क्या आप जानते हैं कि माता-पिता के रूप में आपका तनाव आपके बच्चे के तनाव के स्तर को सीधे प्रभावित करता है - भले ही आपको लगता है कि आप कुशलता से अपना गुस्सा छुपा रहे हैं? अर्थव्यवस्था और सामान्य दैनिक तनाव के साथ, व्यक्तियों के साथ-साथ परिवारों के लिए चिंता बढ़ रही है। अपने और परिवार के लिए तनाव कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
जीवन के तनाव और दबाव मानसिक निराशा, वैवाहिक तनाव और मादक द्रव्यों और शारीरिक शोषण में वृद्धि करते हैं। यदि आप और आपका परिवार अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो पढ़ें
अपने तनाव को दूर करने का तरीका जानने के लिए।
सांख्यिकीय रूप से तनाव सर्वकालिक उच्च स्तर पर है
तनाव जीवन का एक अंतर्निहित हिस्सा प्रतीत होता है - हर कोई इसे महसूस करता है, इसके बारे में शिकायत करता है और इसे कम करने के लिए खोज करता है। और शेयर बाजार में गिरावट के साथ, फौजदारी, बेरोजगारी का खतरा और
अन्य जीवन को प्रभावित करने वाली कठिनाइयाँ, तनाव और भी गहरा प्रतीत होता है।
लेकिन एक अनिश्चित अर्थव्यवस्था कोई नई बात नहीं है - अमेरिका पिछले कठिन समय से पीड़ित है - तो तनाव इतना व्यापक क्यों है?
डॉ चार्ल्स सोफी
वीएच-1 एस सेलिब्रिटी पुनर्वसन 2 डॉ ड्रू के साथका कहना है कि ऐसे कई कारण हैं जिससे ऐसा लगता है कि लोगों की बढ़ती संख्या चिंता और तनाव से पीड़ित है।
"शिक्षा एक कारण है। लोग आज [तनाव] के बारे में अधिक जागरूक हैं इसलिए ऐसा लगता है कि अधिक से अधिक लोग इससे पीड़ित हैं। सच तो यह है, हालांकि, यह है [शिक्षा]
जो लोगों को, उदाहरण के लिए, अपने आप में तनाव और चिंता की पहचान करने के लिए प्रेरित करता है, जबकि शायद पहले, ये भावना या कार्य अज्ञात हो जाते हैं," डॉ सोफी बताते हैं।
हम जिस दुनिया में रहते हैं, उसकी स्थिति के कारण लोग तनाव से भी जूझ रहे हैं। “9-11 के बाद चीजें काफी बदल गईं। दुनिया में हड़कंप मच गया, और लोग इस देश में कम सुरक्षित महसूस कर रहे थे
अच्छे कारण के लिए, ”डॉ सोफी कहते हैं। "इसने लाखों लोगों के लिए चिंता और अवसाद की लहरों को ट्रिगर किया, कुछ जो पहले से ही इन स्थितियों के लिए पूर्वनिर्धारित थे और कुछ जिनके पास कभी नहीं था
पहले बहुत तनाव या चिंता। ”
चिंता और तनाव तब भी पैदा होता है जब माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश करने की पूरी कोशिश करते हुए जीवन के दबावों को महसूस कर रहे होते हैं। "दुनिया आज बहुत तेजी से आगे बढ़ रही है, और विशेष रूप से
माता-पिता, स्थिरता - एक बार जब बच्चे आसपास होते हैं - बनाए रखना काफी मुश्किल होता है, डॉ सोफी कहते हैं, जो वयस्क मनोचिकित्सा, बाल और किशोर मनोचिकित्सा, और परिवार में बोर्ड प्रमाणित हैं।
अभ्यास।
स्वीप के साथ डी-स्ट्रेस
क्योंकि माता-पिता का तनाव पूरे परिवार, विशेषकर बच्चों के तनाव के स्तर और भलाई को सीधे प्रभावित करता है, तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना परिवार को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
स्वास्थ्य और सद्भाव।
डॉ सोफी के अनुसार, सबसे खराब स्थिति
तनाव और चिंता को नियंत्रण में न रखने का परिदृश्य आत्महत्या है, लेकिन तनाव के कई अन्य प्रभाव भी हैं जो काफी दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। वे कहते हैं, "परिदृश्य जो अधिक सामान्य हैं उनमें शामिल हैं
उदाहरण के लिए, नींद न आना, भूख में बदलाव, और मानसिक और शारीरिक रूप से आनंद पाने की क्षमता खोना। ”
व्यक्तियों और परिवारों को प्रभावी ढंग से तनाव कम करने और शारीरिक और भावनात्मक संतुलन खोजने में मदद करने के लिए, डॉ सोफी ने एक तकनीक बनाई जिसे वे स्वीप कहते हैं, जिसमें जीवन के पांच प्रमुख क्षेत्रों से अवगत होना शामिल है।
और उन्हें नियंत्रण में रखते हुए।
"मेरी स्वीप तकनीक में ये पांच क्षेत्र हैं: एसछलांग, वूओर्क, इखा रहा है, इस्वयं की प्रेरक अभिव्यक्ति और पीधूल में मिलना।
इन क्षेत्रों को स्वीप के रूप में संदर्भित करके, मेरे रोगियों के पास आसानी से याद रखने का एक तरीका है कि नियमित रूप से क्या जांचना है, "डॉ सोफी बताते हैं।
स्वीप को व्यवहार में लाने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर शुरुआत करें:
नींद - क्या आपको पर्याप्त मात्रा में और नींद की गुणवत्ता मिल रही है? जब आप जागते हैं तो क्या आपको अच्छा लगता है?
काम - क्या आप काम पर पर्याप्त रूप से संतुष्ट हैं, भले ही घर पर रहना आपका काम हो, दिन के अंत में खुश रहने के लिए?
भोजन - क्या आप स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं? क्या भोजन का समय विश्राम और संचार का समय है?
स्वयं की भावनात्मक अभिव्यक्ति - क्या आप अपने जीवन के महत्वपूर्ण लोगों को बताते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता की अनुमति देते हैं?
खेल - क्या आप अपने आप को जीवन का आनंद लेने दे रहे हैं? क्या आपके पास चिंता को दूर करने और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक स्थान पर निर्देशित करने का कोई तरीका है?
हालांकि केवल पूछ प्रश्न चमत्कारिक रूप से आपके तनाव को समाप्त नहीं करेंगे, लेकिन पूछना आपको अपने जीवन के उन क्षेत्रों के संपर्क में लाता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, आपको एक प्रवेश बिंदु प्रदान करता है
सकारात्मक बदलाव करने के लिए। डॉ सोफी कहते हैं, "अगर नियमित रूप से जांच की जाए और कमी पाए जाने पर इसे मजबूत किया जाए, तो स्वीप तनाव और चिंता को कम से कम रखने में मदद करेगा।"
सबसे महत्वपूर्ण, अपने तनाव प्रबंधन में मदद करने के लिए स्वीप का उपयोग करना आपके परिवार के बाकी सदस्यों के तनाव को भी कम कर सकता है। डॉ सोफी कहते हैं, "बच्चे हमसे कहीं ज्यादा समझते और समझते हैं"
एहसास। हमारी भावनाएँ नीचे गिरती हैं और बहुत पहले हम उनमें वही देखना शुरू कर देते हैं जो वे हम में देखते हैं। स्वीप तकनीक एक प्यार करने वाले और स्वस्थ रोल मॉडल बनने के लिए सुसज्जित होने का सबसे अच्छा तरीका है।"
स्वीप सीखने में आसान तनाव प्रबंधन तकनीक भी है जिसका उपयोग बच्चे कर सकते हैं। उन्हें सिखाना कि कैसे प्रभावी ढंग से निपटें - और कम करें - तनाव के साथ-साथ अपना ख्याल रखें
वयस्क होने पर उन्हें तनाव से निपटने की क्षमता प्रदान करता है।
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