मंडे मॉम चैलेंज: आराम करो! - वह जानती है

छोटे बच्चों के माता-पिता के रूप में, नींद आपके लिए मायावी हो सकता है। आपके बच्चे के शुरुआती दिनों और हफ्तों में, आप शायद इतने थके हुए होते हैं कि आपको लगता है कि आप गिर सकते हैं और तुरंत सो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, सोने का अभाव आसान हो जाता है और आप अपने बच्चे के लिए सोने और सोने की दिनचर्या को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन क्या आप इसे अपने लिए प्राथमिकता बनाते हैं? क्या आप अपने शरीर को आराम और बहाली दे रहे हैं जिससे इसे सबसे प्रभावी ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है?

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नींद को आपके लिए प्राथमिकता बनाना आपके और आपके परिवार के लिए एक स्वास्थ्य निर्णय है। नींद अनुसंधान के अधिक से अधिक परिणाम हमें बता रहे हैं कि विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए आराम महत्वपूर्ण है - और नींद की कमी का प्रभाव वास्तविक और गंभीर है। माँ ब्लॉगर मजाक कर सकते हैं कि "नींद कमजोरों के लिए है," लेकिन यह वास्तव में कोई मजाक नहीं है। एक अभिभावक के रूप में आप वही करना चाहते हैं जो आपके बच्चे और आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा हो। आप सभी के लिए उचित नींद उसी का हिस्सा होनी चाहिए।

मूड और निर्णय लेने के लिए सोएं

आप इसे अपने बच्चों में देखते हैं और आप इसे अपने आप में देखते हैं। आप एक बेहतर मूड में हैं - और अपने दिन में चुनौतियों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम हैं - जब आप आराम कर रहे हों। नींद आपके मूड को बिल्कुल प्रभावित करती है! जब आप अपने बच्चों में पर्याप्त (या पर्याप्त नहीं) आराम करते हैं तो आप जो देखते हैं उससे एक संकेत लें। यह आप पर भी लागू होता है।

पिछले 15 वर्षों में कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रभावी और उचित निर्णय लेना है सापेक्ष नींद से प्रभावित - जब आप सो रहे हों तो आपको उचित निर्णय लेने में अधिक कठिन समय लगता है वंचित! पालन-पोषण की चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए, आपको नींद की आवश्यकता है।

सेहत और दिखावट के लिए सोएं

अपनी माँ की नसीहत याद रखें कि "अपना प्राप्त करें" सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद?" यह कोई अतिशयोक्ति नहीं थी। वास्तव में, यह इससे कहीं अधिक भी हो सकता है। जब आप सोते हैं, तो आप "बस" आराम नहीं कर रहे हैं - आप बहाल कर रहे हैं। कोशिकाओं, जो आपके शरीर के बुनियादी निर्माण खंड हैं, को अगले दिन आपको शक्ति प्रदान करने के लिए अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय चाहिए। सोने का समय तब होता है जब वे ऐसा करते हैं।

नींद की उचित मात्रा हृदय रोगों सहित बीमारी के जोखिम को कम करने से जुड़ी हुई है - न केवल आपकी आंखों के नीचे स्थायी रूप से स्थायी बैग को कम करना। नींद बंधी है प्रभावी वजन घटाने और फिटनेस भी। यदि आप स्वस्थ रहने और जोखिम कारकों को कम करने के लिए अपने जीवन के अन्य हिस्सों में बदलाव कर रहे हैं, तो अपनी नींद के पैटर्न को देखें और इसे संबोधित करें।

कितना?

इसलिए कितना सोना क्या आपको ज़रूरत है? हालांकि यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को सात से नौ घंटे के बीच की जरूरत होती है। अधिमानतः यह सब एक ही बार में होता है, लेकिन यदि आप दोपहर में एक घंटे की झपकी ले सकते हैं जब आपका बच्चा अपनी झपकी के लिए नीचे है, फिर रात को आराम करो, उस अतिरिक्त घंटे को न पाने से बेहतर है बिलकुल।

इसे शेड्यूल करें

यह सब कहना है कि मायावी जैसा कि कुछ रातों में हो सकता है, नींद को अपने जीवन में प्राथमिकता देना आपके स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्क्रीन बंद करें (हाँ, इस सहित), लाइट बंद कर दें और बिस्तर पर आ जाएँ — जल्दी और अक्सर। नींद को अपने साथ-साथ अपने बच्चे के लिए भी प्राथमिकता दें और पूरा परिवार इसके लिए खुश रहें। जरूरत पड़ने पर इसे पारिवारिक कार्यक्रम में शामिल करें।

रिमाइंडर सेट करें अपने स्मार्टफोन पर हर रात 9:30 बजे जाने के लिए जो कहता है, "बिस्तर का समय" - और अलर्ट पर ध्यान दें। आपके लिए नींद को प्राथमिकता देना आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करने के बारे में है।

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