क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके परिवार को एक बड़ी ऊर्जा वृद्धि की आवश्यकता है? यदि आपके परिवार के व्यस्त कार्यक्रम और कारपूल दिनचर्या ने सभी को एक बड़ा मामला दिया है, तो अपने परिवार को पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए इन 10 तरीकों की जाँच करें।
चरण 1: नाश्ता करें
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं न केवल अधिक समग्र रूप से खाएं, बल्कि दिन बढ़ने के साथ एक बड़ी ऊर्जा गिरावट भी महसूस करें। यदि समय कम है, तो फलों के रस और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का उपयोग करके एक फल और वेजी स्मूदी को व्हिप करें।
हिलेरी फेरिक और जेफ हिलनब्रांड, के निर्माता मिच पालक बच्चों की पुस्तक श्रृंखला, मान लें कि उनके बच्चे सुबह की शुरुआत स्मूदी से करना पसंद करते हैं। "हम नट्स और बीजों से लेकर पालक और ब्रोकली और आम और जामुन तक सब कुछ मिलाते हैं।"
चरण 2: हाइड्रेटेड रहें
क्या आप जानते हैं का पहला चिन्ह निर्जलीकरण है थकान? अधिकांश विशेषज्ञ प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, हालांकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं और आप किस प्रकार की जलवायु में रहते हैं। अपने परिवार को पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पानी की बोतलें, साथ ही फलों के रस और अन्य स्वस्थ पेय को संभाल कर रखें।
चरण 3: बस को मिस करें - उद्देश्य पर
चलते रहने के अवसर खोजें - भले ही इसका मतलब स्कूल जाने के लिए स्कूल बस (उद्देश्य पर) गायब हो। "अपने बच्चों के साथ स्कूल चलो (बस सुनिश्चित करें कि वे मौसम के लिए तैयार हैं); यह व्यायाम सभी उम्र के बच्चों में ऊर्जा और एंडोर्फिन को बढ़ाता है!" एंड्रिया मेटकाफ, के लेखक कहते हैं नग्न फिटनेस।
चरण 4: स्वस्थ स्नैक्स के साथ सक्रिय रहें
अपने परिवार पर एक छोटा सा खाने पर ध्यान दें और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता ऊर्जा को उच्च रखने के लिए हर दो घंटे में। "चाहे आप बच्चों को स्कूल से उठा रहे हों, उन्हें अभ्यास के लिए ले जा रहे हों या बस एक के बाद काम चला रहे हों लंबे दिन काम... कार में तरह-तरह के न्यूट्रिशन बार रखें,” फिटनेस विशेषज्ञ पीजे स्टाल, एमए, सीएससीएस कहते हैं। "ये स्वस्थ भोजन विकल्प आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए घटनाओं के बीच पूरे परिवार के लिए नाश्ते के रूप में बहुत अच्छे हैं और यह आपको अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड विकल्पों से दूर रखेगा।"
चरण 5: एक साथ कक्षा लें
एक ऐसी क्लास लें जिसका पूरा परिवार आनंद ले सके, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, स्कूबा डाइविंग या योग।
पेट्रीसिया वाल्टर्स-फिशर कहते हैं, "एक परिवार के रूप में हम जो कुछ भी करते हैं, उनमें से हम सभी कुंग फू में हैं।" “लड़कियां हमसे पहले क्लास लेती हैं इसलिए वे हमें भी सक्रिय देखती हैं। इस समय, हमारे 7 साल के, मेरे पति और मैं नीले रंग के बेल्ट हैं और हमारे 5 साल के बच्चे पीले रंग की धारीदार बेल्ट हैं।
चरण 6: रात के खाने के बाद टहलने जाएं
रात के खाने के बाद और व्यंजन हटा दिए जाने के बाद, रात के खाने के बाद सैर करके प्रकृति और अपने परिवार से दोबारा जुड़ें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
“एक माँ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के रूप में, मेरे और परिवार के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। अच्छी शामों में, रात के खाने के बाद, हम एक मजेदार बाइक की सवारी या सैर के लिए बाहर जाते हैं। अक्सर हमारे चलने में सेंट्रल पार्क में आपको मिलने वाले विभिन्न प्रकार के पक्षियों को देखना शामिल होगा, ”रेयना फ्रेंको कहती हैं।
चरण 7: थकान दूर नाचें
याहू की जेसिका एशले कहती हैं, "धुनों को बेहतर बनाएं और अपने घर को बच्चों के अनुकूल डांस क्लब में बदल दें।" शाइन वरिष्ठ संपादक। "छोटों को अपनी पसंदीदा चाल दिखाएं और उन्हें एक-दूसरे से मूर्खतापूर्ण-नृत्य करने का प्रयास करें।"
चरण 8: सकारात्मक विचार सोचें
“अपने घर में सकारात्मक माहौल बनाए रखें। एक नकारात्मक बादल से ज्यादा कुछ भी घर से ऊर्जा को बाहर नहीं निकालता है, ”मूसी-सोलोमन के रचनात्मक निदेशक बेवर्ली सोलोमन कहते हैं।
चरण 9: उच्च चीनी, खाली कैलोरी स्नैक्स से बचें
आपका कुछ नहीं भेजेगा खून में शक्कर और डोनट्स, केक या कैंडी जैसे उच्च चीनी वाले भोजन की तुलना में ऊर्जा का स्तर तेजी से गिर रहा है। स्वस्थ, उच्च ऊर्जा वाले नाश्ते के लिए साबुत अनाज के पटाखे, ताजे फल, सब्जियां या मुट्ठी भर अखरोट या बादाम का स्टॉक करें।
चरण 10: नियमित रूप से सोने का कार्यक्रम बनाए रखें
जब हम इसे बनाए रखते हैं तो हमारा शरीर सबसे अधिक कुशलता से काम करता है नींद प्रत्येक दिन अनुसूची। परिवार को बिस्तर पर जाने और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठने की कोशिश करें (जो कि सप्ताहांत में एक चुनौती हो सकती है) दोपहर के मध्य की नींद को हराने के लिए। आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए त्वरित 5 या 10 मिनट की झपकी की शक्ति पर छूट न दें!
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