ऐसा कोई कानून नहीं है जो सीमित करता हो स्वास्थ्य जिम जा रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर क्यों मारते रहें, जब महान आउटडोर बुला रहे हैं? इन कैलोरी-ब्लास्टिंग, फन-इन-द-सन फिटनेस गतिविधियों में भाग लेने के लिए आगे बढ़ें और बाहर जाएं।
आउटडोर वॉलीबॉल
वॉलीबॉल के एक दोस्ताना (या इतना दोस्ताना नहीं) खेल के लिए अपने कुछ दोस्तों और बाहर सिर को पकड़ो! चाहे आप रेत में खेलना चाहें, घास पर या पूल में भी, वॉलीबॉल को गति के हर तल में पूरे शरीर की गतिविधियों की आवश्यकता होती है। एक मिनट में आप अपने आप को गेंद के लिए गोता लगाते हुए पाएंगे जबकि अगले मिनट आप एक पॉइंट-विजेता स्पाइक लगाने के लिए हवा में छलांग लगाएंगे। एक घंटे की वॉलीबॉल 150-पाउंड के फ्रेम पर 240 और 300 कैलोरी के बीच जलेगी, लेकिन आपको इतना मज़ा आएगा, आप सिर्फ एक घंटे में रुकना नहीं चाहेंगे!
खेल का मैदान कसरत
आपके बच्चे इस गर्मी में खेल के मैदान में उतरना चाहते हैं, और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए! खेल के मैदान आपको वे सभी उपकरण प्रदान करते हैं जिनकी आपको बिना जिम के एक किलर वर्कआउट करने के लिए आवश्यकता होती है। वार्म अप करने के लिए पार्क की परिधि को जॉग करें, फिर स्प्लिट स्क्वैट्स करने के लिए सीढ़ियों या बेंचों का उपयोग करें, सहायता करने के लिए रेलिंग का उपयोग करें पुल-अप्स, संतुलन-चुनौतीपूर्ण पुश-अप्स करने के लिए अपने हाथों को एक झूले पर रखें और पूरे शरीर के लिए सीढ़ियां चढ़ें और उतरें व्यायाम। आपके पास उपलब्ध उपकरणों के आधार पर अधिक विचारों के साथ आने के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें।
थीम दौड़
ग्रीष्म ऋतु दौड़ का मौसम है, इसलिए यदि आप किसी दौड़ या मनोरंजक दौड़ में भाग लेने का विचार कर रहे हैं, तो अब साइन अप करने का समय आ गया है। सबसे अच्छी बात यह है कि अधिक से अधिक दौड़ केवल गति और समय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सभी क्षमता स्तरों के प्रतिभागियों के लिए एक भयानक अनुभव प्रदान करने पर केंद्रित हैं। साइन अप करने लायक कुछ मज़ेदार थीम रेस देखें:
- रंग के साथ दौड़: एक 5K रन या वॉक जहां प्रतिभागियों को हर किलोमीटर पर पूरी तरह से प्राकृतिक, 100 प्रतिशत सुरक्षित रंग की धूल से सराबोर कर दिया जाता है।
- अपने जीवन के लिए दौड़ें: एक दौड़ और एक डरावनी फिल्म के बीच एक क्रॉस, रन फॉर योर लाइव्स प्रतिभागियों को पार करते ही लाश द्वारा "पीछा" किया जाता है एक 5K दूरी जो उन्हें मानव निर्मित बाधाओं के माध्यम से ले जाती है, जबकि वे अपने "स्वास्थ्य" (ध्वज बेल्ट) को लाश से बचाने की कोशिश करते हैं काम।
- डिज्नी राजकुमारी हाफ मैराथन: यदि आपने हमेशा अपने आप को एक डिज्नी राजकुमारी की कल्पना की है, तो डिज्नी राजकुमारी हाफ मैराथन आपके लिए दौड़ है। देश भर से और दुनिया भर की महिलाओं को एक साथ लाकर, इस दौड़ में कई प्रतिभागी शामिल हैं सबसे जादुई जगह के माध्यम से अपना रास्ता घुमाते हुए अपनी पसंदीदा राजकुमारी के रूप में तैयार हो रहे हैं धरती।
पहियों पर कुछ भी
साइकिलें, लंबे बोर्ड और रोलरब्लैड्स, ओह माय! पहियों पर कसरत चुनना किसी भी बाहरी अनुभव में थोड़ा रोमांच जोड़ता है। एक अग्रानुक्रम बाइक किराए पर लें और समुद्र तट पर बोर्डवॉक पर सवारी करें। अपने इनलाइन स्केट्स को ब्रश करें और आस-पड़ोस में घूमें। आप अपने बालों से बहने वाली गति और हवा का आनंद लेंगे। इसके अलावा, यह बहुत अच्छा व्यायाम है! पहिएदार वर्कआउट के लिए कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति के अलावा संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। वास्तव में, स्केटिंग या साइकिलिंग अभ्यास में शामिल होने पर 150 पौंड महिला एक घंटे में लगभग 600 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकती है।
घुड़सवारी
क्या कभी आप चाहते हैं कि आप अभी भी बैठकर व्यायाम कर सकें? घुड़सवारी का प्रयास करें! जब आप पगडंडी पर सवारी करते हुए अपने आप को हफ़ और फुफकारते हुए नहीं पाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि अगले दिन आपको कितना दर्द होता है। घुड़सवारी के लिए संतुलन, समन्वय और मूल शक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका शरीर लगातार जानवरों की गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाता है। साथ ही, इसे पैर की ताकत की भी आवश्यकता होती है, खासकर तेज गति से चलते समय। के अनुसार HealthStatus.com कैलोरी कैलकुलेटर, एक 150 पौंड व्यक्ति घोड़े की सवारी करते समय प्रति घंटे 170 और 550 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है, जो जानवर की चाल (चलना, ट्रॉट या सरपट) पर निर्भर करता है। राइडिंग पाठों की एक श्रृंखला या वेकेशन ट्रेल राइडिंग टूर के लिए साइन अप करें जब आप अंदर ही अंदर उलझे हुए महसूस करते हुए थक गए हों।
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