खूनी विश्वास कैसे प्राप्त करें - वह जानती है

आत्मविश्वास और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करना शुरू करना चाहते हैं? इन तीन चरणों का प्रयास करें और आप कुछ ही समय में परिणाम देखना शुरू कर देंगे!

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1. चार अक्षर F शब्द को हटा दें

एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक और मानसिकता कोच के रूप में मैंने महिलाओं को इस शब्द को अक्सर इधर-उधर फेंकते हुए सुना है: FEAR।

लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि इसकी सबसे अधिक संभावना है नहीं डर? कौन सी अन्य भावनाएँ बहुत समान शारीरिक लक्षणों को प्रदर्शित करती हैं? यह, मेरे प्रिय, is उत्साह. हाँ, उत्साह। भय और उत्तेजना ठीक उसी तरह आंतरिक रूप से महसूस कर सकते हैं। उच्च हृदय गति, पेट फूलना, विचार दौड़ना, भूख न लगना आदि के बारे में सोचें। तो अगली बार जब आप खुद से कहें कि आप "डर गए" हैं, तो रुकें, स्थिति का मूल्यांकन करें और समझें। क्या यह वास्तव में डर है या मैं संभवतः उत्साहित हो सकता हूं? क्या मैं वास्तव में ग्रेड स्कूल खत्म करने से डरता हूं या क्या मैं अंत में अपने आप से दूर होने और अपने सपनों की नौकरी करने के लिए उत्साहित हूं?

2. वही करें जो आपको डराता है।

जब आप डर का मूल्यांकन करते हैं और उत्तेजना को खत्म करते हैं, तो घबराएं नहीं। "विपरीत कार्रवाई" नामक यह छोटा सा उपकरण आपको डर को पीछे से शुरू करने का साहस देगा! यह कौशल एक ऐसे तौर-तरीके से प्राप्त किया गया था जिसे मुझे डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी या डीबीटी कहा जाता था। यह विशेष कौशल आपको उस चीज़ के विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसे करने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। डर की स्थिति में, सबसे स्वाभाविक रूप से स्थिर, तनावग्रस्त और बचें। विपरीत क्रिया का अभ्यास करने से बचने के बजाय, आप भय में डुबकी लगाते हैं। आप तुरंत वही करें जो आपको डराता है। अब इसका कारण यह है कि हम जानते हैं कि जितना अधिक समय तक हमारे मन में भय बना रहता है, हम उसे उतना ही अधिक बढ़ने देते हैं। और यह जितनी देर तक हमारे दिमाग में लटका रहता है, उतना ही अधिक मस्तिष्क स्थान आप इसे घेरने देते हैं। और इसके लिए किसके पास समय है?!

मैं आपको एक सरल उदाहरण देता हूं: आपके प्रेमी ने आपको चौंका दिया और आपके जन्मदिन के लिए एक छुट्टी बुक की। आप जानते हैं कि वर्ष का समय काम पर व्यस्त समय होता है और आप समय का अनुरोध करने में काफी सहज नहीं होते हैं इसलिए आप प्रतीक्षा करें। आप एक सप्ताह बीतने देते हैं, एक महीना बीत जाता है, आप तारीख के जितने करीब आते हैं, उतना ही अधिक चिंतित महसूस करते हैं, और अब आप वास्तव में सुनिश्चित नहीं हैं कि यह संभव होगा। अब आपने दो महीने बीत जाने दिए हैं, आपने इसे अपने दिमाग में इतने लंबे समय के लिए जगह लेने की अनुमति दी है, और संभावना है कि आपका बॉस आपको इस तरह की छोटी सूचना के साथ इस समय की छुट्टी देगा। यही कारण है कि विपरीत कार्य आपका नया BFF होने वाला है। कल्पना कीजिए कि कैसे (हाँ, डरावना लेकिन) यह पता लगाने के अगले दिन अपने बॉस से पूछना आसान होता? यह बहुत ध्यान देने वाला होता, आपको अपना उत्तर तुरंत मिल जाता, न कि उस दो महीने के आंतरिक संघर्ष में आपका दिमाग, और शायद आपके परेशान प्रेमी के साथ बहस से बचा, जो लगातार पूछता रहा कि आपने समय का अनुरोध क्यों नहीं किया अभी तक। तुम देखो मैं क्या कह रहा हूँ? आज वही करें जिससे आपको डर लगता हो।

3. अपने आप से पूछें "सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"

नंबर दो के परिदृश्य पर वापस। अगर आपने तुरंत समय मांगा होता तो सबसे बुरी चीज क्या हो सकती थी? आपका बॉस कहता है नहीं? क्या वाकई यह दुनिया का अंत होगा? नहीं, आप इसका पता लगाने में सक्षम होंगे। आपके पास अपने लिए कवर करने के लिए या अपनी छुट्टियों की तारीखों को पीछे धकेलने के लिए किसी को खोजने के लिए बहुत समय होगा। हम अपने दिमाग में चीजों को बड़े कार्यों में बदल देते हैं, जब सबसे खराब स्थिति ए। वास्तव में इतना बुरा नहीं है या B. वास्तव में कभी नहीं होगा।

इन तीन चरणों को लागू करें और आपका आत्मविश्वास कुछ ही समय में बढ़ जाएगा!