यदि आप एक गर्भवती माँ हैं या रही हैं, तो आपने शायद खाने के बारे में सोचा है मछली आपकी गर्भावस्था के दौरान। उत्तर के लिए आपकी खोज ने आपको अधिक प्रश्नों के साथ छोड़ दिया है, या कम से कम एक अस्पष्ट समझ है कि आपको कैसे करना चाहिए - या नहीं - आगे बढ़ना चाहिए।
आस-पास निश्चित रूप से भ्रम का ढेर है गर्भावस्था पोषण और यह मछली बहस. रैली मैकएलिस्टर, एमडी, एमपीएच, लेक्सिंगटन, केंटकी में एक पारिवारिक चिकित्सक, और के सह-लेखक गर्भावस्था और जन्म के लिए माँ एमडी गाइड, इस मुद्दे पर कुछ प्रकाश डालता है।
भ्रमित करने वाले नियम
कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान मछली से पूरी तरह दूर रहती हैं, बजाय इसके कि यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या स्वस्थ है और क्या खतरनाक है। लेकिन यह निर्णय आपको परिहार्य पोषण संबंधी अंतराल के साथ छोड़ सकता है। "गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान मछली का सेवन माँ और उसके विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," डॉ मैकलिस्टर कहते हैं। एक बार जब आप मछली के बारे में सच्चाई का पता लगा लेते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान इसे खाने के बारे में बेहतर महसूस करेंगी।
सच्चाई
गर्भावस्था के दौरान कुछ मछलियों, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइल मछली से बचना चाहिए। कच्चा, अधपका (आंतरिक तापमान 145 डिग्री से कम) और रेफ्रिजेरेटेड स्मोक्ड मछली जैसे लॉक्स भी नहीं-नहीं हैं। लेकिन "आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सामन, पोलक, कैटफ़िश और डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना का आनंद ले सकते हैं - अल्बाकोर के अपवाद के साथ - "डॉ मैकएलिस्टर कहते हैं।
मछली के फायदे
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आप जानते हैं कि मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन आपको यह नहीं पता होगा कि ये पोषक तत्व विकासशील बच्चे के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। "ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार, विशेष रूप से मछली से, स्वस्थ भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के संदर्भ में," डॉ। मैकएलिस्टर कहते हैं। “अध्ययन दिखाते हैं गर्भावस्था के दौरान मछली खाने से भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा मिलता है और इसके जोखिम को कम करता है समय से पहले प्रसव.”
गर्भावस्था के दौरान मछली से परहेज करने के कुछ गंभीर निहितार्थ हो सकते हैं। “अनुसंधान ने दिखाया है कि जो माताएं गर्भावस्था के दौरान मछली खाने से बचती हैं, उनके बच्चे खराब मौखिक कौशल और अन्य संचार समस्याओं के साथ-साथ ठीक मोटर कौशल के साथ भी हो सकते हैं, दमा, व्यवहार संबंधी समस्याएं और अन्य प्रारंभिक विकास संबंधी मुद्दे," डॉ. मैकएलिस्टर कहते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करना
गर्भावस्था के दौरान मछली भी आपकी मदद कर सकती है क्योंकि ओमेगा-3s जोड़ों के दर्द को कम करता है, अवसाद के जोखिम को कम करें और स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में मदद करते हैं। "यह सब बहुत अच्छी खबर है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को जोड़ों में दर्द, मिजाज और गर्भावस्था से संबंधित मस्तिष्क-नाली का अनुभव होता है," डॉ। मैकलिस्टर कहते हैं। "ओमेगा -3 फैटी एसिड भी रक्तचाप को सामान्य करने, शुष्क त्वचा को कम करने में मदद करने के लिए पाए गए हैं और" समस्याग्रस्त त्वचा की स्थिति, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना और रक्त के विकास के जोखिम को कम करना थक्के।"
गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को मछली या कच्ची मछली की गंध से घृणा होती है। यदि आप उनमें से एक हैं - या बस एक व्यस्त महिला हैं - तो उच्च गुणवत्ता वाली मछली की छड़ें और मछली के टुकड़े चुनें। "सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा ब्रांड मिल जाए जो 100% पूरी मछली से बना हो, जैसे कि श्रीमती। कीमा बनाया हुआ मछली के बजाय पॉल और वैन डी काम्प्स, "डॉ मैकलिस्टर का सुझाव है।
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