हेइडी क्लम का ट्रेनर आपको दिखाता है कि आप अपने बच्चे के पूर्व शरीर को कैसे वापस ला सकते हैं - शेकनोस

हीदी क्लम उसके चार बच्चे हैं, लेकिन आपको शायद उसके हत्यारे के आंकड़े की जाँच करने के बाद संदेह होगा। तो इस सुपरमॉडल को बच्चे के बाद इतनी धमाकेदार बॉडी कैसे मिली? SheKnows उत्तर के लिए सीधे स्रोत के पास गया: क्लम के प्रशिक्षक एंड्रिया ऑर्बेक।

संबंधित कहानी। आपका निजी प्रशिक्षक क्या चाहता है जिसके बारे में आप जानते हैं स्वास्थ्य

सेलिब्रिटी ट्रेनर एंड्रिया ऑर्बेक अनगिनत बड़े समय के सेलेब्स के साथ काम किया है। उसके रोस्टर में शामिल हैं हीदी क्लम, उपशिक्षक, सील, डौट्ज़ेन क्रॉस, करोलिना कुर्कोवा, मारिया मेननोस तथा एलिसिया सिल्वरस्टोन कुछ नाम है!

स्नायु मिल्क फिटनेस रिट्री द्वारा गिराया गया शेकनोजटी गर्भावस्था के दौरान फिटनेस, सी-सेक्शन के बाद वर्कआउट और अन्य सुपरमॉडल-शैली के बारे में सुझाव लाने के लिए ऑर्बेक के साथ एक-एक कसरत के लिए प्रसवोत्तर फिटनेस टिप्स तुम्हारे पास वापस!

यद्यपि उसकी सूची में पुरुष हैं, ऑर्बेक सुपरमॉडल को अपने सुपरमॉडल स्कल्प्ट और प्रेग्नेंसी स्कल्प्ट रूटीन के साथ गर्भावस्था के बाद अपने पूर्व-शिशु शरीर को वापस लाने में मदद करने में माहिर हैं।

"विज्ञान अब हमें बताता है कि हमें 8 पाउंड के बच्चे को विकसित करने के लिए 75 पाउंड हासिल करने की आवश्यकता नहीं है," एंड्रिया ने कहा कि कैसे हेदी क्लम ने अपनी गर्भावस्था के दौरान पाउंड हासिल करने पर वापस बढ़ाया। "हमें केवल 35-40 [पाउंड] चाहिए।"

हमने एंड्रिया से गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ उपयुक्त व्यायामों के बारे में पूछा।

"उनके शरीर में होने वाले सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन उनके पेट के वजन और उनके स्तन के वजन में होते हैं और यह एक झुकाव को मजबूर करता है।"

उस नोट पर, एंड्रिया आपको उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है जो आपकी गर्भावस्था के दौरान उन आंदोलनों का विरोध करते हैं, ऐसे व्यायाम जो आपको एक मजबूत निचले और ऊपरी हिस्से को देते हैं।

एंड्रिया ने कहा, "बाकी सामान्य [व्यायाम] को बनाए रख रहा है जिसे आप पसंद करते हैं।" "ऐसा कोई कारण नहीं है कि जब तक आप अपने शरीर के लिए सुरक्षित चीजें कर रहे हैं, तब तक आप एक संपूर्ण आहार को बनाए नहीं रख सकते हैं।"

अंगूठे का नियम तीन सप्ताह है। "तीन हफ्तों में आप चलना शुरू कर सकते हैं, और फिर चलना आपके नरम जॉगिंग में और अधिक तीव्र हो सकता है और आप एक महीने के भीतर जाने के लिए अच्छे हैं।"

हालाँकि, उसने हमें बताया कि जन्म के बाद सी-सेक्शन आपके वर्कआउट में फर्क कर सकता है, जबकि स्तनपान तब तक कारक नहीं होना चाहिए जब तक कि आप मैराथन जैसी बड़ी घटना के लिए ओवरट्रेनिंग न करें।

"यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो उन्होंने आपके पेट में कटौती की है और वे हैं जहां आपको अधिक धैर्य रखना होगा।"

पीड़ित उन माताओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद या मकसद की कमी, "उन चीजों को खोजें जिन्होंने आपको बच्चे के सामने प्रोत्साहन दिया: अपनी तस्वीरें, पतली जींस जिसमें आप वापस आना चाहते हैं।"

वह आपको अपने समर्थन प्रणाली और समय के साथ बदलाव लाने वाले छोटे संशोधनों पर भरोसा करने के लिए भी याद दिलाती है।

आपको हेइडी क्लम और ऑर्बेक के अन्य ग्राहकों की तरह रनवे पर चलने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन उसकी चाल हर जगह महिलाओं पर लागू होती है। गर्भवती होने के दौरान हेदी क्लम ने क्या खाया, स्तनपान कराने के दौरान आप कसरत कर सकते हैं या नहीं, ऑर्बेक ने हमें इस बारे में पूरी जानकारी दी कि इसके लिए क्या करना चाहिए बच्चे का वजन कम करें।

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