मेरे छोटे लोगों के पास गर्मी के आलसी दिन शुरू होने से पहले स्कूल के कुछ ही दिन बचे हैं... इससे पहले कि वे कठोर शेड्यूल से मुक्त हों, सुबह 6 बजे उठें, और हाँ, भयानक गृहकार्य और परीक्षण। लेकिन गंभीरता से, कौन गिन रहा है?
मैं, अगर तुम सच जानना चाहते हो। मैं वास्तव में अलार्म घड़ी, स्कूल लंच के कभी न खत्म होने वाले चक्र, पांचवीं कक्षा के गणित (मैंने इनमें से कुछ यादों को स्पष्ट रूप से अवरुद्ध कर दिया है) और स्वच्छ वर्दी की निरंतर आवश्यकता से थक गया हूं। ज़रूर, बच्चे भी थोड़े उत्साहित हैं। एक स्मज।
यह शिविर या धूप के लंबे दिन हो सकते हैं। यह बाद में सोने का समय हो सकता है, गर्मी, हर दिन दोस्तों के साथ खेलने का विकल्प, संरचना की पूरी कमी। या शायद यह सिर्फ गृहकार्य से मुक्ति है।
यह केवल एक सप्ताह पहले होगा जब मुझे फिर से हमारे घर में किसी स्तर के संगठन की आवश्यकता होगी... मुझे बस यह पता है, लेकिन इस समय, मैं उतना ही उत्साहित हो सकता हूं जितना वे हैं।
एक छोटी सी बात को छोड़कर... समय की कमी के साथ यह सुनिश्चित करने की चुनौती आती है कि मेरे उन छोटे लोगों को उनके बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक स्वस्थ भोजन मिले। चूंकि मुझे पता है कि यह एक लड़ाई अतीत की गर्मियों में रही है, मेरे पास एक योजना है।
1. अपने भोजन की योजना बनाएं। मुझे पता है, मुझे पता है... मैंने गर्मियों में अधिक आराम से शेड्यूल करने की सुंदरता के बारे में चिल्लाया। और यह है अधिक आराम से, लेकिन अपने बच्चों में स्वस्थ खाने की आदतों को जारी रखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते रहें। और सुबह 11 बजे नाश्ता न करें, दोपहर का भोजन छोड़ें और रात के खाने के बदले नाश्ता लें क्योंकि वे "खाने के लिए बाहर आने में बहुत मज़ा कर रहे थे।" क्या आप यह सब अवसर पर स्लाइड कर सकते हैं? बेशक, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, भोजन कार्यक्रम से चिपके रहें।
2. बच्चों को शामिल करें। अपने बच्चों से अपने भोजन की योजना बनाने में मदद करने के लिए कहें, स्वस्थ भोजन विकल्पों की खरीदारी करें और उन्हें रसोई में पकाने के लिए लाएं। यह इतना आसान है कहना हमारे बच्चों को स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए, लेकिन उन्हें दिखाने के लिए इतना होशियार। एक साथ योजना बनाने और पकाने के लिए गर्मियों में आपके पास एक साथ अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं।
3. हाइड्रेटेड रहना।पानी, पानी हर जगह। ज़रूर, हम गर्मियों के दौरान पानी के बारे में सोचते हैं, लेकिन अक्सर हम पूल या समुद्र तट का सपना देखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान भरपूर पानी से हाइड्रेटेड रहें और अपने बच्चों को भोजन के साथ पेय पदार्थ शामिल करें। हमारे घर में हर नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के साथ एक गिलास दूध आता है।
4. इसे ताजा खोजें। यह खाना पकाने के लिए साल के मेरे पसंदीदा समय में से एक है। क्यों? इतने सारे नए विकल्प। आपको मुझे यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ हमारे लिए बेहतर हैं। स्थानीय किसान बाजार हमें बहुत सारे फल और सब्जियां उपलब्ध कराते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो हर भोजन में ताजा विकल्प शामिल करें... सुबह के अनाज पर जामुन से, दोपहर के भोजन में तरबूज और रात के खाने में शतावरी या ब्रोकोली।
5. इसे पारिवारिक मामला बनाएं। एक साथ बैठना न केवल एक परिवार के रूप में आपकी बातचीत के लिए अच्छा है, बल्कि इसलिए भी है क्योंकि भोजन आप घर पर योजना बनाते हैं और बनाते हैं तो आप हमेशा उन लोगों की तुलना में स्वस्थ रहेंगे जिन्हें आप चलते-फिरते या जब आप घर में रखते हैं भीड़। जानबूझकर खाने से आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं, सब्जियां, फाइबर और डेयरी को शामिल कर सकते हैं, साथ ही उचित गति से इसका आनंद ले सकते हैं।
गर्म गर्मी के महीनों में आप अपने परिवार को स्वस्थ खाने के लिए कैसे रखते हैं? मुझे जानना अच्छा लगेगा।
