आपके पेट को कसने के लिए जिम में एक घंटा या एक लाख कसरत कक्षाएं नहीं लगती हैं।
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टी क्रॉप टॉप नया और बेहतर लगाम बन गया है। फूलों के प्रिंट से लेकर बैंडेज टॉप तक, आप शर्त लगा सकते हैं कि आप कई सेलेब्स के साथ-साथ स्थानीय लड़कियों को भी इस क्यूट स्टाइल में रॉक करते हुए देखेंगे। यदि आप सीजन के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं, तो अगला कदम कसरत है। आपके पेट को कसने के लिए जिम में एक घंटा या एक लाख कसरत कक्षाएं नहीं लगती हैं। इसमें हर दिन बस कुछ चालें चलती हैं।
टी इन चालों को आपके पूरे पेट को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपको टोन और ट्रिम का सही संयोजन मिलता है।
टीयह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के लिए करें। श्रृंखला को तीन बार दोहराएं। सप्ताह में पांच से छह बार दिनचर्या को शामिल करने का प्रयास करें।
टीआवश्यक उपकरण: वन मेडिसिन बॉल
स्टैंडिंग मेडिसिन बॉल ट्विस्ट
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टी 1. पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं। दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं। पैरों के माध्यम से ड्राइव करें और दाईं ओर मुड़ें। बाजुओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं।
टी 2. केंद्र में वापस आएं और दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं। वैकल्पिक करना जारी रखें। पूरे समय एक मजबूत कोर और उठा हुआ छाती बनाए रखें।
बगल का व्यायाम
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टी 1. पैरों को एक दूसरे के ऊपर और कोहनी को सीधे कंधे के नीचे रखते हुए अपनी तरफ आएं। कूल्हों को आकाश की ओर दबाएं और ग्लूट्स संलग्न करें।
टी 2. ऊपरी बांह को सीधे कंधे के ऊपर बढ़ाएं। कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
टी 3. हर तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें।
घुटने से छाती तक नीचे की ओर कुत्ता
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टी 1. कंधे और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के नीचे कलाई के साथ सीधे हाथ के फलक में आएं। अपने शरीर के साथ एक उल्टा V स्थिति बनाते हुए कूल्हों को ऊपर और पीछे शिफ्ट करें।
टी 2. दाहिने पैर को कूल्हे से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे घुटने को छाती की ओर खींचें, कोर का उपयोग करके अंदर की ओर खींचें। पैर को वापस कूल्हे के ऊपर सीधा फैलाएं। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए आंदोलन दोहराएं।
