जब आप इस सरल, ऑन-द-रोड कसरत के साथ यात्रा कर रहे हों तब भी व्यायाम को प्राथमिकता दें। हमारे पास कुछ आहार भी है और स्वास्थ्य के तनावों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ छुट्टी यात्रा!
छुट्टी का तनाव
छुट्टियों का मौसम अपने साथ बहुत सारा जादू लेकर आता है। दुर्भाग्य से, व्यस्त छुट्टियों के मौसम में अपने समय को प्रभावी ढंग से चलाने के साथ-साथ अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए कई चुनौतियों का सामना करना काफी तनावपूर्ण साबित हो सकता है।
छुट्टियों का मौसम कुछ सबसे व्यस्त यात्रा समय को भी दर्शाता है। एएए के अनुसार, लगभग 65 मिलियन अमेरिकी छुट्टियों के दौरान यात्रा करेंगे। और घर से दूर रहने से अक्सर तनाव बढ़ जाता है।
यात्रा कसरत के लिए एक योजना बनाएं
एक बेहतरीन स्ट्रेस रिड्यूसर व्यायाम है। लेकिन यात्रा के साथ-साथ छुट्टी की अराजकता अक्सर कसरत की दिनचर्या को छोड़ देती है।
हालाँकि, थोड़ी अग्रिम योजना बनाकर आप घर से दूर रहते हुए भी व्यायाम को प्राथमिकता दे सकते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप कसरत करके और अच्छी तरह से खाकर छुट्टियों की यात्रा के तनावों का मुकाबला कर सकते हैं।
1. वास्तविक बनो।
आप शायद अपने सामान्य साप्ताहिक कसरत में फिट नहीं हो पाएंगे और यह ठीक है। अपने सामान्य आहार का कम से कम 50% पूरा करने के लिए गोली मारो।
2. परिवार को लूप में रखें।
अगर आप परिवार के साथ रह रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि उनके साथ रहते हुए अपनी फिटनेस को बनाए रखना आपके लिए महत्वपूर्ण है। और, उन्हें अपने खाने की योजना के बारे में समय से पहले ही बता दें ताकि यदि आप उनके घर के बने व्यंजनों में से एक को छोड़ दें तो उन्हें चोट या ठेस नहीं लगेगी।
3. स्थानीय जिम का दायरा बढ़ाएं।
यदि आप या तो परिवार के साथ रह रहे हैं जहां कोई फिटनेस उपकरण उपलब्ध नहीं है या बिना जिम वाले होटल में हैं, तो उनके दरों के लिए नजदीकी स्थानीय फिटनेस सेंटर से पूछताछ करें। अक्सर वे न्यूनतम शुल्क के लिए डे पास की पेशकश करते हैं।
4. अपने सूटकेस में एक प्रतिरोध बैंड पैक करें।
बैंड बहुत कम जगह लेता है, फिर भी आपको पूरे ऊपरी और निचले शरीर की कसरत दिनचर्या प्रदान कर सकता है। साथ ही यदि आप उस स्थान पर रहते हैं जहां स्थान बहुत अधिक है, तो आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिनके लिए बड़े खुले क्षेत्रों की आवश्यकता नहीं होती है।
5. अपने आप को सभी विशेष व्यंजनों से वंचित न करें।
आप बिना पानी में डूबे कुछ विशेष भोजन का आनंद ले सकते हैं। अपने कुछ पसंदीदा पारिवारिक व्यंजनों में शामिल हों लेकिन अपने हिस्से की जाँच करें।
6. रचनात्मक बनो।
जब आप घर पर होते हैं तो वही दिनचर्या करने के बजाय व्यायाम करने के लिए अनोखे, मज़ेदार तरीके खोजें। किकबॉल या टच फ़ुटबॉल का पारिवारिक खेल शुरू करने का प्रयास करें। परिवार के कुछ बच्चों के साथ कुछ हुप्स शूट करें। या, पूरे गिरोह को आइस स्केटिंग करने के लिए कहें। प्रभावी वर्कआउट पैदल चलने, जॉगिंग और फिटनेस मशीनों के मानक किराए तक सीमित नहीं हैं।
7. एक नई नुस्खा परंपरा बनाएं।
रसोई में अपनी सहायता की पेशकश करें और कुछ स्वस्थ छुट्टी विकल्पों को तैयार करें। कई पारंपरिक मौसमी पसंदीदा को उन तरीकों से बदला जा सकता है जो उनकी वसा और कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। यहां तक कि ऐसी वेबसाइटें भी हैं जो भोजन को स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करने के लिए रेसिपी मेकओवर की पेशकश करती हैं।
8. स्नैक्स तैयार करो।
यदि आपकी यात्रा में कार में बहुत समय शामिल है, तो कुछ स्वस्थ स्नैक्स पैक करना सुनिश्चित करें ताकि आप रास्ते में सभी फास्ट फूड और सुविधा की दुकानों पर खाने के लिए मजबूर न हों।
9. सहज हो जाइए।
आरामदायक कसरत पोशाक पैक करना न भूलें जो आपके गंतव्य की जलवायु के अनुकूल हो।
10. एक जादुई संख्या है।
दादी के घर के बने सामान को ना कहना लगभग असंभव है? यदि आप अपने मेजबान का दिल तोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो केवल एक ही मदद करने के लिए बने रहें। सेकंड या तिहाई के लिए मत जाओ! और, भाग के आकार को यथार्थवादी रखें। आपको उसे यह सोचने के लिए एक छोटी प्लेट का भी उपयोग करना पड़ सकता है कि आप वास्तव में आप जितना खा रहे हैं उससे अधिक खा रहे हैं।
सड़क पर कसरत
यहां एक त्वरित, सरल सर्किट कसरत है जिसके लिए केवल एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होती है और इसे कहीं भी (यहां तक कि एक छोटी सी जगह में भी) किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम के 8-12 प्रतिनिधि का कम से कम एक सेट पूरा करें।
- बैंड के साथ बाइसेप कर्ल
- बैंड के साथ ट्राइसेप किकबैक
- बैंड के साथ लेट पुल डाउन
- बैंड के साथ फ्रंट राइज
- संशोधित पुश-अप
- बैंड के साथ स्क्वाट
- अपहरणकर्ता लिफ्ट
- हैमस्ट्रिंग किक्स
उपरोक्त प्रत्येक अभ्यास को करने के तरीके के बारे में विस्तृत निर्देशों के लिए देखें: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
