यदि आप माता-पिता के रूप में अकेले छुट्टियों के मौसम का जश्न मनाने के लिए नए हैं, चाहे हाल ही में अलगाव के कारण या तलाक या एक नया खाली घोंसला, इसके बारे में कोई दो तरीके नहीं हैं: यह एक अत्यंत चुनौतीपूर्ण और भावनात्मक समय होने की संभावना है। NS छुट्टियां प्रियजनों से घिरे रहते हुए जयकार और स्मृति-निर्माण के लिए हैं, है ना? और आपके लिए, उन प्रियजनों ने आपके बच्चों को शामिल किया है - अब तक। यह एक वास्तविक जागृत कॉल की तरह महसूस कर सकता है जब आपको पहली बार किसी विशेष अवकाश को अपने दम पर नेविगेट करने का सामना करना पड़ता है।
लेकिन यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है। अपने बच्चों के जीवन और छुट्टियों का एक बड़ा हिस्सा बने रहने के लिए इस समय के दौरान सामना करने के कई स्वस्थ तरीके हैं - प्रतिबिंब से लेकर आत्म-देखभाल से लेकर सामाजिकता तक सब कुछ के लिए कुछ बहुत जरूरी एकल समय का लाभ उठाते हुए दोस्त। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी पहली किड-फ्री छुट्टी मजेदार हो सकती है (*हांफी!*)।
प्रौद्योगिकी को गले लगाओ
यह 2018 है, माँ। यदि बच्चे आपके पूर्व, कॉलेज में या दोस्तों के साथ छुट्टी बिता रहे हैं, तो इसका कोई कारण नहीं है कि आप उस छुट्टी में से कुछ उनके साथ भी "खर्च" नहीं कर सकते हैं - वस्तुतः। "अपने बच्चे को कॉल करना या टेक्स्ट करना आपको जुड़े रहने में मदद करता है। आप जो कर रहे हैं उसकी तस्वीरें या वीडियो लें और यदि संभव हो तो इसे अपने बच्चों के साथ साझा करें। उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और उन्हें याद करते हैं। जहां भी वे अपनी छुट्टियां बिता रहे हों, उनके लिए एक मजेदार और सुखद समय की कामना करें, ”काउंसलर केसी ली शेकनोज को बताता है।
लेकिन अपने बच्चों को यह न सोचने दें कि आप उनकी अनुपस्थिति से आहत हैं। उनके साथ संवाद करते समय मुस्कुराएं और इसे सकारात्मक क्षण बनाएं। "सुनिश्चित करें कि वे छुट्टियों के दौरान उनके साथ नहीं होने के कारण होने वाले दर्द के लिए दोषी और जिम्मेदार महसूस करने से सुरक्षित हैं," वह कहती हैं।
घर पर अकेले न बैठें
जोर से रोने के लिए। तुम्हें ऐसा क्यों करना है? "अपने आप को अन्य परिवार और दोस्तों के साथ घेरें जो आपकी परवाह करते हैं। उन तक पहुंचें ताकि आप अकेले न हों, ”ली कहते हैं। "अन्य लोगों के साथ रहने से आप प्यार करते हैं, जो आपकी बात सुनेंगे और आपका समर्थन करेंगे, कुछ आराम ला सकते हैं," वह कहती हैं। यह भी अपने बच्चों के साथ न होने के दुख से आपके दिमाग को निकालने में मदद करता है। आप अपने आस-पास के सभी अच्छे वाइब्स से बहुत विचलित होंगे।
तनाव को सीमित करने के लिए लचीला बनें
दूसरे माता-पिता के होने पर अपने बच्चों के साथ अधिक समय (चाहे फ़ोन का समय हो या फ़ेस टाइम) मांगने की कोशिश करना छुट्टी की बारी है या जब आपके वयस्क बच्चों ने उस दिन को मनाने के लिए बस दूसरी जगह चुनी है तो केवल जोड़ता है तनाव। "आपको दिए गए समय से खुश रहें। अगर आप खर्च नहीं कर सकते क्रिसमस अपने बच्चों के साथ दिन लेकिन उन्हें देख सकते हैं 26वां, 27वां या शायद नए साल का दिन, इससे संतुष्ट होने का तरीका खोजना महत्वपूर्ण है," वैवाहिक और पारिवारिक वकील चार्ल्स डी. जैमीसन, एस्क।, शेकनोज को बताता है।
"समाज हमें 'हॉलमार्क क्रिसमस' की अवास्तविक छवियों के साथ बमबारी करता है, लेकिन इस मामले की सच्चाई यह है कि आपकी पारंपरिक खुशहाल पारिवारिक इकाइयाँ भी उन उम्मीदों पर खरी नहीं उतरती हैं," वे कहते हैं। छुट्टियां कभी भी सही नहीं होती हैं, इसलिए आपको अपने बच्चों के साथ समय का पूरा फायदा उठाना होगा।
आपके पास उन दिनों में नई पारिवारिक परंपराएं शुरू करने का अवसर भी हो सकता है। "जब तक आप उनके साथ अपना समय विशेष बनाते हैं, वे परवाह नहीं करेंगे कि यह उनका 'दूसरा क्रिसमस' है, इसलिए बोलने के लिए। वे आपके साथ बिताने के लिए मिलने वाले हर पल को पसंद करेंगे, ”वे कहते हैं।
एक उपहार भेजना
"यदि आपको छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों को देखने का अवसर नहीं दिया जाता है, तो आपको अभी भी उन्हें एक उपहार भेजना चाहिए। एक कार्ड शामिल करें जिससे उन्हें पता चले कि आप उनसे प्यार करते हैं और उनके बारे में सोच रहे हैं, भले ही आप एक साथ नहीं हो सकते, ”जैमीसन कहते हैं। इसके अलावा, शिकार करना प्रत्येक बच्चे के लिए उपहार वास्तव में मजेदार हो सकते हैं - और यह उस समय के दौरान आपके लिए उनके लिए प्यार और सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने का एक तरीका है जब आप अलग होते हैं। निकटता की परवाह किए बिना वह संबंध मजबूत रहेगा।
अपने लिए कुछ करो
छुट्टियों के लिए एक व्यस्त, तनावपूर्ण समय है किसी को, और विशेष रूप से नव एकल माताओं और नौसिखिया खाली घोंसले - और इस मौसम के दौरान हम खुद से जो उम्मीदें रखते हैं, वे बहुत भारी हो सकती हैं। “इस समय के दौरान अपना ख्याल रखना याद रखें और अपने प्रति दयालु रहें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, और दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों से मिलने के लिए समय निकाल रहे हैं, ”जैमीसन कहते हैं।
आप भी कर सकते हैं स्वेच्छा से प्रयास करें, जो आपके अपने विशिष्ट परिवार से आपका ध्यान हटा देगा और इसके बजाय दूसरों की मदद करने पर लगाएगा। "ऐसी कई गतिविधियाँ भी हैं [जो] छुट्टियों के दौरान शामिल होने के लिए [और] संगठनों को वापस देती हैं। चाहे वह टॉय ड्राइव में मदद कर रहा हो, भोजन लाइन में सेवा कर रहा हो या स्थानीय पशु आश्रय में स्वयं सेवा कर रहा हो दूसरों के लिए अच्छा आपके दिमाग को आपकी स्थिति से हटा देगा और आपको इस परेशानी के समय में अच्छा महसूस कराएगा," जैमीसन जोड़ता है।
धैर्य रखें
"यह ठीक है नहीं ठीक रहो - अपने बच्चों को याद करने के लिए, महसूस करने के लिए छुट्टियों के दौरान उदास या उस अवधि के लिए जब आप अलग हैं। अपने साथ धैर्य और नम्र रहें।" एमिली कॉसग्रोव, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और एक जीवन प्रशिक्षक, शेकनोज को बताता है।
"अपने विचारों के प्रति दयालु बनें। इन भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय और स्थान दें। समय के साथ चीजें बेहतर होती जाएंगी, ”वह कहती हैं। ध्यान केंद्रित करना आत्म-देखभाल का अभ्यास करना अकेले रहते हुए। "स्व-देखभाल [कैन] में सोशल-मीडिया समय शामिल नहीं है, पर्याप्त नींद लेना, इसमें शामिल होने से पहले स्वस्थ भोजन खाना शामिल है छुट्टियों में दावत देना, व्यायाम करना और ताजी हवा लेना और विटामिन लेना — खासकर यदि आप इसके लिए अतिसंवेदनशील हों बीमारी या मौसमी उत्तेजित विकार," वह कहती है। "आत्म-देखभाल में सीमाएं निर्धारित करना और उन चीजों को ना कहना भी शामिल हो सकता है जो बहुत तनावपूर्ण या भारी हैं," वह आगे कहती हैं। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या काम करता है और इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान सामना करने में आपकी मदद करता है।
यदि आप छुट्टियों के लिए माता-पिता के रूप में अकेले हैं, तो उपस्थित होने के तरीकों की तलाश करें और अपने बच्चों से जुड़े, दोनों जब आप उनके साथ हों और अलग हों। और सोचें कि आप अपने लिए कैसे हो सकते हैं - स्वयं की देखभाल की आदतों को एकीकृत करें, इसके बारे में सोचें नई परंपराएं जो आप शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए या आपके आगे बढ़ने वाले परिवार के लिए विशेष होगा, और सबसे बढ़कर, अपने आप को थोड़ा ढीला छोड़ दें।
