क्या आप पाते हैं कि काम आपके तनाव के स्तर को सर्वकालिक उच्च स्तर पर पहुंचा रहा है? इससे पहले कि आप बर्न आउट हों, यहां चार रणनीतियां हैं जो आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगी।
काम थोड़ा तनावपूर्ण रहने की उम्मीद है। लेकिन जब वह तनाव भारी हो जाता है और आपके जीवन पर कब्जा करना शुरू कर देता है और प्रभावित करता है कि आप दिन के हर पल कैसे कार्य करते हैं और महसूस करते हैं, तो इससे पहले कि यह आपको और अधिक नुकसान पहुंचाए, कुछ बदलाव करने का समय आ गया है। यदि आप इस तरह से जारी रखते हैं, तो आप जल जाएंगे। तनाव से निपटने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जो अल्पावधि में मदद करनी चाहिए।
ब्रेक लें
यहां तक कि अगर आप उस काम के बोझ से अभिभूत महसूस करते हैं, जिससे आपको निपटना है, तो इससे एक ब्रेक लें - भले ही पानी का घूंट लेने के लिए हॉल से नीचे चलना हो। आंदोलन आपको अच्छा करेगा, और अपनी कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से अपनी आँखें बंद करने से आपको भी मदद मिलेगी। एक सहकर्मी के साथ एक स्मूदी लें, और काम के बारे में शिकायत करने के बजाय, कुछ और बात करें। आपके दिमाग को भी इससे एक ब्रेक की जरूरत है।
अपने डेस्क से दूर एक उचित दोपहर का भोजन करें
क्या आप अक्सर अपने आप को काम से दूर पाते हैं, और अगली बात जो आप जानते हैं, आप घड़ी को देखते हैं और दोपहर के 3 बज रहे हैं, और आपने अभी तक दोपहर का भोजन नहीं किया है? यदि आप कुछ फास्ट फूड लेते हैं, तो आप केवल अपने तनाव के स्तर को और खराब कर देंगे (आपका चयापचय क्रैश हो जाएगा और आपको क्रोधी छोड़ दें), इसलिए स्वस्थ लंच लाने या खरीदने की पूरी कोशिश करें जिसमें आपको बनाए रखने के लिए प्रोटीन शामिल हो तृप्त। इसके अलावा, कार्यालय की रसोई में या बाहर का खाना खाएं ताकि आप वास्तव में ध्यान दे सकें और आनंद ले सकें कि आप क्या खा रहे हैं, बजाय इसके कि आप इसे अपने डेस्क पर बिना सोचे समझे कर लें।
यदि आप ब्रेकिंग पॉइंट पर हैं, तो अपने आप को एक समय दें
अगर मीटिंग के दौरान गरमागरम चर्चा में आवाजें बढ़ रही हैं और आपको ऐसा लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं या फूट-फूट कर रोएँ, अपने आप को क्षमा करें और अकेले किसी शांत स्थान पर जाएँ जब तक कि आप शांत न हो जाएँ और अपनी भावनाओं को एकत्रित न कर लें। यदि आप खुद को इकट्ठा नहीं करते हैं, तो आप अपने तनाव को आप पर हावी होने दे सकते हैं और अपने सहकर्मी या बॉस से कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसका आपको पछतावा हो।
अपने बॉस से बात करें
यदि कार्यालय में दबाव और अपेक्षाएं कम होने के बारे में कोई अंत नहीं है, तो बात करने पर विचार करें संभावित समाधानों के बारे में अपने बॉस को बताएं, जैसे कि जिम्मेदारियों या कार्यभार को फिर से आवंटित करना ताकि यह अधिक प्रबंधनीय हो आप।
अधिक करियर टिप्स
वर्कहॉलिक बनना छोड़ो
घर पर काम करना आपके लिए कैसे काम करता है
खुद को जलने से बचाएं
