जब आप घर पर रहने वाली कामकाजी माँ होती हैं, तो आप लगातार काम कर रही होती हैं, लेकिन रुकने, उपस्थित रहने और पल का आनंद लेने के लिए समय निकालने के बहुत बड़े लाभ हैं। इस अंक में वर्किंग मॉम 3.0, लेखक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन ने पता लगाया कि कैसे जानबूझकर वर्तमान में ट्यूनिंग आपके जीवन की संतुष्टि को बढ़ा सकती है - और आपके तनाव को कम कर सकती है।
उपस्थित रहें, तनाव को हराएं
जब आप घर पर रहने वाली कामकाजी माँ होती हैं, तो आप लगातार काम कर रही होती हैं, लेकिन रुकने, उपस्थित रहने और पल का आनंद लेने के लिए समय निकालने के बहुत बड़े लाभ हैं।
वर्किंग मॉम 3.0 के इस अंक में, लेखक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसन ने पता लगाया है कि कैसे जानबूझकर वर्तमान में ट्यूनिंग आपके जीवन की संतुष्टि को बढ़ा सकती है - और आपके तनाव को कम कर सकती है।
घर पर काम करने वाली माताएँ एक साथ कई अलग-अलग कार्यों को करने में उस्ताद होती हैं - लेकिन अंतिम परिणाम उनमें से अधिकांश में मौजूद से कम होता है। कई मायनों में, यह सब कुछ पाने की कोशिश करने के क्षेत्र के साथ आता है। हालांकि मैं अब पारंपरिक करियर में नहीं हूं, मेरे ग्राहक हैं, और मुझे बनने के हर अवसर का लाभ उठाना चाहिए पारंपरिक कार्यदिवस के दौरान "उत्पादक" जब मैं संपादन, त्वरित बदलाव और अन्य को संभालने के लिए कर सकता हूं जरूरत है। नतीजतन, जब मेरा बेटा खेल में डूबा होता है तो मैं ईमेल देखता हूं, और जब वह सोता है तो लिखता हूं। हालांकि मेरे बेटे की परवरिश करते समय काम करने का फैसला करते समय निश्चित रूप से ऐसे बलिदान हैं जिनकी मुझे उम्मीद थी, मैंने महसूस किया है कि विडंबना यह है कि मेरी जलती हुई इच्छा "यह सब है" आसानी से मेरी नाक के नीचे हो रहे कीमती क्षणों को याद करने की ओर ले जाता है, जब तक कि मैं इसे एक बिंदु नहीं बनाता वर्तमान। यहां घर पर काम करने वाली अपनी माँ की "उपस्थिति" को बढ़ाने के तीन तरीके हैं और यह आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
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प्रौद्योगिकी से अलग
प्रौद्योगिकी से लगातार जुड़े रहना अपवाद से अधिक आदर्श बन गया है लेकिन सुविधा एक लागत के साथ आती है। वॉर्सेस्टर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक रिचर्ड बाल्डिंग हाल ही में पाया गया है कि मोबाइल डिवाइस उपयोगकर्ता जो अपने स्मार्टफोन का उपयोग काम के घंटों के बाहर करते हैं - यहां तक कि दोस्तों और परिवार के संदेशों के लिए भी - तनाव के अधिक लक्षण दिखाते हैं। जितना अधिक "अभ्यस्त" वे उपयोग में हैं, उतना ही अधिक तनाव का स्तर, आंशिक रूप से लगातार जाँच और डिवाइस पर निर्भर रहने के कारण। अपने स्मार्टफोन के उपयोग के लिए सीमाएं स्थापित करें और परिवार में सभी को समान मानक पर रखें। बड़े पैमाने पर दुनिया के साथ निरंतर संपर्क में रहने की तुलना में, आपकी उपस्थिति में मौजूद मित्रों और परिवार के साथ पल में उलझने से आपको कहीं अधिक इनाम मिलेगा।
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योग कक्षा में भाग लेने के लिए समय निकालना एक खिंचाव (सजा का इरादा) हो सकता है, लेकिन आप वास्तव में घर पर अपना खुद का मिनी-मेडिटेशन रिट्रीट आयोजित करने से बहुत लाभ उठा सकते हैं। एक 2010 वेक वन विश्वविद्यालय अध्ययन पाया कि अपने जीवन के केवल चार दिन ध्यान प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने से "थकान, चिंता कम हो सकती है और दिमागीपन बढ़ सकता है।"
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१२ मिनट का समय लें
आप अपने आप को ठंडा रखने के लिए १० तक गिन सकते हैं, लेकिन एक और महत्वपूर्ण संख्या है जो आपकी उत्पादकता में गंभीरता से सुधार कर सकती है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ता मरीन और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर दिमागीपन प्रशिक्षण के प्रभाव का अध्ययन किया। अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पर दिन में 12 मिनट खर्च करना (जिसमें केवल चुपचाप बैठना और ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है सांस जागरूकता पर), अध्ययन प्रतिभागियों की याद रखने, जटिल समस्याओं को हल करने और नियंत्रण करने की क्षमता में सुधार करने में प्रभावी था भावनाएँ।
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