क्या अधिक उपलब्धि आपको अपने स्वास्थ्य को कम आंकने के लिए प्रेरित कर रही है? इस अंक में वर्किंग मॉम 3.0, लेखक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन स्वस्थ प्रभाव की जांच करते हैं जो थोड़ा कम करने से प्रदान कर सकते हैं।
अपने समय को प्राथमिकता दें, अपना तनाव कम करें
क्या अधिक उपलब्धि आपको अपने स्वास्थ्य को कम आंकने के लिए प्रेरित कर रही है? वर्किंग मॉम 3.0 के इस अंक में, लेखिका स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसन उस स्वस्थ प्रभाव की जाँच करती हैं जो थोड़ा कम करने से मिल सकता है।
दो साल की बच्ची की घर पर रहने वाली कामकाजी माँ के रूप में, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मेरे पास वह काम है (या मैं कहूँ, नौकरी) जो कभी खत्म नहीं होता, और कई मायनों में, यह सच है। मैं अपना लेखन व्यवसाय चलाता हूं, जबकि मेरा बेटा सोता है, पूरे समय अपने बच्चे की देखभाल करता है, योग कक्षाएं सिखाता हूं शाम और सप्ताहांत, और जब भी अवसर प्रस्तुत करता है, अनिवार्य घरेलू काम करते हैं अपने आप। मेरी भावनाओं की पुष्टि करते हुए, a में प्रकाशित अध्ययन अमेरिकी समाजशास्त्रीय समीक्षा मल्टीटास्किंग व्यवहार की जांच की और
तनाव कामकाजी माताओं और पिताओं का स्तर। जबकि दोनों लिंग बहु-कार्य वाले थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि कामकाजी माताएं वास्तव में कामकाजी पिता की तुलना में सप्ताह में औसतन 10.5 अधिक घंटे मल्टीटास्किंग में बिताती हैं। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि कामकाजी माताओं बहु-कार्य के तनाव से अधिक प्रभावित होते हैं, क्योंकि सामान्य "माँ के कार्य" जैसे बच्चों को होमवर्क, हाउसकीपिंग और खाना पकाने में मदद करना, दूसरों द्वारा दिखाई और जांच की जाती है। अध्ययन लगातार साबित करते हैं कि तनाव अंततः हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। यदि आप इस भावना से परेशान हैं कि घर पर काम करने वाली माँ के रूप में आपकी भूमिका कभी समाप्त नहीं होती है, तो केवल एक करने के लाभों पर विचार करें कम हर दिन-आपके और आपके परिवार के लिए।
अपनी कार्य सूची को प्राथमिकता दें
प्रत्येक दिन अपनी कार्य सूची पर एक नज़र डालें, और केवल उन चीज़ों को हाइलाइट करें जो पास होना पूरा करने के लिए - जिसका अर्थ है कि एक सीमित समय सीमा है (आपके द्वारा नहीं लगाई गई है), और इसके लापता होने के परिणाम हैं। यह संभव है कि आपकी आधे से अधिक सूची को हाइलाइट किया जाएगा- लेकिन यदि आप ईमानदार हैं, तो यह सब अत्यावश्यक नहीं है। अपने बच्चों के कार्यों और करने के लिए समान दृष्टिकोण अपनाएं। यह सरल अभ्यास उस तनाव को समाप्त कर सकता है जिसे आपको एक ही बार में सब कुछ जीतना है, और आपको कुछ व्यक्तिगत स्वतंत्रता और इस पर नियंत्रण करने की अनुमति देता है कि आप अपना समय कैसे विभाजित करते हैं।
सबसे बड़े बोझ को कम करें
में पढ़ता है जिन्होंने जीव विज्ञान और तनाव के प्रभाव पर विचार किया है, उन्होंने पाया है कि किसी कार्य पर आपका कथित तनाव स्तर यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर शारीरिक दृष्टिकोण से कितनी नकारात्मक प्रतिक्रिया करेगा। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप किसी कार्य को अप्रिय मानते हैं, उतना ही अधिक नकारात्मक तनाव आप उसके प्रति महसूस करते हैं। क्या परिवार के प्रत्येक सदस्य ने अपनी कार्य सूची में एक ऐसी चीज़ की पहचान की है जिसे करने से वे वास्तव में घृणा करते हैं, और अदला-बदली करें चारों ओर काम करता है, ताकि कोई और उस घिनौने काम को कर ले - जो उसके लिए इतना अप्रिय न हो या उसके।
समय का सदुपयोग करें
हर दो हफ्ते या महीने में, अपनी टास्क लिस्ट से एक वीकेंड के काम को खत्म कर दें और इसके बजाय इसे अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम दें। (इसे बातचीत के लिए तैयार रखने की कोशिश करें, और तकनीक से मुक्त)। बाइक की सवारी करें, प्रकृति की सैर पर जाएं, बोर्ड गेम खेलें या साथ में खाना बनाएं। सही पिछवाड़ा या सबसे साफ-सुथरा घर न होने के लिए खुद को पीटने के बजाय, समय पर विचार करें अपने परिवार के साथ अपने रिश्ते में निवेश करें, और उन लोगों के लिए तनाव कम करें जिन्हें आप प्यार करते हैं-जिनमें आप भी शामिल हैं!
वर्किंग मॉम 3.0
आधुनिक महिला पुनर्परिभाषित कर रही है एक सफल करियर का क्या मतलब है। कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ने और एक सुखी पारिवारिक जीवन के बीच फटा हुआ महसूस करने के बजाय, कई महिलाएं दोनों को मर्ज करने और करियर को पारंपरिक भूमिका से अधिक लचीला बनाने के लिए चुन रही हैं एक। वर्किंग मॉम 3.0 "काम करने वाली माँ" की परिभाषा को फिर से खोज रहा है, क्योंकि कार्यालय के घंटे घर पर होते हैं और झपकी के समय घूमते हैं।
यह कॉलम के अनुभवों को क्रॉनिक करने से शुरू होता है स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन, एक पूर्व मार्केटिंग पेशेवर स्व-नियोजित घर पर रहने वाली माँ, लेखक और योग प्रशिक्षक बन गई, क्योंकि वह अपने समय और शर्तों पर "यह सब होने" को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करती है।
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