बच्चे घर पर हैं और भूखे हैं, लेकिन रात का खाना कुछ घंटों के लिए नहीं है। थोड़ी सी प्रेरणा से आप स्वस्थ रह सकते हैं स्कूल के बाद का नाश्ता कि बच्चे प्यार करते हैं - और यह रात के खाने के लिए उनकी भूख को नहीं मारेगा।
सब्जियां/फल और डिप
सब्जियां और फल कभी भी खराब स्नैक आइडिया नहीं होता है, और अगर आपके बच्चे डुबकी लगाना पसंद करते हैं, तो इसका फायदा उठाएं। घर का बना डुबकी आसान और मजेदार है। वसा रहित ग्रीक योगर्ट इतने सारे स्वादिष्ट डिप्स के लिए एक उत्कृष्ट स्वस्थ आधार है। घर के बने तज़्ज़िकी, या स्ट्रॉबेरी और अंगूर के साथ दही-शहद डिप के साथ खीरे के गोल और गाजर के चिप्स परोसने का प्रयास करें।
ब्लैक बीन ह्यूमस के साथ टोस्टेड पिटा चिप्स
पीटा चिप्स स्वादिष्ट होते हैं, और साबुत अनाज की किस्में भी आपके लिए अच्छी होती हैं। स्टोर पर पीटा चिप्स खरीदने के बजाय, साबुत अनाज के पेठे खरीदें, उन्हें त्रिकोण में काटें, और एक स्वस्थ संस्करण के लिए उन्हें स्वयं बेक करें। ब्लैक बीन ह्यूमस एक बच्चों के अनुकूल डिप है जिसमें लहसुन का ज़बरदस्त स्वाद नहीं होता है जो बच्चों को पारंपरिक ह्यूमस से दूर कर देता है।
DIY स्नैक मिक्स
अपने बच्चों को नाश्ता दें और एक स्कूल के बाद की गतिविधि विभिन्न स्नैक्स (बादाम, सूरजमुखी के बीज, हवा से भरे पॉपकॉर्न, किशमिश और/या अन्य) के छोटे कटोरे सेट करके सूखे मेवे, कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स, बुने हुए गेहूं या चावल-अनाज के वर्ग, साबुत अनाज प्रेट्ज़ेल की छड़ें… विचार। फिर अपने प्रत्येक बच्चे को एक प्लास्टिक सैंडविच बैग दें और उन्हें अपने स्वयं के स्नैक मिक्स को अनुकूलित करने की अनुमति दें, स्नैक बोरी में अपने पसंदीदा को जोड़कर।
पनीर और खाली जगह भरें
अच्छे ओल 'पनीर और क्रैकर्स को एक खराब रैप मिला है, लेकिन स्ट्रिंग पनीर की एक सर्विंग के साथ परोसा जाता है साबुत अनाज के पटाखे, एक सेब या यहां तक कि एक टुकड़ा या टर्की एक शक्तिशाली प्रोटीन से भरा नाश्ता प्रदान करता है जो ज्यादातर बच्चे पसंद करते हैं।
छोटा भोजन
भोजन के समय का एक लघु संस्करण बनाकर एक नियमित भोजन को स्कूल के बाद के नाश्ते में बदल दें। यदि आपके बच्चे पीनट बटर सैंडविच के लिए तरसते हैं, तो छोटे कुकी कटर का उपयोग करके प्यारा मिनी संस्करण बनाएं जो उनके रात के खाने को खराब किए बिना उन्हें भर देंगे। वास्तव में, आप इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी सैंडविच के साथ-साथ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ कर सकते हैं जो नाश्ते और भोजन के बीच की रेखा पर चलते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे टर्की पनीर रैप को परोसने के बजाय, रैप को काटने के आकार के सिलेंडरों में काट लें, फिर अपने बच्चों को साझा करें।
घर का बना अनाज या ग्रेनोला बार
अपने बच्चे को पहले से पैक किया हुआ अनाज या ग्रेनोला बार सौंपते समय एक सरल उपाय लगता है, इनमें से कई चीनी से भरे होते हैं। यहां तक कि अगर आप शेफ नहीं हैं, तो घर का बना अनाज बार और ग्रेनोला बार बहुत मुश्किल नहीं हैं। अपने आप को खोजें त्वरित और आसान नुस्खा - और एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो आप इसे अपनी पसंद के अनुसार बदल सकते हैं।
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