आपके बच्चों को जो स्नैक्स पसंद आएंगे और जो उनके लिए अच्छे हैं, उन्हें ढूंढना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप ऐसे विकल्प पा सकते हैं जो पौष्टिक और स्वादिष्ट हों। यहां कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं जिन्हें आपके बच्चे अपनाएंगे।
पौष्टिक स्नैक्स जिनका स्वाद भी अच्छा होता है
यदि आपका समय अपने बच्चों के लिए लंच पैक करने में लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। उन खाद्य पदार्थों को खोजने में बहुत समय लग सकता है जिनका वे आनंद लेते हैं और जो उनके लिए अच्छे हैं। उसके ऊपर, आपको कुछ अच्छी तरह से संतुलित स्नैक्स के साथ आने की ज़रूरत है ताकि वे अवकाश पर कुछ स्वस्थ हो सकें जो कि वे आपकी पीठ के पीछे कचरे में नहीं डालेंगे। पौष्टिक अवकाश स्नैक्स कैसे पैक करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पहले से पैक किए गए स्नैक्स न खरीदें
जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ नमक, चीनी और वसा में उच्च होते हैं। किसी ऐसी चीज़ को चुनना हमेशा बेहतर होता है जिसे आप खरोंच से या कुछ सरल और ताज़ा बनाते हैं। फ्रूट रोल-अप के बजाय, अपने बच्चों को पूरे फल दें। कुछ बच्चे अपने फ्रूट कट और खाने के लिए तैयार पसंद कर सकते हैं, इसलिए इसे इस तरह से तैयार करना सुनिश्चित करें कि वे इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं। सफेद पटाखे के साथ पैक किए गए संसाधित पनीर के बजाय, उन्हें साबुत अनाज वाले पटाखे के साथ कुछ गुणवत्ता वाले पनीर के स्लाइस दें। पैकेज्ड ओटमील कुकीज़ खरीदने के बजाय, जब आपके पास सप्ताहांत में समय हो तो कुछ ताज़ा बेक करें, कुकीज़ में जाने वाली सामग्री को नियंत्रित करें। इसके अलावा, घर का बना कुकीज़ हमेशा बहुत बेहतर स्वाद लेता है।
नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन आपके बच्चों को भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और उन्हें तब तक गुनगुनाता रहेगा जब तक कि उनके दोपहर के भोजन का आनंद लेने का समय न हो। उन्हें ट्रेल मिक्स का एक छोटा बैग दें जिसमें कुछ अनसाल्टेड नट्स शामिल हों। आप इसे सूखे, बिना चीनी वाले क्रैनबेरी के साथ संतुलित कर सकते हैं, या यदि आपके बच्चे इसे अन्यथा नहीं खाएंगे, तो संयोजन में थोड़ी सी कैंडी (एम एंड एम) भी डालें। अगर उन्हें स्कूल में मूंगफली और मूंगफली का मक्खन लाने की इजाजत है, तो मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन की छड़ें का पुराना स्टैंडबाय भी अच्छा काम करेगा। हम्मस भी प्रोटीन से भरपूर एक बेहतरीन विकल्प है। एक अन्य विकल्प ग्रीक योगर्ट के साथ ताजे, कटे हुए फलों को मिलाना है ताकि उन्हें विटामिन, खनिज और प्रोटीन के साथ कुछ डेयरी मिल सके।
भाग के आकार पर नज़र रखें
याद रखें कि यह एक स्नैक है, इसलिए इसमें लगभग 150 से 200 कैलोरी ही होनी चाहिए। भाग के आकार के लिए रस की जाँच करें, और सुनिश्चित करें कि जब आप इसकी पोषण सामग्री की बात करते हैं तो आप जो खरोंच से डालते हैं वह भोजन के आकार तक नहीं पहुंचता है।
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