देवियों, मुझे पता है कि आप उनसे प्यार करते हैं, लेकिन मुझे इस पर आपका दिल तोड़ना है। ऊँची एड़ी के जूते अक्सर धावकों के बीच सबसे बड़ी निचले पैर और पैर की शिकायतों से जुड़े होते हैं।
जैसे ही बच्चे वापस स्कूल जाते हैं, गिरावट की दौड़ का मौसम शुरू हो जाता है। हम पाते हैं कि हम अपने सामान्य कसरत दिनचर्या में वापस आ रहे हैं - या शायद एक नया शुरू कर रहे हैं - और आपके दैनिक जूते आपको प्रभावित कर सकते हैं दौड़ना लक्ष्य।
जब मैं हील्स पहनती हूं तो क्या होता है?
उन शानदार जूतों के अंदर आपके पैर की स्थिति आपके शरीर के वजन को आपके पैर पर असमान रूप से वितरित करने का कारण बनती है। आपके शरीर का अधिकांश वजन आपके नन्हे-नन्हे पैर की हड्डियों पर शिफ्ट हो जाता है - गरीब छोटे लोग - जैसे कि आप पूरे दिन अपने टिपटो पर घूम रहे हों। जब आपका शरीर इस तरह से असंतुलित महसूस करता है, तो यह आपके बछड़ों, अकिलीज़ टेंडन और आपके कूल्हों और पीठ की सभी मांसपेशियों को कस कर क्षतिपूर्ति करता है।
तो जब मैं उन्हें उतारता हूं और दौड़ता हूं तो दर्द क्यों होता है?
दिन के अंत तक, मांसपेशियों में खिंचाव और थकान काफी तीव्र हो सकती है। जैसे ही आप घर पहुंचते हैं, आप अपने जूते उतार देते हैं और राहत महसूस करते हैं, है ना? खैर, असल में यहीं से समस्या शुरू होती है।
हमारे शरीर में मांसपेशियां और संयोजी ऊतक लोचदार और स्प्रिंगदार होते हैं। वे खिंचाव और कसने के लिए हैं; हालांकि, जब उन ऊतकों को लंबे समय तक तंग या असामान्य रूप से छोटी स्थिति में बिताने के लिए मजबूर किया जाता है फिर कुछ घंटों के लिए अचानक खिंचाव के लिए कहा, वे कर्कश और सूजन हो जाते हैं। घर पर उन एड़ी को उतारना और दौड़ने के लिए जाना या रसोई में खड़े होकर रात का खाना तैयार करना आपकी मांसपेशियों के लिए पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने से भी बदतर हो सकता है।
दूसरे शब्दों में, जब आप उन स्टिलेटोस से बाहर निकलते हैं तो शुद्ध आनंद की तरह क्या महसूस हो सकता है, वास्तव में हो सकता है रास्ता आपकी अत्यधिक तंग मांसपेशियों और tendons के लिए बहुत अधिक खिंचाव। उस अतिरिक्त स्ट्रेचिंग के ऊपर 3 मील दौड़ने का प्रभाव आपको आपदा के लिए एक नुस्खा देता है।
दीर्घकालिक परिणामों के बारे में क्या?
वह डरावना हिस्सा है। समय के साथ पांच चीजें होती हैं:
- आपकी मांसपेशियां और टेंडन कालानुक्रमिक रूप से छोटे, मोटे और अनम्य हो सकते हैं, अंततः "वापस उछाल" करने की उनकी क्षमता खो देते हैं।
- बहुत अधिक अचानक खींचने से एच्लीस टेंडोनाइटिस, प्लांटर फैसीसाइटिस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- आपके पैर की मांसपेशियां उभार और ऐंठन शुरू हो सकती हैं। क्या कभी चार्ली के घोड़े ने आपको आधी रात को जगाया है? योज़ा!
- अनम्यता और जकड़न आपके टखने में गति की सीमा से समझौता कर सकती है जिससे आप टखने में खिंचाव और मोच के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
- अजीब पैर और टखने की स्थिति कॉलहाउस का कारण बन सकती है, संभावित रूप से तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकती है और खराब रक्त प्रवाह के कारण भद्दा मकड़ी नसों का कारण बन सकती है।
लेकिन मैं अपनी एड़ी के बिना नहीं रह सकता !!
ठीक है ठीक है! कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं एड़ी पहनती हैं, उन्हें शाम के बजाय एड़ी पर पट्टी बांधने से पहले, सुबह दौड़ने पर कम समस्याओं का अनुभव हो सकता है, एक बार जब आप उन चूसने वालों को लात मारते हैं। आप निचली या चंकीर एड़ी के साथ भी जाने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप निचली एड़ी नहीं पहनना चाहते हैं, या फिर भी मांसपेशियों और कण्डरा की जकड़न को नोटिस करते हैं, तो अपने बछड़े की मांसपेशियों और पैरों को फैलाने के लिए पूरे दिन समय निकालना सुनिश्चित करें।
यहां कुछ त्वरित स्ट्रेच हैं जिन्हें आप सभी एड़ी प्रेमी अपने दिन में छिड़क सकते हैं:
- सीढ़ी बछड़ा खिंचाव: एक कदम के किनारे पर नंगे पांव खड़े हो जाओ, अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन और अपनी एड़ी को कदम से लटकाएं। अपने पैरों को सीधा रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी एड़ी को नीचे करते हैं, रुकते हैं और वापस ऊपर उठते हैं।
- सीढ़ी एकमात्र खिंचाव: ऊपर की तरह ही लेकिन अपने घुटनों को मोड़ें और एक बार में एक एड़ी को नीचे करें।
- कार्य शुरू करना: अपने बछड़ों और पैरों को एक छोटी, सख्त गेंद पर घुमाने में थोड़ा समय बिताएं। पहले से ही दर्द महसूस कर रहे हैं? इसकी जगह जमे हुए पानी की बोतल का इस्तेमाल करें।
