एक खेल की "नाश्ता माँ" बनना एक चुनौती हो सकती है! जब पोषण-विराम हिट होता है, तो त्वरित, स्वस्थ स्नैक्स पेश करना महत्वपूर्ण होता है जो बच्चों को बाकी खेल के लिए प्रेरित करेगा।
यह फिर से फ़ुटबॉल का दिन है और स्नैक मॉम बनने की आपकी बारी है - माता-पिता जो बच्चों को पुनर्जीवित और खेलने के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए समूह को एक स्नैक लाने के लिए जिम्मेदार हैं! लेकिन आपको क्या लाना चाहिए? चाहे आप फ़ुटबॉल टीम या किसी अन्य खेल के लिए भोजन की आपूर्ति कर रहे हों, यहाँ स्नैक्स के लिए उनकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं!
पेय
आपके बच्चे की उम्र जो भी हो, अधिकतम स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए, खेल के दौरान उन्हें हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। H2O की एक बोतल मूल स्पोर्ट्स ड्रिंक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत कुछ है। जबकि प्यास बुझाने और खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए पानी एक सही विकल्प है, एक व्यावसायिक स्पोर्ट्स ड्रिंक आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़कर इसे एक कदम आगे ले जाता है। एक त्वरित पिक-मी-अप और टमी फिलर के लिए, बिना मीठे फलों का रस, चॉकलेट दूध या एक स्वादयुक्त सोया पेय ऐसे विकल्प हैं जो अस्थायी रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।
फल
कुछ कोच अपने छोटे एथलीटों को खेल के दौरान कुछ हल्का और ताज़ा करना पसंद कर सकते हैं। फल निश्चित रूप से बिल फिट बैठता है। जबकि अधिकांश फल रसीले होते हैं, पचाने में आसान होते हैं और बच्चों को हल्का महसूस कराने में मदद करते हैं, फिर भी वे कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। एथलीटों के लिए कार्बोहाइड्रेट एक आवश्यक भोजन है, क्योंकि कार्ब्स को जलाना ऊर्जा के बराबर होता है। टीम को इन विचारों से संतुष्ट रखें:
- खरबूजे के चबूतरे: लकड़ी के कटार के अंत में तरबूज, शहद और खरबूजे की एक-एक गेंद डालें। खूब बनाओ, क्योंकि ये हिट होंगे!
- फ्रूट सलाद शॉट्स: मिक्स्ड फ्रूट सलाद के "शॉट्स" बनाने के लिए सैंपल साइज प्लास्टिक या पेपर डिस्पोजेबल कप का इस्तेमाल करें। अपनी पसंद का कोई भी मौसमी फल जोड़ें, लेकिन प्रति बच्चे कम से कम तीन की अनुमति देना सुनिश्चित करें।
- मुट्ठी भर सूखे मेवे: मिश्रित सूखे मेवों के अलग-अलग प्लास्टिक बैग बनाएं। निर्जलित चेरी, क्रैनबेरी, किशमिश और खुबानी सभी लोकप्रिय विकल्प हैं। प्रत्येक बैग में एक बड़ा मुट्ठी भर रखें।
- ट्रॉपिकल पैराडाइज: लकड़ी के कटार पर कटे हुए आम और अनानास, कटे हुए केले और संतरे के टुकड़े वैकल्पिक। संतरे के रस के साथ हल्की बूंदा बांदी करें, शहद के स्पर्श से मीठा करें, और फिर सूखे नारियल के साथ छिड़के। प्रति बच्चे दो परोसें।
- अन्य फलों के विकल्प: पूरे छिलके वाली स्ट्रॉबेरी, सेब के स्लाइस को नींबू पानी में डुबोकर ब्राउनिंग और तरबूज के वेजेज को रोकने के लिए।
कार्ब-लोडिंग स्नैक्स
चूंकि एक एथलीट के लिए कार्ब्स एक आवश्यकता है, इसलिए टीम को ईंधन देने के लिए इन वस्तुओं को लाने पर विचार करें:
- स्नैक कप के आकार के कंटेनर घर पर बना हुआ ग्रेनोला
- घर का बना उच्च ऊर्जा नाश्ता
- ग्रेनोला बार अपनी रसोई से
- फल मफिन या मिनी मफिन
- शुरुआत से बनाना सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स
- केले की रोटी
अन्य विचार
आपके मूत एथलीटों को स्वस्थ और खेल के लिए तैयार होने के लिए सिर्फ कार्ब्स से अधिक की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ अन्य महान विचार हैं:
- जमे हुए दही ट्यूब
- पीनट बटर बैगेल बाइट: एक बैगेल को आधा काट लें, पीनट बटर पर फैलाएं, इसे वापस एक साथ रखें और चार टुकड़ों में बांट लें।
- साबुत अनाज प्रेट्ज़ेल और चीज़ स्ट्रिंग्स या चीज़ स्टिक्स
- मीट-एंड-पनीर स्पाइरल: एक पूरी गेहूं टॉर्टिला रैप बिछाएं और पूरी सतह पर नमकीन क्रीम चीज़ की एक पतली परत फैलाएं। कटा हुआ मांस और पनीर जोड़ें, फिर रोल अप करें। एक इंच के टुकड़ों में काट लें।
- हम्मस से भरे हुए छोटे पिसा
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