दूसरी बार जब आप बच्चे को घर लाएंगे तो आपको अपने शेड्यूल में बहुत सी चीजें फिट करनी होंगी: डायपर बदलना; अपने बेब को कुंडी लगाना सिखाना; नींद में निचोड़ना। इतने सारे कामों के साथ फिटनेस में फिट होना एक चुनौती हो सकती है।
प्रसवोत्तर व्यायाम आपके शरीर को एक से अधिक तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है - यह आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। तो यहां फिटनेस के लिए समय निकालने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं - तब भी जब यह असंभव लगता है।
एक लक्ष्य निर्धारित करें
इससे पहले कि आप कुछ हासिल कर सकें, आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। चाहे वह कुछ गर्भावस्था पाउंड खोना हो या अपनी मांसपेशियों को कसना और टोन करना हो, अपने आप को प्रयास करने के लिए कुछ देना - और एक यथार्थवादी "मैं इसे हासिल कर लूंगा" समय सीमा निर्धारित करना - आपको सोफे से उतरने और इसके लिए समय निकालने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा व्यायाम।
जयजयकार खोजें
चाहे वह आपके दोस्त हों या आपका परिवार, अपने प्रियजनों से अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में बात करें और उन्हें अपने रास्ते पर आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए कहें।
प्रसवोत्तर फिटनेस. इस तरह, जब आप डंप में महसूस करते हैं या आपके पास काम करने का समय नहीं है, तो वे आपको सकारात्मक धक्का दे सकते हैं जो आपको एक रन के लिए बाहर जाने की आवश्यकता है।फटने में काम करें
क्योंकि एक ठोस घंटे के लिए वर्कआउट करना कठिन होगा - आपका शेड्यूल अब आपके बच्चे के इर्द-गिर्द घूमता है - फिटनेस को अपने दिन में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब भी आप कर सकते हैं इसे करें। शोध से पता चलता है कि इस तरह के वर्कआउट शेड्यूल से आपके दिल को फायदा हो सकता है: अध्ययन से पता चलता है कि आप एक दिन में कुल मिलाकर कितना व्यायाम करते हैं - यह नहीं कि आप एक सत्र में कितनी फिटनेस फिट करते हैं - यह मायने रखता है। इसलिए जब आपका मूतने वाला झपकी ले रहा हो तो कुछ सिट-अप्स करें। अपने बच्चे को दौड़ते हुए घुमक्कड़ में बिठाएं और सवारी के दौरान सोते समय टहलने जाएं। विज्ञापनों के दौरान पुश-अप्स करें। यह सब आपको गर्भावस्था के बाद टोन अप और स्लिम डाउन करने में मदद करेगा।
मदद के लिए पूछना
फिटनेस के लिए समय निकालने का सबसे तेज़ और आसान तरीका यह है कि इसे अपने दिन का हिस्सा बनाएं और अपने साथी से अपने नवजात शिशु को देखने के लिए कहें ताकि आप कसरत कर सकें। यह न केवल आपके साथी और बच्चे को कुछ समय देगा, यह आपको आकार में आने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत आवश्यक स्थान भी देगा। यदि आपका साथी व्यस्त है, तो अपने किसी चीयरलीडर्स को कॉल करें (ऊपर देखें) और उनसे पूछें कि क्या वे थोड़े समय के लिए बेबीसिट कर सकते हैं; संभावना है कि वे मदद करने से ज्यादा खुश होंगे।
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