हम सब समय-समय पर थोड़ा पागल हो जाते हैं, है ना? हम बच्चों पर चिल्लाते हैं, किराने की दुकान पर दो साल के बच्चे की तरह एक नखरे फेंकते हैं, अप्रसन्न महसूस करने की शिकायत करते हैं... और अंत में, आँसुओं के एक उदास पोखर में पिघल जाते हैं।
सच्चाई यह है कि आमतौर पर हमारे पास दोष देने वाला कोई नहीं होता है तनाव लेकिन खुद। हम अपने जीवन, अपने कार्यभार, अपनी ऊर्जा और अपने दिन के प्रभारी हैं। हमें "हां" कहना है और हमें "नहीं" कहना है। हमारे पास वित्तीय विकल्प, सामाजिक विकल्प और विकल्प हैं कि हम अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
आप अपने दिन के अंत में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप उत्साहित, संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करते हैं? महान! क्या आप थका हुआ, फ्रैज्ड और अभिभूत महसूस करते हैं? अपनी भलाई की जिम्मेदारी लेते हुए इसे ठीक करने का समय!
अपना ख्याल रखने के 5 सुनहरे नियम:
1. दोषारोपण का खेल बंद करो!
यदि आप खुद को थका हुआ और अभिभूत पाते हैं, तो दूसरों को दोष देने के प्रलोभन का विरोध करें। यह एक आदत है जिसका बहुत कम मूल्य है। दूसरों को दोष देने से आपकी शक्ति समाप्त हो जाती है। अपनी शक्ति वापस ले लो, और महसूस करो कि हिरन तुम्हारे साथ रुक जाता है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं कि आप अच्छा महसूस करते हैं।
2. क्षमाप्रार्थी बनें
दोष के ठीक बगल में उसका बदसूरत चचेरा भाई, अपराधबोध बैठता है। जब आप खुद के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करते हैं, तो अपराधबोध अपनी हड्डी की उंगली आप पर इंगित करता है, बजाय इसके कि आप अपनी आदत के अनुसार खुद को थका दें। अपराधबोध आपको उस सीमा से परे धकेलता रहेगा जो आपके लिए अच्छा है।
अपराध बोध सब के बारे में है स्वाभिमानी. आप अपना ख्याल रखने के लिए दोषी क्यों महसूस करेंगे? यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके पास शिकायत करता है कि वह अधिक काम और थका हुआ महसूस कर रहा है, तो आप उसे कुछ समय निकालने और कुछ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए कहेंगे। आप सुझाव दे सकते हैं कि वह अपने बच्चों को बताएं कि वह वास्तव में टैक्सी और नौकरानी सेवा नहीं चला रही है, और अपने पड़ोसी को समझाएं कि वह अब अपने रविवार की गपशप का सबसे अच्छा हिस्सा खर्च नहीं करना चाहती।
आप महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने आप को एक अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करें।
3. आगे की योजना
आदत बनाना कुंजी है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ आत्म-अनुशासन का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। एक दिन के स्पा में सिर्फ एक बार जांच करना, तुरंत बाद में बेहतर महसूस करना - और फिर जीवन के पागल आनंदमय दौर पर वापस कूदना पर्याप्त नहीं है।
एक नियमित समय और गतिविधि तय करें और उस पर टिके रहें। अगर आपने कुछ भी प्लान नहीं किया है, तो वैसे भी घर से बाहर निकलें। एक कॉफी के साथ बैठें और दुनिया को जाते हुए देखें, या अपने आप को सैर पर ले जाएं। यह आपके साथ एक गैर-परक्राम्य नियुक्ति होनी चाहिए।
4. संगठित हो जाओ
अधिकांश लोग लगभग उतने घंटे काम नहीं करते जितना उन्हें लगता है कि वे करते हैं। वे बस अभिभूत हैं—उनकी दुनिया नियंत्रण से बाहर हो रही है। यह काफी हद तक उनके सिर में है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि वे इसे बना रहे हैं। मैं कह रहा हूं कि मानसिक तनाव चीजों को उनके मुकाबले बड़ा महसूस कराता है।
यदि आप अपने दिन में अधिक प्रभावी और अपने जीवन में अधिक व्यवस्थित हो सकते हैं, तो मानसिक शोर शांत हो जाएगा, और आप और भी अधिक हो जाएंगे प्रभावी और संगठित। अधिक प्रभावी होने की कुंजी है अपने बारे में एक अच्छा विचार रखना बुनियादी मूल्य और प्राथमिकताएं। इससे स्व-देखभाल के लिए अच्छे विकल्प बनाना आसान हो जाता है।
5. "नहीं" कहने का अभ्यास करें
"नहीं" कहना आपके द्वारा अब तक सीखे गए सर्वोत्तम कौशलों में से एक है। यह उन लोगों का पसंदीदा शब्द है जो आत्म-देखभाल में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, इसलिए इसका अभ्यास करें! इस महत्वपूर्ण कौशल को विकसित करने के लिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।
इसे एक खेल क्यों नहीं बनाते? आपसे पूछे गए अगले प्रश्न के लिए या पूरे दिन के लिए हर चीज के लिए "नहीं" कहें। आप हमेशा वापस जा सकते हैं और कह सकते हैं कि आपने बाद में अपना विचार बदल दिया।
अभ्यास इंकार करना" और इसे धीरे और चतुराई से कर रहे हैं। कुछ लोगों ने इस कला को इस हद तक विकसित किया है कि आपको ऐसा लगता है कि जब वे आपको ठुकराते हैं तो वे आप पर एहसान कर रहे होते हैं। आप कितना अच्छा पाना चाहते हैं!
खुद की देखभाल के लिए ये पांच सुनहरे नियम आपको बदलने की शक्ति रखते हैं। प्रतिदिन उनका अभ्यास करें - और स्वयं के प्रति दयालु बनें।
