सर्दी का मतलब सर्दी, फ्लू और अन्य वायरल संक्रमणों का दुख नहीं है - न कि यदि आप अपने शरीर को खिलाते हैं तो उससे लड़ने के लिए उसे क्या चाहिए!
एक रन-डाउन बॉडी जो आंतरिक और बाहरी संतुलन से बाहर है, वायरस को आने और थोड़ी देर के लिए रहने के लिए एक आमंत्रित वातावरण प्रदान करती है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
जबकि एक समाज में रहना और कीटाणुओं की भीड़ के संपर्क में नहीं आना मुश्किल है, जो सचमुच हर जगह हैं सर्दियों के महीनों में, आप अपनी खुद की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए केवल सही खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं थाली
प्रतिदिन हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। केल, पालक, समुद्री शैवाल और शैवाल विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा-बूस्टर हम आमतौर पर गर्मियों में धूप से प्राप्त करते हैं। खांसी सहयोगियों के खिलाफ एक मजबूत बचाव में योगदान के साथ, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उच्च विटामिन डी स्तर ऑस्टियोपोरोसिस और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी विविध बीमारियों को लाभ पहुंचा सकता है।अपने में कीवी, अंगूर या संतरे का रस शामिल करेंदिनचर्या। सभी विटामिन सी के महान स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे हम दशकों से सर्दी और फ्लू से लड़ने में शक्तिशाली मानते हैं। यह पत्ता गोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, लाल मिर्च और ब्रोकली में भी पाया जाता है।
बादाम और सूरजमुखी के बीज पर नाश्ता। वे न केवल विटामिन ई की आपूर्ति करते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों से लड़ता है और त्वचा को नरम रखता है और युवा दिखने वाले, लेकिन वे शरीर के सिस्टम को चालू रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं सुचारू रूप से।
अपने लहसुन का आनंद लें! बदबूदार बल्ब एक बार बीमारी को दूर करने के लिए एक माला में पहना जाता था, एक अंधविश्वास जिसका वास्तव में वैज्ञानिक आधार है लहसुन खाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना शामिल है जो कि खराब होने से बचाने में मदद कर सकता है कीड़े इसके अलावा, लहसुन खाने से आमतौर पर यह सुनिश्चित होता है कि लोग फ्लू के वायरस के संक्रमण से बचने के लिए हमेशा थोड़ी दूरी बनाए रखें!
इसे अदरक के साथ पीस लें। अदरक, लंबे समय से एक लोक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, नाक के मार्ग को खोल सकता है, मतली को शांत कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में मदद कर सकता है।
अंत में, जटिल कार्बोहाइड्रेट की शक्ति को नजरअंदाज न करें साबुत अनाज, शकरकंद और बीन्स से। हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए जटिल कार्ब्स की आवश्यकता होती है, और जब पर्याप्त मात्रा में मौजूद नहीं होते हैं तो यह कार्य करने के लिए आवश्यक शक्ति के लिए अन्य ऊतकों को नरभक्षी बनाना शुरू कर देता है। यह शरीर में कहीं और कमी पैदा करता है, लाइन के साथ बचाव को कमजोर करता है और आक्रमण करने वाले कीटाणुओं के लिए एक पैर की अंगुली खोल देता है।
ठंड और फ्लू से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों से भरे इस आसान, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एक पॉट भोजन को आजमाएं। इसे अच्छे स्वास्थ्य में खाएं!
पालक के साथ काजुन मछली
4. परोसता है
अवयव:2 मेड। मीठे आलू
१/२ प्याज, छिलका और पतला कटा हुआ
1/2-3/4 पौंड सफेद मछली (कैटफ़िश, एकमात्र, कॉड, हलिबूट, तिलापिया…)
क्रियोल या काजुन मसाला
3-5 साबुत लहसुन लौंग, छिलका
४ कप पालक या काले पत्ते, मोटे कटे हुए
८ छोटे रोमा टमाटर, धोए और चौथाई भाग
दिशा:
1. ओवन को 450 डिग्री F पर प्रीहीट करें। 4-क्वार्ट कास्ट आयरन डच ओवन के अंदर और ढक्कन के नीचे जैतून के तेल या कैनोला तेल स्प्रे के साथ स्प्रे करें।
2. शकरकंद को अच्छे से स्क्रब करें और किसी भी तरह के दाग धब्बे या आंखों को काट लें। 1/2″ के गोल टुकड़ों में काट लें।
3. प्याज के साथ बर्तन का लाइन बेस। मछली को धोएं और कागज़ के तौलिये से सुखाएं। मछली को बर्तन के तल में प्याज के ऊपर रखें। स्वाद के अनुसार काजुन मसाला मिश्रण के साथ ऊपर की तरफ उदारतापूर्वक छिड़कें। आलू, लहसुन, प्याज, और टमाटर को परत करें, मसाले के छिड़काव को इच्छानुसार डालें। पालक के साथ शीर्ष। ढक्कन बंद होने पर सील से समझौता किए बिना जितनी संभव हो उतनी सब्जियां पैक करें।
4. ढककर ३५-४५ मिनट के लिए या मछली के आसानी से फ्लेक्स होने तक बेक करें। आपको ओवन से निकलने वाली सुगंध को सूंघना चाहिए जो आपको बताती है कि सब कुछ हो गया है। 3 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब तक कि यह पूरी तरह से तैयार भोजन की सुगंध से अधिक न हो जाए। तत्काल सेवा।
