सुबह जल्दी उठें और वर्कआउट करने की कोशिश करें। बच्चों को दिन के लिए तैयार करें, स्टोर पर जाएं, घर की सफाई करें, ईमेल चेक करें और काम पर लग जाएं। बच्चों को उठाओ, रात का खाना बनाओ, सबको बिस्तर पर ले जाओ... और फिर उठो और इसे फिर से करो।
अपने लिए समय निकालना
क्या यह परिचित लगता है? यह पागल, व्यस्त कार्यक्रम मुझे पता है कि लगभग हर माँ के विशिष्ट दिन की तरह लगता है। आपके दिन में कुछ और ट्विस्ट और टर्न, जिम्मेदारियां और दायित्व भी शामिल हो सकते हैं... आपका दिन कैसा भी हो, संभावना है कि इसमें बहुत अधिक देखभाल शामिल हो - अपने अलावा सभी के लिए।
पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखना
लगभग एक साल पहले, जब मैं PCI प्रमाणित अभिभावक कोच® बनने के लिए अपने मास्टर स्तर का प्रमाणन पूरा कर रहा था, तो मुझे चेरिल रिचर्डसन की एक अद्भुत पुस्तक से परिचित कराया गया, अपने जीवन के लिए समय निकालें. आत्म-देखभाल के बारे में उसके शब्द - पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखना - वास्तव में मेरे साथ घर पर आ गया। उन्होंने उन महिलाओं के बारे में लिखा, जिन्हें अपनी जरूरतों को दूसरों के सामने रखने में कठिनाई होती है, और फिर बाद में, जब उनकी जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो वे नाराजगी महसूस करती हैं। यह वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित हुआ। कई महिलाओं की तरह, मैं भी स्वभाव से दाता हूं। एक नर्स के रूप में मेरे करियर ने वास्तव में इस विशेषता को मजबूत किया है।
सर्वश्रेष्ठ बनने का दबाव
मुझे लगता है कि महिलाओं के रूप में, हमें अनजाने में पहले दूसरों के लिए काम करना सिखाया जाता है। हम सबसे अच्छी माँ, सबसे अच्छी पत्नी, सबसे अच्छी बहन, सबसे अच्छी दोस्त, सबसे अच्छी परिचारिका बनने का दबाव महसूस करते हैं... हमारी पीढ़ी के लिए, यह दबाव और भी अधिक है। हम अक्सर सबसे अधिक व्यावहारिक माँ बनने का दबाव महसूस करते हैं - अपने बच्चों के साथ खेलना, उनकी मदद करना होमवर्क, निरंतर गतिविधियों को शेड्यूल करना, सही जन्मदिन और छुट्टियां बनाना, यहां तक कि बनाना भी सबसे अच्छा शिल्प! इस समीकरण में जोड़ें कि आज कई माताएँ घर के बाहर दूसरी पूर्णकालिक नौकरी भी करती हैं, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम संघर्ष कर रहे हैं।
इन सभी दबावों के साथ, हम अक्सर अपनी जरूरतों को अंतिम रूप दे देते हैं। रिचर्डसन बताते हैं कि अपने लिए समय निकालकर आप वास्तव में हैं ईंधन भरने अपनी कई भूमिकाओं को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए स्वयं। वह कहती हैं, "अगर आपको लगता है कि स्वार्थ एक गंदा शब्द है, तो आपको अत्यधिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सीखना होगा। अपने आप को सूची में सबसे ऊपर रखें और बाकी सभी को फायदा होगा।"
पहले तो मुझे लगा कि मैं अभ्यास कर रहा हूँ अत्यधिक आत्म-देखभाल - हालांकि, जैसे-जैसे समय बीतता गया और मैंने करीब से देखा, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में केवल आत्म-देखभाल कर रहा था। मैंने महसूस किया कि, मेरे जीवन में बदलती परिस्थितियों के कारण, मैंने अपनी जरूरतों को उपेक्षित कर दिया था।
ईंधन भरते रहो
मैं हाल ही में अपने दो छोटे बच्चों के लिए घर पर रहने वाली माँ बनी थी। मैंने करियर बदलने का भी फैसला किया। ऐसा करने के लिए, मैं वापस स्कूल जा रहा था। और निश्चित रूप से, मैं अभी भी एक पत्नी, दोस्त, बहन वगैरह था। और मेरे करियर में बदलाव के कारण, हमारे परिवार की आर्थिक स्थिति भी बदल रही थी। अचानक, मैं परिवार के बजट में योगदान नहीं दे रहा था। यह एक नया गतिशील था - और मेरी आत्म-देखभाल के मामले में आपदा के लिए एक नुस्खा।
मेरे लिए, आत्म-देखभाल लंबे समय से दोस्तों के साथ काम कर रही थी और ट्रायथलॉन और दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रही थी। उनके समर्थन और भाईचारे ने मुझे लगभग उतना ही उत्साहित किया जितना कि व्यायाम। हालाँकि, जब चीजें मेरे जीवन में व्यस्त हो गईं, तो मैंने खुद को उन निर्धारित कसरत की तारीखों को खिसकने दिया। मैंने सोचा कि मैं इसे अपने दम पर कर सकता हूं, जब भी मुझे फिसलने के लिए कुछ मिनट मिल सकते हैं। लेकिन दोस्तों के साथ अपने प्रशिक्षण के समय को नकारकर, मैं अपने आप को नकार रहा था ईंधन.
अचानक, मेरे भंडार समाप्त हो गए और, पहली बार, मैंने महसूस किया कि ऐसा क्या लगता है कि आपके जीवन में आत्म-देखभाल की सख्त जरूरत है। अब मुझे समझ में आ गया था कि यह मेरे जीवन में क्या स्थान रखता है। अपने दोस्तों के साथ काम करना मेरे लिए केवल शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं था, यह मेरे शरीर को प्यार और समर्थन से भरने और मेरी भावनात्मक और मानसिक जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका भी था। जब मैं अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण ले रहा था, तो मैं बहुत कमजोर था। मैं खुद को मुझे होने, प्यार को साझा करने और स्वीकार करने की अनुमति दे रहा था और उस सुपर महिला होने की ज़रूरत नहीं थी। मैं खुद को प्राप्त करने की अनुमति दे रहा था। मैं वास्तव में अपनी दोस्ती को याद करता था - वास्तव में, मैं उन्हें चाहता था।
अपना ईंधन ढूँढना
के बिना ईंधन मेरे स्व-देखभाल के नियम ने प्रदान किया था, मैंने पाया कि मेरे पास अब अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए ऊर्जा या धैर्य नहीं था। हम अब स्वस्थ भोजन नहीं खा रहे थे, अपने कार्यक्रम बनाए रख रहे थे, या एक ही प्रकार के गुणवत्तापूर्ण समय का आनंद नहीं ले रहे थे। मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरे समूह प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से मुझे ईंधन की कमी - जो मुझे अतीत में प्रदान की गई थी - इस असंतुलन का कारण बनी। मैं अपनी खातिर जानता था - और अपने परिवार की खातिर - मुझे अपनी प्राथमिकताओं को बदलना पड़ा और खुद को सूची में सबसे ऊपर ले जाना पड़ा। स्वार्थी अब गंदा शब्द नहीं रहेगा।
मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि मैंने अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण और काम करने के लिए फिर से प्रतिबद्ध किया है। अब मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है, और यह कि मेरे परिवार के लिए प्रभावी होने के लिए, मुझे इसे प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। आपके जीवन में आपका ईंधन क्या प्रदान करता है? आपके लिए आत्म-देखभाल का क्या अर्थ है? इसका मतलब इतने सारे अलग-अलग लोगों के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजें हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि जल्दी उठना और घर के बाकी लोगों के जागने से पहले अखबार पढ़ते हुए एक कप कॉफी का आनंद लेना। हो सकता है कि आप सोफे पर लेट जाएं और कोई अच्छी किताब पढ़ें। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खोजना है कि वह क्या है जो आपको सक्रिय और पूरा करने में मदद करता है … और फिर इसे करें! अपने आप को ईंधन दें - और सुनिश्चित करें स्वार्थी आपके लिए गंदा शब्द नहीं है!
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