मूत्राशय के रिसाव के बारे में पूछने के लिए डॉक्टर के कार्यालय में जाने से पहले, देखें कि क्या कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव प्रवाह को रोकने में मदद कर सकते हैं। जब असंयम की बात आती है तो छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं, इसलिए उन्हें एक शॉट दें - आप बस एक सुखद आश्चर्य के लिए हो सकते हैं!
जीवनशैली में कुछ बदलाव जो आपको हल्के मूत्राशय के रिसाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, वे बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक हैं, जबकि अन्य थोड़े उलटे लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने दुर्घटनाओं को रोकने के लिए व्यायाम करना या अधिक से अधिक तरल पदार्थ पीना बंद कर दिया है, तो आप वास्तव में समस्या को और भी बदतर बना सकते हैं। अपनी वर्तमान जीवनशैली के बारे में सोचें और देखें कि क्या निम्नलिखित क्षेत्रों में सुधार की गुंजाइश है:
अपना आहार बदलें
डॉक्टर पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि क्यों, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ मूत्राशय में जलन पैदा करते हैं, जिससे हल्का असंयम हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से खट्टे फल या फलों के रस, टमाटर उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय, मसालेदार भोजन, खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं कृत्रिम मिठास, चीनी या चॉकलेट, एक या दो सप्ताह के लिए उन पर वापस काटने की कोशिश करें कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है। मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ ध्यान दें कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना नहीं पड़ सकता है, इसलिए बस उनकी अधिक बारीकी से निगरानी करें, उन्हें समायोजित करें ताकि वे जलन और आग्रह न करें पेशाब करना
यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि कब्ज के कारण हल्का ब्लैडर लीकेज बढ़ सकता है - सुनिश्चित करें कि उच्च फाइबर वाला आहार लें ताकि सब कुछ ठीक उसी तरह चलता रहे जैसा उसे होना चाहिए।
अपने तरल पदार्थ के सेवन का विश्लेषण करें
बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने, बहुत कम तरल पदार्थ पीने या मूत्राशय में जलन पैदा करने वाले तरल पदार्थ पीने से मूत्राशय का रिसाव प्रभावित हो सकता है। यदि आप एक दिन में 64 औंस से अधिक तरल पदार्थ पी रहे हैं, तो प्रत्येक दिन आठ, 8-औंस गिलास की अक्सर-उद्धृत सिफारिश पर वापस काटने का प्रयास करें। आप जितने अधिक तरल पदार्थों का सेवन करेंगे, आप उतना ही बाहर निकालेंगे, इसलिए अपने तरल पदार्थ की खपत को पर्याप्त, लेकिन मध्यम स्तर पर रखने से, आपको बाथरूम में पागल होने की संभावना कम होगी।
यदि आपने तरल पदार्थों को कम करके रिसाव को प्रबंधित करने का प्रयास किया है, तो आप शायद स्वयं को नुकसान पहुंचा रहे हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने नोट किया है कि तरल पदार्थ सीमित करने से मूत्राशय और मूत्रमार्ग में जलन हो सकती है, जिससे अंततः अधिक रिसाव हो सकता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ सीमित होने पर मूत्र अधिक केंद्रित होता है, जिससे रिसाव होने पर तेज गंध आती है। तरल पदार्थ कम करने के बजाय, पूरे दिन में लगातार थोड़ी मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें। अपने आप को इस प्रकार के पानी पीने के कार्यक्रम पर रखने से आपको अपने मूत्राशय पर अधिक भार डालने से रोकने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने में भी मदद मिलेगी।
अंत में, यदि आप नियमित रूप से कैफीन या अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो इसे कम करने पर विचार करें। ये दोनों पदार्थ मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।
अपना वजन जांचें
विशेष रूप से महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की कमजोरी के कारण महत्वपूर्ण वजन बढ़ना संभव है। हालांकि वजन कम करना रातों-रात हल्के असंयम का समाधान नहीं होगा, डॉक्टर से बात करने पर विचार करें, कार्यक्रमों के बारे में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या फिटनेस पेशेवर, यदि आप स्लिम और टोन अप करने में मदद करते हैं, अधिक वजन।
प्राप्त करें और सक्रिय रहें
कई महिलाएं तनाव असंयम से पीड़ित होती हैं - तनाव या खांसने, छींकने, दौड़ने और कूदने जैसे तनाव के कारण मूत्राशय का रिसाव। यदि आपने व्यायाम करना बंद कर दिया है क्योंकि यह रिसाव के लिए एक ट्रिगर था, तो यह जिम में वापस जाने का समय हो सकता है। मेयो क्लिनिक बताता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि वास्तव में असंयम को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। यदि आप लीक के बारे में चिंतित हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले बाथरूम में जाने की कोशिश करें, फिर अपनी दिनचर्या के दौरान पूर्व निर्धारित अंतराल पर वापस जाएं। अतिरिक्त सावधानी के लिए आगे बढ़ें और विशेष रूप से हल्के मूत्राशय के रिसाव के लिए डिज़ाइन किया गया पैड पहनें, जैसे पॉइज़ से उपलब्ध पैड।
अपने केगल्स करो
केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो मूत्राशय के रिसाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी चलने, उठाने या छींकने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान मूत्राशय का समर्थन करती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत रखना विशेष रूप से तनाव असंयम का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए सहायक होता है। केगेल करने के लिए, बस अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि आप पेशाब को रोकने या रोकने की कोशिश कर रहे थे। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या एक निश्चित संख्या में दोहराव या नियम हैं जिनका वह आपको पालन करने की सलाह देता है।
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