विटामिन डी की कमी को स्तन, आंत्र और प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग, वजन बढ़ने और यहां तक कि अवसाद से भी जोड़ा गया है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत होने के साथ-साथ इसमें योगदान देने वाला कारक भी है त्वचा कैंसर, सूरज से कितनी सुरक्षा आवश्यक है?
विटामिन डी बनाम। धूप से सुरक्षा
धूप से सुरक्षा इसकी आवश्यकता तब होती है जब यूवी इंडेक्स - एक निश्चित क्षेत्र, समय और दिन में सूर्य से उत्सर्जित यूवी विकिरण की मात्रा को मापने के लिए एक वैश्विक मानक - तीन या उससे अधिक तक पहुंच जाता है। स्तर दोपहर के आसपास चरम पर होता है जब सूर्य अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाता है और सूर्यास्त के समय कम हो जाता है।
हानिकारक का स्तर पराबैंगनी किरणों आप ऑस्ट्रेलिया के किस हिस्से में रहते हैं, यह दिन का कौन सा समय है, या यहां तक कि वर्ष का कौन सा समय है, के आधार पर भिन्न होता है। अधिकांश में ऑस्ट्रेलिया के दक्षिणी भाग, पूरे सर्दियों में यूवी का स्तर कम होता है। यूवी का दैनिक औसत लगभग तीन या उससे कम हो जाता है, इसलिए जब तक कि आप लगातार बाहर काम नहीं कर रहे हैं या इसे कम नहीं कर रहे हैं
फॉल्स क्रीक या माउंट बुलर, आप धूप से सुरक्षा न पहने बिना दूर जा सकते हैं। आगे उत्तर, उष्णकटिबंधीय क्वींसलैंड में, यूवी का स्तर लगातार तीन से ऊपर होता है और चिलचिलाती गर्मी के महीनों के दौरान 14 और उससे अधिक तक बढ़ने के लिए जाना जाता है। सूरज की सुरक्षा को गंभीरता से लेना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बाहर जाने पर आप अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त सनस्क्रीन पहन रहे हों।मुझे कितना विटामिन डी चाहिए?
विटामिन डी के स्तर को इष्टतम पर रखने के लिए आवश्यक यूवी जोखिम की मात्रा इस पर निर्भर करती है:
- ऋतु - क्या यह वसंत, ग्रीष्म, सर्दी या शरद ऋतु है?
- आप कहां रहते हैं — क्या आप होबार्ट, मेलबर्न में हैं या सनी क्वींसलैंड में हैं?
- आपकी त्वचा किस प्रकार की है - क्या आप कुछ ही मिनटों के बाद तलना शुरू करते हैं या आप गहरे रंग के हैं?
- आपकी अनूठी परिस्थिति - जैसे क्या आपको पहले त्वचा का कैंसर हुआ है?
यदि आप अपनी पतलून ऊपर उठा सकते हैं और उन सफेद सफेद पैरों को उजागर कर सकते हैं, तो अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें और बस कुछ खर्च करें धूप में दिन में मिनट - सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच परहेज करें। — यह आपको बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए विटामिन डी का स्तर. हालाँकि, यदि आप गहरे रंग के हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपको धूप की मात्रा को कम से कम तिगुना करने की आवश्यकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि यूवी का स्तर अधिक है?
सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक यूवी का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। (सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच दिन के उजाले की बचत के दौरान) जब सूरज अपने उच्चतम स्तर पर होता है। सुनिश्चित करें कि अगर आपको इस दौरान बाहर रहना है तो आप एक प्रतिष्ठित पहनें सनस्क्रीन. यदि आप जांचना चाहते हैं कि यूवी का स्तर कितना ऊंचा है, तो सन स्मार्ट का विटामिन डी ट्रैकर यूवी इंडेक्स के आधार पर आपको बताएगा कि आपको दिन के लिए विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कितनी धूप चाहिए। यह पता लगाने का एक त्वरित और आसान तरीका है कि क्या आप सुरक्षित रूप से बाहर जा सकते हैं या यदि आपको अधिक स्मार्ट होने की आवश्यकता है।
लक्ष्य यह है कि विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करने और आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना संतुलन प्राप्त करना है।
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