि आपका मस्तिष्क उन विचारों, भावनाओं और छवियों को फेंक रहा है जो आपकी सेवा नहीं करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपने दिमाग को कहीं और केंद्रित करें। आपको जिन तकनीकों को बदलने की आवश्यकता है, वे मेरी पुस्तक में पाई जा सकती हैं।
अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं आपके लिए ठीक होना कठिन बना देती हैं
लब्बोलुआब यह है कि हमारे दिमाग आश्चर्यजनक रूप से इंटरएक्टिव कंप्यूटर हैं जो हमारे साथ हुई हर चीज को एक साथ जोड़ते हैं। हालाँकि, वे हमेशा हमारी अच्छी सेवा नहीं करते हैं। इसलिए, तलाक जैसे तनावपूर्ण अनुभव का सामना करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप इनमें अंतर करना सीखें प्रतिक्रियाएं जो एक प्राकृतिक शोक प्रक्रिया और अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं से उत्पन्न होती हैं जो आपके लिए इसे कठिन बना देंगी ठीक हो जाना।
यदि दर्द समय के साथ नहीं बदलता है, तो तलाक के अनुभव को संसाधित करने और हल करने के लिए पेशेवर मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ईएमडीआर विशेषज्ञ को देखना। अंतत: लक्ष्य यह है कि आप अतीत को छोड़ दें और नई संभावनाओं के जीवन में आगे बढ़ें।
डॉ फ्रांसिन शापिरो के लेखक हैं अपने अतीत को प्राप्त करना: ईएमडीआर थेरेपी से स्वयं सहायता तकनीकों के साथ अपने जीवन पर नियंत्रण रखें और आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) के प्रवर्तक।
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