थका हुआ? तनावग्रस्त? अभिभूत? यदि आप दिन के अंत में थके हुए ढेर में गिर जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन आपको दुख जारी रखने की जरूरत नहीं है। आकार के लिए तनाव कम करने के लिए इन सरल और प्रभावी तरीकों को आजमाएं।
डॉ. रिचर्ड अर्ल, निदेशक कैनेडियन इंस्टिट्यूट ऑफ़ स्ट्रेसकहते हैं, जो लोग अपने करियर, पारिवारिक जीवन और अन्य दायित्वों में लंबे, थकाऊ घंटों का निवेश करते हैं, वे नियमित रूप से तनावग्रस्त जीवन जी रहे हैं।
रोलर कोस्टर की सवारी
यह उन्हें दिन के दौरान उच्च-तनाव, उच्च-ऊर्जा क्षणों की एक रोलर कोस्टर सवारी का अनुभव करने के लिए स्थापित कर सकता है, इसके बाद घर में ऊर्जा की कमी हो सकती है जब उनके पास अंत में कुछ डाउनटाइम होता है। "लंबे समय तक उच्च उत्पादन के इस रोलर कोस्टर पैटर्न के बाद... थकान तेजी से व्यापक हो रही है, विशेष रूप से उन ४० प्रतिशत कनाडाई लोगों के बीच जो प्रति सप्ताह ५० घंटे से अधिक काम कर रहे हैं," डॉ. अर्ले पुष्टि करता है।
"आप बहुत अधिक तनाव में हैं या नहीं, यह मापने के लिए निम्नलिखित प्रारंभिक चेतावनी संकेत एक चेकलिस्ट के रूप में उपयोगी हो सकते हैं।"
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- तेज़ धड़कता दिल
- चिड़चिड़ापन
- अनियमित व्यवहार
- बेचैनी
- सिर दर्द
- खराब राय
- निर्णय लेने में कठिनाई
- अत्यधिक चिंता
- धूम्रपान/शराब के सेवन में अचानक वृद्धि
- बेकार लग रहा है
- अधिक बार होने वाली बीमारियाँ
- अनिद्रा
- उच्च रक्त चाप
यदि आप नियमित रूप से इनमें से तीन या अधिक का अनुभव करते हैं, तो यह तनाव को दूर करने का समय है, और इनमें से कुछ सुझावों की तुलना में शांत होने का कोई बेहतर तरीका नहीं है।
1
एक विश्राम स्थान बनाएं
यह आपके बेडरूम में एक आरामदायक कुर्सी और साइड टेबल या आपके लिविंग रूम में एक सॉफ्ट डेबेड से ज्यादा कुछ नहीं होना चाहिए। जो भी हो, यह स्थान पूरी तरह से आराम के लिए समर्पित होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि शांत मंद प्रकाश बनाने के लिए पास में हमेशा मोमबत्तियाँ हों, हाथ में पत्रिकाएँ और किताबें और आपके पेय और स्नैक्स को स्टोर करने के लिए एक सपाट सतह। और जब आप इस स्थान पर चेक इन करते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों (आपके बच्चों सहित) को बताएं कि आप कम से कम 30 मिनट के लिए सीमा से बाहर हैं, ताकि आप बिना विचलित हुए आराम कर सकें, आराम कर सकें और डीकंप्रेस कर सकें।
2
मन लगाकर खाओ
अगर आपका कोई परिवार है, तो आप जानते हैं कि शाम के ५-७ बजे। खिड़की कई बार अराजक हो सकती है। बच्चों को खिलाना, नहलाना और बिस्तर के लिए तैयार करना शायद ही कभी आराम का अनुभव होता है। इसलिए परिवार की देखभाल के बीच में रात के खाने के बारे में सोचने के बजाय, खाने के लिए तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बाकी सभी का ध्यान नहीं रखा जाता है, और फिर मन लगाकर खाने के लिए 15 मिनट का समय निर्धारित करें। अपना भोजन गर्म होने पर ही खाएं ताकि आप इसका स्वाद चबा सकें और स्वाद लेना प्रत्येक काटने, आपकी इंद्रियों को वास्तव में पल का आनंद लेने की इजाजत देता है।
3
दोस्त के साथ डेट करें
क्या आप कभी किसी मित्र के साथ समय बिताने से दूर हो जाते हैं और हल्का या उत्थान महसूस करते हैं? किसी मित्र से मिलना और अपने प्रत्येक विचार, विचार और चिंताओं के बारे में बात करना किसका एक शानदार रूप है तनाव से राहत, क्योंकि यह आपको उन मुद्दों के बारे में बात करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको परेशान कर रहे हैं। फिर आप संभावित समाधानों या विभिन्न कोणों पर कार्यशाला कर सकते हैं ताकि आप आवास बंद कर सकें और आगे बढ़ना शुरू कर सकें। फोन पर, व्यक्तिगत रूप से या स्काइप पर किसी मित्र के साथ डेट करें और बाहर निकलें।
4
अपने आप को बाथरूम लाड़ के साथ व्यवहार करें
यह सुगंधित तेलों और मोमबत्तियों के साथ एक शांत स्नान हो सकता है जो आपको दबाव को कम करने में मदद करता है, या एक गर्म स्नान के बाद घर पर मिट्टी का मुखौटा हो सकता है। किसी भी तरह, बाथरूम में कुछ "मुझे समय" बिताने से तनाव से राहत देने वाले लाभ साबित हुए हैं, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, और ३० मिनट का अकेला समय आपके मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने के लिए आवश्यक स्थान देता है, उत्तेजना से मुक्त और व्याकुलता।
5
इंटरनेट से बचें
यदि आप कभी भी आहार पर रहे हैं, तो संभवतः आपने एक भोजन डायरी रखी है और फिर अपने अचेतन खाने की आदतों से चौंक गए हैं। यदि आप एक तकनीकी डायरी रखते हैं, तो आप भी इसी तरह आश्चर्यचकित हो सकते हैं। फेसबुक और ट्विटर की जाँच करना, ग्रंथों का आदान-प्रदान करना, ऑनलाइन गेम खेलना और ईमेल पर पकड़ बनाना… ये ऐसी चीजें हैं जो हम लगातार और ध्यान भटकाने के लिए करते हैं, और वे अंत में आराम करने में हमारी मदद करने के लिए बहुत कम करते हैं दिन। वास्तव में, जब आप व्यस्त दिन से पहले से ही थका हुआ, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है अपने फेसबुक फीड की जांच करके अपने मानसिक अव्यवस्था को जोड़ना। इसके बजाय, शाम 6 बजे अपने फोन को चार्जर में प्लग करें और अगले दिन तक वहीं छोड़ दें। आपका दिमाग इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!
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