अध्ययन कहते हैं कि आत्म-करुणा वाले लोग अधिक प्राप्त करते हैं और अधिक लक्ष्य प्राप्त करते हैं। पालन-पोषण, जीवन और अपनी सभी आकांक्षाओं में अपने लिए अपनी करुणा का उपयोग करें।
साइट के निर्माता जेनिफर गद्दीस HeelsandJeans.com, हाल ही में अपने 9 वर्षीय शिक्षक के साथ एक सम्मेलन में थी। उसका बेटा क्लास में अच्छा नहीं कर रहा था। सम्मेलन के बाद, उसने उसकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं करने के लिए मानसिक रूप से खुद को पीटा - जिससे सब कुछ खराब हो गया।
उसे अपने लिए करुणा की कमी थी। "आखिरकार मैं बैठ गया और मैंने सोचा, हम इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं? स्वयं के लिए करुणा का दोहन करने के लिए, आपको - और हमेशा - अपने आप को दोष देना बंद करना चाहिए। अपने आप से पूछें कि आप इसे बेहतर कैसे बना सकते हैं? कल एक नया दिन होगा, ”गद्दीस कहते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि आत्म-करुणा, एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको घूंसे से लुढ़कने और आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
"मेरा सिद्धांत यह है: महिलाओं को हम जो हैं, उसके अलावा किसी और चीज़ से लगातार तुलना करने के लिए उठाया जाता है - हम अपनी नौकरी, अपने पालन-पोषण, अपनी शादी, अपनी 'सफलता।' यह हमेशा हमारे आस-पास देखने के बारे में है, और फिर उस कथित बेहतर मानक तक कभी नहीं जी रहा है, "सारा डिवेलो, एक पंजीकृत योग शिक्षक, जो योग से प्रमाणित है गठबंधन। "परिणाम निरंतर तुलना का एक संयोजन है जो सह-रुग्ण चिंता पैदा करता है - महिलाओं को तनाव होता है" कैसे वे माप नहीं पाते हैं और इस सब से लगातार मानसिक गतिविधि (चिंता) की स्थिति में हैं तुलना।"
परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना
तो, आप कैसे तनाव मुक्त करते हैं और अपने आप को उस आवश्यक आत्म-करुणा की अनुमति देते हैं? DiVello एक कदम पीछे हटने का सुझाव देता है। "बैठने के लिए कुछ समय निकालें। अक्सर, हम तनावग्रस्त होते हैं, लेकिन हम समय नहीं निकाल पाते हैं कि हम बैठ जाएं और इससे निपटें - इसके बजाय, हम जारी रखते हैं इधर-उधर भागना, अनुपस्थित-मन से इस बात पर जोर देना कि हम कितने तनावग्रस्त हैं... जो केवल हमारे तनाव को बढ़ाता है, ”कहते हैं डिवेलो।
फिर खुद को फोकस करने का मौका दें। सोचें कि आपको क्या तनाव दे रहा है और एक गहरी सांस लें। साँस छोड़ें (इसे अपनी श्वास से अधिक समय तक बढ़ाते हुए) और अपने हाथों को ऐसे झपकाएँ जैसे कि आप उनमें से कुछ निकालने की कोशिश कर रहे हों (आप हैं - तनाव!)। के रूप में भी जाना जाता है 'शौचालय झटका में कोई कागज़ के तौलिये नहीं हैं।' तीन से पांच बार दोहराएं। अब, तीन से पांच मिनट के लिए आंखें बंद करके विस्तारित श्वास (जैसा ऊपर वर्णित है) में व्यवस्थित करें, "डिवेलो कहते हैं।
और अंदाज लगाइये क्या? मैंने यह कोशिश की... यह वास्तव में मदद करता है।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना
आत्म-करुणा होने से होता है विफलता को गले लगाना - आवश्यक चीजें जिनसे हम सभी सीख सकते हैं - हमारे सपनों तक पहुंचने के लिए हमारे खोज में उपयोगी उपकरण। और यह जितना कठिन लग सकता है, आत्म-झुंझलाहट को छोड़ना और अपनी गलतियों से सीखना, यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। "आत्म-करुणा अपने और अपनी गलतियों के प्रति दया है। यह आपको असफलता से उठने, तलाक से बचने और वर्तमान में अधिक खुश रहने में मदद करता है। हाँ, यह आपको एक बेहतर माता-पिता बनने में भी मदद कर सकता है क्योंकि जब आप अपने बच्चों से गलतियाँ करते हैं, तो आप उनके लिए दया करेंगे, ”मैरियन रीड, लाइफस्टाइल विशेषज्ञ कहते हैं www.alphanista.com.
छोटे बदलावों से शुरुआत करें, जो आपको नकारात्मक बातों से मुक्त करना शुरू करते हैं, जो आपको रोकते हैं, कहते हैं कैथरीन वर्सिलो, के लेखक Crochet ने मेरी जान बचाई. "जीवन के उन बड़े क्षेत्रों में उस नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलने की कोशिश करना कठिन हो सकता है क्योंकि वे हमारे सोचने के तरीके में इतने अंतर्निहित हैं। छोटे से शुरू करके, क्राफ्टिंग जैसे सिर्फ एक क्षेत्र में, हम उस नकारात्मकता को कली में डुबाना सीखना शुरू कर सकते हैं, ”वेरसिलो कहते हैं।
वर्सिलो के लिए, इसका मतलब है कि परित्याग के साथ क्रॉचिंग करना - और परिणामों के साथ नकारात्मक स्वर नहीं लेना। आपके लिए इसका क्या अर्थ होगा?
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