यह एक समय-सम्मानित दादा-दादी परंपरा है। छोटों को मिठाई खिलाएं जब वे आपके घर की यात्रा के दौरान आलसी हों। हालाँकि, उन्हें इस प्रकार की आदतें बनाने की अनुमति देना, उन्हें दीर्घकालिक स्वास्थ्य के मार्ग पर ले जाने के लिए बहुत कम करता है।
येल स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एसोसिएट प्रोफेसर डेविड काट्ज कहते हैं, 'हम एक ऐसे युग में रहते हैं जब बच्चों के पास खाने के लिए बहुत कम होने की बजाय बहुत अधिक होने की संभावना होती है। 'तो, की धमकी'
बचपन का मोटापा आपके पोते-पोतियों का पीछा करने की तुलना में बहुत अधिक है।'
संख्या झूठ नहीं है: रोग नियंत्रण केंद्र रिपोर्ट करता है कि 15 प्रतिशत अमेरिकी बच्चे पहले से ही अधिक वजन वाले हैं। इससे ज्यादा और क्यादेश में अधिकांश बच्चों को इससे कम मिलता है
दिन में एक घंटा व्यायाम।
अब अच्छी खबर के लिए: में एक हालिया अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका पाया गया कि किंडरगार्टनर्स और फर्स्ट ग्रेडर का बॉडी मास इंडेक्स कम तेजी से बढ़ता है
गर्मी के महीनों की तुलना में स्कूल-वर्ष के महीने। तो, अब आपकी मदद करने का समय है
नाती-पोतों इन 10 स्वस्थ आदतों को बनाएं। संकेत: यह आसान हो सकता है - और अधिक मजेदार - जितना आप कल्पना करते हैं।
1. किडी कुक में लाओ
अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक बच्चा भोजन के संपर्क में आता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह इसके लिए प्राथमिकता विकसित करेगा। साथ ही, 'बच्चे नए खाद्य पदार्थों को आजमाने के बारे में अधिक साहसी होंगे'
तैयार करने में मदद की है, 'काट्ज़ कहते हैं।
इसलिए, अपने पोते-पोतियों को अपने साथ रसोई में आमंत्रित करें। उनके चारों ओर रंगीन एप्रन बांधें, और शायद उनके बालों में लंबे शेफ की टोपी भी बांधें। वे सूप को हिलाना और उनका प्राप्त करना पसंद करेंगे
हैमबर्गर पैटी बनाते हुए हाथ गंदे। और, जब आप खाना बना रहे हों और एक साथ बेक कर रहे हों, तो पोषण के बारे में कुछ जानकारी देने के लिए और उन्हें समझाएं कि यह कितना आसान हो सकता है, इससे बेहतर कोई समय नहीं है।
पसंदीदा व्यंजनों को स्वस्थ बनाने के लिए - कम तेल का उपयोग करके या कुकी बैटर में मिल्क चॉकलेट के लिए सेमी-स्वीट चॉकलेट की जगह।
2. राशन मिठाई
'यह वास्तव में भाग नियंत्रण के बारे में है,' के लेखक सुसान बार्टेल कहते हैं डॉ सुसान किड्स-ओनली वेट लॉस गाइड (अभिभावक सकारात्मक, जून 2007)। लघु के बैग के लिए पूरे कैंडी बार स्वैप करें,
व्यक्तिगत रूप से लिपटे कैंडीज और एक बार में एक या दो उनके हाथों में छोड़ दें। बार्टेल कहते हैं, 'यह एक विशेष इलाज बन जाता है जिसे बच्चे पसंद करते हैं। बोनस: छोटे अनुग्रह देने से आप अधिक दे सकते हैं
भोग, अधिक बार।
3. टेली को स्विच ऑफ करें
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, टीवी देखने का संबंध बच्चों में वजन बढ़ने से है अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा. फिर भी, 'कई' दादा दादी परेशान हो जाओ कि उनका
बार्टेल कहते हैं, 'जब वे जाते हैं तो दादा-दादी के पास करने के लिए कुछ नहीं होता। 'वे टेलीविजन का उपयोग आराम के रूप में करते हैं।' वह बूब ट्यूब पर वापस गिरने से बचने के लिए पहले से गतिविधियों की योजना बनाने का सुझाव देती है
मनोरंजन समर्थन। 'स्थानीय पार्क की यात्राएं, बॉलिंग आउटिंग, यहां तक कि किराना तक दौड़ना बच्चों को सक्रिय और टीवी से दूर रखेगा।'
संकेत: बोर्ड गेम की आपूर्ति बढ़ाकर या अपडेट करके बरसात के दिनों की तैयारी करें। और, इंप्रोमेप्टु इंडोर गेम्स की एक चालू सूची रखें। सोचो: लुका-छिपी — एक आदर्श तरीका
मूसलाधार बारिश के दौरान उड़ान के दौरान मौज-मस्ती के लिए चालक दल की रैली करें।
4. खूबसूरत प्राक्रतिक स्थान
अपने पोते-पोतियों को केवल बाहर खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित न करें; कूदो और मस्ती में शामिल हो जाओ। रात के खाने के बाद टहलने का सुझाव दें। या, कुछ और साहसिक कार्य करें, जैसे कि बाइक चलाना या तैरना। 'आप नहीं'
गोद लेना है, बस पूल में उतरें और अपने पोते को अपने आसपास खेलने दें, 'मैरी एलेन रेना, एमडी, एक बाल रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। शामिल होना घर पर संदेश हिट करता है
गर्मियों में वह फिटनेस - चाहे वह किकबॉल हो, सॉफ्टबॉल, या वॉलीबॉल - एक धमाका है।
5. मेनू खेल
बच्चे हमेशा फास्ट फूड के लिए चिल्लाएंगे, लेकिन आप रेस्तरां के भोजन का उपयोग उन्हें बेहतर मेनू विकल्पों के बारे में सिखाने के लिए कर सकते हैं। उन्हें बच्चों के मेनू से दूर कर दें, जहां 'सब कुछ तला हुआ है,' कहते हैं
बार्टेल। 'इसके बजाय अंडे या चिकन या हैमबर्गर का सुझाव दें।' उन्हें अपने स्वयं के भोजन विकल्पों के माध्यम से भी दिखाएं। अध्ययनों से पता चला है कि बच्चे उन खाद्य पदार्थों को पसंद करना सीखते हैं जिन्हें वे अक्सर वयस्कों को खाते हुए देखते हैं। कहते हैं
रेना: 'सुनिश्चित करें कि आप, एक दादा-दादी के रूप में, स्वस्थ खा रहे हैं।' अपने दादा-दादी को समझाएं कि सलाद में क्रीम-आधारित सूप की तुलना में कम वसा और कम कैलोरी होती है, और पूरे गेहूं के टोस्ट में होता है
सफेद से अधिक फाइबर।
छल: एक ऐसे गेम का आविष्कार करें जिसमें आपके पोते तीन स्वस्थ मेनू आइटम चुनें, और सोने के सितारे प्राप्त करें।
