हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ, असंसाधित खाद्य पदार्थों से भरा एक स्वस्थ आहार हमारे शरीर को अच्छी स्थिति में चलाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम कभी-कभी खराब आहार विकल्प का कारण बन सकते हैं। कुछ के साथ रचनात्मक नाश्ता विचार और थोड़ी सी योजना बनाकर, आप हमेशा अपने निपटान में एक पौष्टिक नाश्ता ले सकते हैं। यहां मल्टी-टास्किंग मॉम के लिए हमारे पसंदीदा स्नैकिंग टिप्स दिए गए हैं।
मुंचियों से मत लड़ो।
अगर आप कोशिश कर रहे हैं अपना वजन देखेंस्नैकिंग आपके आहार के लिए सबसे अच्छी चीज हो सकती है। भोजन के बीच स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स भरकर, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देते हैं और इतनी भूख नहीं लगती है कि आप भोजन के समय अधिक मात्रा में होते हैं। "अधिक खाने का सबसे बड़ा कारण कम खाना है," कहते हैं कैथरीन टालमडगे, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक आहार सरल.
ताजा सोचो।
सबसे अधिक पौष्टिक स्नैक्स ताजा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बने होते हैं। फल और सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो आपके शरीर को सबसे अच्छा काम करते हैं और भूख को दूर रखते हैं। भूख लगने तक इंतजार करने के बजाय, फ्रिज में रखने के लिए ताजे फल और वेजी वेजेज काटकर आगे की योजना बनाएं। कुछ स्वादिष्ट और सेहतमंद डिपिंग सॉस जैसे होममेड ह्यूमस, ताज़ा साल्सा, गुआकामोल या डिल योगर्ट डिप को व्हिप करें। ताजे फल और वेजी स्मूदी एक और उत्कृष्ट विकल्प हैं जो आपको उस मध्य-सुबह या दोपहर के मंदी के दौरान एक शक्तिशाली बढ़ावा देंगे।
आगे की योजना।
जब तक आप एक स्नैक खोजने के लिए भूख से मर रहे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें। इस तरह आप एक बैठक में बेन एंड जेरी के पूरे पिंट को पॉलिश कर देते हैं। स्वस्थ नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाएं और अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को अपने सभी पसंदीदा के साथ रखें। पनीर की छड़ें, ट्रेल मिक्स, सूखे मेवे, कड़े उबले अंडे, मिनी-सैंडविच, मिनी-मफिन, पावर बार, राइस केक, पिटा चिप्स, साबुत अनाज के पटाखे, दही, नट बटर, और ताजे फल और सब्जियाँ स्वस्थ, पोर्टेबल विकल्प हैं जो उन व्यस्त लोगों के लिए हैं, जो चलते-फिरते हैं दिन।
बॉक्स के बाहर नाश्ता।
स्नैक्स को स्नैक्स की तरह नहीं दिखना चाहिए। का एक प्याला घर का बना टमाटर सूप, मिनी Caprese सलाद, छोटा वेज ब्रोकोली और लाल मिर्च फ्रिटाटा या बारबेक्यू चिकन ड्रमस्टिक ट्रेल मिक्स या पावर बार के पैकेज के रूप में उतना ही अच्छा नाश्ता है। हम स्नैक्स को पहले से पैक किए गए, एकल-सेवारत खाद्य पदार्थों के रूप में सोचते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। कोई भी पौष्टिक, कम कैलोरी, उच्च ऊर्जा वाला भोजन स्नैकिंग के लिए एक अच्छा उम्मीदवार है। बस जांचना सुनिश्चित करें भाग आकार, इसलिए आपका नाश्ता पूरे भोजन में नहीं बदल जाता है।
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रखने के द्वारा स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता हाथ पर, आप एक वेंडिंग मशीन छापे या फास्ट फूड ड्राइव-बाय के साथ अपने स्वस्थ आहार को बर्बाद करने का लुत्फ नहीं उठाएंगे। |
स्वस्थ स्नैक्स को हाथ की पहुंच के भीतर रखें।
चाहे आप घर पर व्यस्त रहने वाली माँ हों या आप घर से बाहर काम करती हों, आपको स्वस्थ खाने के लिए आगे की योजना बनानी होगी। अपने बच्चों के जीवन में इतना लीन हो जाना कि आप अपने बारे में सोचना ही भूल जाते हैं, आसान है। ऐसा महसूस न करें कि आपको ग्रैहम पटाखे और सुनहरी मछली सिर्फ इसलिए खानी है क्योंकि आपके बच्चे यही खा रहे हैं। अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाते समय, शामिल करें स्वस्थ नाश्ता आप दोनों के लिए तथा बच्चे।
अपने स्नैक रट से बाहर निकलने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
- नए फल और सब्जियां आजमाएं जिन्हें आपने पहले नहीं चखा है।
- मिनी मफिन को साबुत अनाज और कटी हुई स्वस्थ सब्जियों के साथ बेक करें।
- बारबेक्यू पर अपने कुछ पसंदीदा लीन मीट और वेजीज़ को ग्रिल करें, और कुछ स्वादिष्ट (और पोर्टेबल) स्नैक स्केवर्स को एक साथ टॉस करें।
- ताजे फलों के दही के पैराफेट बनाएं।
- स्वस्थ, डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा लें।
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