पहले से कहीं अधिक ब्रिटेन के जोड़े उनके साथ सहायता मांग रहे हैं उपजाऊपन. एनएचएस के आंकड़ों के अनुसार, "छह या सात जोड़ों में से एक को गर्भधारण करने में कठिनाई होगी"। यह मानते हुए कि आपको प्रजनन संबंधी कोई ज्ञात समस्या नहीं है, नीचे दिए गए सुझाव प्रकृति माँ की मदद कर सकते हैं।
1. ओव्यूलेशन और अपने मासिक चक्र के बारे में जानें
अपने मासिक ओवुलेशन चक्र के बारे में जानने से आपको गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। यह जानना कि आप कब ओवुलेट कर रहे हैं, इसका मतलब है कि आप अपने सबसे उपजाऊ दिनों के साथ प्यार कर सकते हैं। Clearblue's होम ओव्यूलेशन टेस्ट "ओव्यूलेशन से 24-36 घंटे पहले ओव्यूलेशन हार्मोन एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) के उदय का पता लगाता है और पहचानता है किसी भी चक्र में गर्भधारण करने के लिए सबसे अच्छे 2 दिन।" एक माँ के रूप में जिसने इस तरह से दो बच्चों को जन्म दिया है, मैं निश्चित रूप से इस बात की गवाही दे सकती हूँ काम करता है!
2. फोलिक एसिड लें
यहां तक कि अगर आपके पास एक अच्छा आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली है, अगर आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो फोलिक एसिड पूरक महत्वपूर्ण है। खाद्य मानक एजेंसी अनुशंसा करती है कि यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो "गर्भनिरोधक का उपयोग बंद करने के 12वें दिन तक रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड सप्लीमेंट लें।
वां आपकी गर्भावस्था का सप्ताह।" फोलिक एसिड आपके बच्चे को स्पाइना बिफिडा और न्यूरल ट्यूब दोष होने के जोखिम को कम करता है। यदि आपको पहले से ही न्यूरल ट्यूब दोष से प्रभावित गर्भावस्था हुई है या मधुमेह है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि आपको फोलिक एसिड की उच्च खुराक की आवश्यकता होगी।3. अपना वजन देखें
हम सभी जानते हैं कि अगर कोई महिला गर्भधारण करने की कोशिश कर रही है तो अधिक वजन होना एक समस्या हो सकती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आपका वजन कम है तो गर्भधारण में भी समस्या हो सकती है। हमारे शरीर में चर्बी बहुत जरूरी है, खासकर जब महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं। एक आदर्श परिदृश्य में 20-25 के बीच का बीएमआई आपको गर्भवती होने का सबसे अच्छा मौका देता है। जीपी व्यायाम और स्वस्थ भोजन की सलाह देते हैं और यदि आप कम वजन वाले हैं, तो एवोकाडो और नट्स जैसे तथाकथित 'अच्छे' वसा युक्त भोजन खाकर उच्च बीएमआई का लक्ष्य रखें।
4. कैफीन से बचें
हालांकि कैफीन के सेवन को प्रजनन क्षमता से जोड़ने वाले सबूत अनिर्णायक हैं, (कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कैफीन का उच्च स्तर कैफीन आपके गर्भ धारण करने के जोखिम को कम कर सकता है और दूसरों ने नहीं) यह शायद आपके कैफीन का सेवन कम करने के लायक है मामला। एक डच अध्ययन में, जिसमें मौजूदा खराब प्रजनन क्षमता वाली 9,000 महिलाओं का पालन किया गया, परिणामों से पता चला कि एक दिन में चार कप से अधिक कॉफी पीने से उनके गर्भधारण की संभावना 26% तक कम हो जाती है।
5. शराब को पूरी तरह से काट दें
ऐसा हुआ करता था कि यूके में, जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही थीं, उन्हें बताया गया कि सप्ताह में 1-2 यूनिट सुरक्षित हैं। हालाँकि, आज ऐसा प्रतीत होता है कि सरकार ने इस मुद्दे पर अपना विचार बदल दिया है और महिलाओं को अब पूरी तरह से शराब छोड़ने के लिए कहा जाता है। मार्च 2008 में नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड क्लिनिकल एक्सीलेंस (एनआईसीई) ने दिशानिर्देश प्रकाशित किए, जिसमें सिफारिश की गई थी कि महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए और इस मार्गदर्शन को उन महिलाओं के लिए बढ़ाया जो बनने की कोशिश कर रही थीं गर्भवती। गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय या गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में भारी मात्रा में शराब पीने से गंभीर विकार हो सकता है भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार कहा जाता है, एक आजीवन विकार जो जन्म के समय कम वजन और सीखने का कारण बन सकता है कठिनाइयाँ। (www.drinkaware.co.uk)
6. आराम करना!
"वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं के गर्भधारण की संभावना उस समय अधिक होती है जब वे तनावग्रस्त होने के बजाय आराम से होती हैं। ट्राक्य विश्वविद्यालय, तुर्की में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को कम करता है, एक खोज जिसका अर्थ है कि विश्राम पुरुषों में भी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है। (स्वतंत्र ऑनलाइन, 28/7/09)
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