क्या स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद करता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।
सवाल:
क्या स्तनपान वास्तव में मुझे वजन कम करने में मदद करेगा?
लैक्टेशन कंसल्टेंट उत्तर:
छोटा जवाब हां है! अध्ययनों से पता चला है कि लंबी अवधि (6 महीने) में, स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन कम होता है और बोतल से दूध पिलाने वाली अपनी सहेलियों की तुलना में गर्भावस्था से पहले के वजन तक जल्दी पहुंच जाती है। जाहिर है कि वजन कम करने में मदद करने के लिए आप स्वस्थ चीजें कर सकते हैं, जैसे व्यायाम करना, स्वस्थ संतुलित आहार खाना, और हेलोवीन कैंडी का सेवन कम करना ...
माताओं को अक्सर आश्चर्य होता है कि स्तनपान के दौरान उन्हें कितनी अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अच्छी खबर यह है कि यह उतना नहीं है जितना पहले सोचा गया था। ज़्यादातर माँएँ तभी अच्छा करती हैं जब वे भूख लगने पर खाती हैं और प्यास लगने पर पीती हैं। अधिक से अधिक, एक माँ अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 200 से 300 तक बढ़ाना चाह सकती है, जो कि आपको पीनट बटर के एक दो बड़े चम्मच में मिलने वाली राशि के बारे में है। जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। दिलचस्प बात यह है कि जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, दूध की संरचना बदल जाती है और बच्चे की ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे मात्रा के हिसाब से, आपके दूध की मात्रा में कोई खास बदलाव नहीं आता, भले ही आपका शिशु एक महीने की उम्र में 9 पाउंड से 15 पाउंड तक उछल जाए। 4 महीने में।
स्तनपान के दौरान आपको खाने के लिए कोई विशेष खाद्य पदार्थ नहीं हैं, (नहीं, दूध भी नहीं) जैसे कि बचने के लिए खाद्य पदार्थों की कोई सूची नहीं है। कुछ माताओं ने पाया है कि सुबह में एक कटोरी गर्म दलिया (असली सामान - पैकेज में तुरंत नहीं) दूध की आपूर्ति को कुछ हद तक बढ़ाने में मदद करता है। और Au contraire आम राय में, मसालेदार या गरिष्ठ भोजन का सेवन कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आपको इसे सिर्फ इसलिए पीने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। यदि आप पनीर, आइसक्रीम, दही, आदि जैसे डेयरी उत्पादों की परवाह नहीं करते हैं, तो आप अन्य स्रोतों के माध्यम से अपना कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक कि यदि आवश्यक हो तो पूरक भी।
अन्यथा, बस अपने भोजन और अपने बच्चे का आनंद लें!
