के बारे में बात तनाव! अधिकांश महिलाओं का जीवन परिवार, दोस्तों, काम और सामुदायिक दायित्वों से भरा होता है, और किसी बिंदु पर हमें अनिवार्य रूप से ऐसा लगता है जैसे हम खाली चल रहे हैं। आपके टैंक को भरने में मदद करने के लिए यहां पांच प्रभावी स्ट्रेस बस्टर हैं ताकि आप अपने तनाव पर नियंत्रण पा सकें!
डोरोथी के पास ओज़ में लड़ने के लिए शेर और बाघ और भालू हो सकते थे... लेकिन आज की महिलाओं को भी बहुत कुछ झेलना पड़ता है। परिवार, और यातायात और समय सीमा, ओह माय! कभी-कभी हमारा जीवन तनाव की भूमि में कभी न खत्म होने वाली यात्रा की तरह लग सकता है। आराम करना चाहते हैं? अपने आप को एक कप हर्बल चाय बनाएं, गहरी सांसें लें और प्रेमिका के बारे में पढ़ें!
अपना ज़ेन चालू करें
ध्यान, योग, ची गोंग या ताई ची का अभ्यास आपके जीवन में संतुलन ला सकता है। ये अभ्यास आपकी हृदय गति को धीमा करते हैं, आपकी योनि तंत्रिका को सक्रिय करते हैं और आपकी तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो ऐसी गतिविधियाँ आपके शरीर की अत्यधिक सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया (हैलो कोर्टिसोल) के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकती हैं। इसके अलावा, शरीर-मन-आत्मा का काम आपको अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
सबसे व्यस्त लड़कियों के लिए सबसे कठिन हिस्सा समय निकाल रहा है। यदि आप नियमित ताई ची, ची गोंग या योग कक्षा को अपने कार्यक्रम में शामिल नहीं कर सकते हैं, तो सुबह पांच मिनट और रात को सोने से पहले बिस्तर पर लेटे हुए पांच मिनट के लिए ध्यान लगाकर शुरू करें।
एक ऑनलाइन कैलेंडर का प्रयोग करें
तनाव को तुरंत कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने पूरे दिन को शेड्यूल करना। अधिकांश ईमेल सर्वर एक ऑनलाइन कैलेंडर विकल्प प्रदान करते हैं। मै इसकी अत्यधिक सिफारिश करता हु गूगल कैलेंडर, जो मैं उपयोग करता हूं। यह मेरे स्मार्टफोन पर मेरा दैनिक शेड्यूल और अपॉइंटमेंट/टास्क रिमाइंडर भेजता है, यह सुनिश्चित करता है कि मैं हर चीज का ध्यान रखता हूं और कभी भी अपॉइंटमेंट मिस नहीं करता। मैं अपने वर्कआउट ऑवर से लेकर अपने "मी-टाइम" तक हर दिन हर चीज में शेड्यूल करता हूं।
चीनी कम खाएं और अपने विटामिन बी और ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएं
सफेद चावल, स्टार्च वाली सब्जियां, ब्रेड और पके हुए सामान जैसे परिष्कृत कार्ब्स आपके कोर्टिसोल के स्तर (एक तनाव हार्मोन) को बढ़ाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड (ठंडे पानी की मछली, अलसी, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पूरक आहार में पाए जाने वाले) का सेवन बढ़ाने से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, विटामिन बी5 आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को पोषण देने में मदद करता है, इसलिए अपने अनुशंसित पांच मिलीग्राम प्रतिदिन लें; अंडे, साबुत अनाज और ब्रोकली खाएं, या गुणवत्ता वाला बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लें।
अपने कान की कलियों को पकड़ें और एक चाल बस्ट करें
शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कम तनावग्रस्त, चिंतित और उदास महसूस करते हैं। व्यायाम आपके नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ा सकता है (एक रसायन जो मस्तिष्क को तनाव से अधिक कुशलता से निपटने में मदद करता है)। एलिस डोमर, पीएच.डी., वाल्थम, मैसाचुसेट्स में डोमर सेंटर फॉर माइंड/बॉडी हेल्थ के संस्थापक कहते हैं, "आदर्श रूप से, हमें सप्ताह में पांच बार 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, लेकिन हर थोड़ा सा गतिविधि मदद करती है।" अपने पसंदीदा गीतों से भरी एक प्लेलिस्ट बनाएं, अपने कान की कलियों में डालें और प्रकृति में बाहर तेज सैर के लिए जाएं या अगर मौसम साथ नहीं दे रहा है, नृत्य!
NO. शब्द के प्यार में पड़ना
टू-डू लिस्ट कभी गायब नहीं होती। एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची से एक कार्य को हटा देते हैं, तो एक नया अनिवार्य रूप से तल पर लिखा जाता है। यह जीवन का एक सच है! आराम और विश्राम के समय की छोटी जेब ढूँढना नए कार्यों या नए दायित्वों को लेने से पहले दो बार सोचना पड़ता है। "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है। जब कहीं करने या जाने के लिए मौके पर रखा जाए, तो तुरंत जवाब न देने का नियम बना लें। इसके बजाय कहें, मैं अपने कैलेंडर की जांच करूंगा और आपसे संपर्क करूंगा। यह आपको अपने सभी विकल्पों को तौलने और यह तय करने के लिए आवश्यक समय और स्वस्थ स्थान देगा कि क्या आप वास्तव में इस कार्य को अपनी सूची में जोड़ना चाहते हैं।
लिसा मैरी रोसाती एक अमेज़ॅन इंटरनेशनल बेस्ट सेलिंग लेखक, अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन शैली की देवी और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं www.sharecare.com. लिसा दुनिया भर की महिलाओं को सिखाती है कि कैसे अपनी देवी को रॉक करें, उनकी सेक्सी पीठ पाएं, इष्टतम प्राप्त करें समग्र स्वास्थ्य, उनके मोजो को प्रज्वलित करें और उनके दिव्य स्त्री उपहारों के माध्यम से एक किक-अस लाइफ बनाएं वेबसाइट, www. LisaMarieRosati.com.
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