बचपन का मोटापा एक खतरनाक और दुर्भाग्य से एक व्यापक समस्या है।
यदि आपका बच्चा अपने वजन से पीड़ित है, तो अपने बच्चे को गोद लेने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजन और भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अब व्यायाम की आदत डालें।
ईमानदारी से बात करें
बच्चों और उनके माता-पिता के लिए बीच के वर्ष बहुत कठिन हो सकते हैं। हालाँकि आपका ट्वीन शायद अतिरिक्त वजन उठाने के बारे में संवेदनशील है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह इसके बारे में कुछ करना चाहता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य मुद्दों सहित अधिक वजन होने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में अपने बच्चे से ईमानदारी से बात करें। जितना हो सके उतना कोमल और सहायक बनें, साथ ही अपनी चिंता और समस्या से निपटने में अपने बच्चे की मदद करने की इच्छा भी व्यक्त करें।
सही शब्दावली का प्रयोग करें
वसा खोने या पतले होने के बारे में बात करने के बजाय, "फिटनेस" और "स्वस्थ वजन" जैसे शब्दों का प्रयोग करें। हर व्यक्ति अलग होता है और हर कोई रेल की तरह पतला नहीं हो सकता (या होना चाहिए)। पैमाने पर निचले स्तर की संख्या के बजाय फिटनेस के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बारे में सीखने में अपने बच्चे की सहायता करें। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और आहार और फिटनेस योजना विकसित करने में मदद करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से मिलें।
टीम के खेल को प्रोत्साहित करें
स्कूल में या समुदाय में एक खेल टीम में शामिल होने के लिए अपने ट्वीन को प्रोत्साहित करके गतिविधि और समाजीकरण को बढ़ावा दें। यहां तक कि अगर आपका बच्चा एक शानदार एथलीट नहीं है, तो भी टीम के खेल सक्रिय रहने और मौज-मस्ती करने का एक शानदार तरीका है।
पारिवारिक फिटनेस में भाग लें
जितना हो सके अपने परिवार के साथ घूमें। रात के खाने के बाद साथ चलना या बाइक चलाना, स्कूल के बाद टोकरियों की शूटिंग करना, साथ में रस्सी कूदना या यहां तक कि एक बाधा कोर्स स्थापित करने से आपके अधिक वजन और पूरे परिवार को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है सक्रिय।
निक्स द क्विक फिक्स
ट्वीन (और हम में से अधिकांश) चाहते हैं कि अतिरिक्त पाउंड जितनी जल्दी हो सके चले जाएं। हालांकि, सनक आहार और वजन घटाने की गोलियां इसका जवाब नहीं हैं। वे अस्वस्थ हैं, और प्रभाव आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। वास्तविक, दीर्घकालिक अंतर बनाने के लिए खाने की आदतों और व्यायाम में जीवनशैली में बदलाव आवश्यक हैं।
स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करें
यदि आपके घर के बाकी लोग चीनी से भरे स्नैक्स और वसा से भरे भोजन का सेवन कर रहे हैं तो आपका वजन कम नहीं होगा। अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को पौष्टिक भोजन विकल्पों से भरकर अपने बीच के आहार को आसान बनाएं। यद्यपि आपका बच्चा स्कूल में अधिक खाने (या अस्वास्थ्यकर खाने) के लिए ललचा सकता है, आप स्वस्थ नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते के विकल्पों के साथ घर पर एक ठोस आधार प्रदान कर सकते हैं। सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय के बजाय पानी को अपने घर में पीने का पेय बनाएं। हर रात रात के खाने के साथ सलाद परोसें, और अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, दुबला मांस, रंगीन फल और सब्जियां, और स्वस्थ वसा प्रदान करें।
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